心配事がある状態で目覚め、1日が始まる前からストレスや緊張を感じていませんか？ 目が覚めた直後は、不安や心配やストレスに最も影響を受けやすくなっています。そのような朝の不安は、正しい手段を活用することで簡単に癒やせます。
毎朝の不安を減らすポジティブ・アファメーション
程度の差こそあれ、ほとんどの人が心配事を抱えた状態で朝起きたことがあるでしょう。一見、それが問題だとは思わないかもしれません。しかし、その状態をずっと気にかけないでいると、心配事が何年もかけて毎日の生活に緊張やストレスを増幅させ、逆に心身の健康に悪影響をおよぼします。朝の心配事を取り除くことで、毎朝気分良く1日を迎えられますよ。
ゆっくりと目を覚ました最初の数秒間が、その日1日をどんな気分で過ごすかを決めるとても重要なものなのです。その日をどんな気分でスタートさせるかは、自分に責任があり、決めることができます。とても簡単なことなので、特別な準備をする必要はありませんし、どこか特別な場所にいる必要もありません。ベッドの中で横になったまま、夢見心地の状態でもできます。
朝の心配事をなくす簡単かつ効果的な方法とは、毎日ポジティブなアファメーションをすることです。アファメーションはいつでもどこでも使える、ネガティブな思考を書き換え、ポジティブな思考のためのスペースを頭の中に作る手段です。
心やポジティブ思考には、健康や生産性、創造性、寿命、あらゆる状態を改善する奇跡的な力があることは、科学的にも証明されてきました。しかし、本当に大切なことはただ一つ、科学でも私でもなく、あなた自身がポジティブ・アファメーションの力を信じることです。信じることだけで、朝の心配事を癒やす最初の一歩は踏み出したも同然です。
朝に効果的な10のアファメーション
ポジティブ・アファメーションは簡単にできます。主語＋現在形の動詞の形で、ありたい自分について定期的に声に出して言うだけです。その結果、望んだ通りの自分になります。ほとんどの場合それは、ポジティブで、健康的で、生産的な状態です。
イチから自分だけのアファメーションを作ってもいいですが、自分が共感できるアファメーションを使ったり、それを自分好みに改良しても良いでしょう。今回は、朝の心配事をなくすのに特に効果的な10のアファメーションをご紹介します。
1. 私は今日も健康で元気だ。
2. 私は愛し、愛されている。
3. 私は今日を素晴らしい日にする勇気がある。
4. 私の体は毎日癒やされ良くなっている。
5. すべてのことが私にとって最高にうまくいく。
6. 私は人や状況の良い面を見る。
7. 私は今日誰かのためにポジティブな変化を起こす。
8. 私に必要なものはすべて最適なタイミングでやってくる。
9. 私のやっていることにはすべて意味と目的がある。
10. 私は人生に感謝し満足している。
アファメーションのやり方
次に、このアファメーションの最高の使い方をご紹介します。
まず、アファメーションを数回、ポジティブな気持ちで声に出して読み上げます。こんなふうに、自分に対して声を出したことがない人もいるかもしれません。それから、このなかから気に入ったアファメーションを3つ選び、ノートに書き留めるか、携帯に入力して、いつでも見られるようにしておきましょう。書き留めたノートもしくは携帯を、枕元に置いて寝ます。翌朝起きたら、ベッドの中に入った状態でそのアファメーションを手に取り、3回ずつ読み上げるのです。
これを1週間続けてください。もっと増やしたいと思ったら、5〜7つのアファメーションを選び、同じように毎朝3回ずつ読み上げます。最初の3つを飛ばして、翌週は新しい3つのアファメーションだけを読み上げてもいいです。
これをやっていると、頭の中でポジティブなひとり言を言うのに慣れてきます。その結果、ネガティブな考えやひとり言が頭の中から出ていき、考え方が変わっていきます。すぐに、肯定的な考え方をする習慣が身につき、ポジティブな独り言を言うようになります。アファメーションを覚えると、心からそう思えるようになります。
何度もやっていると、1日をポジティブな思考と生産的な気持ちで目覚めようと、アファメーションをやるためにベッドから出るようになり、この方法が心配事をなくす究極の手段になります。
このアファメーションは自分にも効果があると思いますか？ 本当に心穏やかな気持ちになれるのか確かめるためにも、一度試してみてはいかがでしょうか。
Get Rid of Morning Anxiety with 10 Easy Positive Affirmations｜Dumb Little Man
Farnoosh Brock（訳：的野裕子）
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