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por�Selda Koydemir
25 Noviembre 2020

del�Sitio Web Psyche

traducci�n de Adela Kaufmann
Versi�n original en ingles

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Foto de Jean Gaumy

Fotos de Magnum

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La vida es impredecible.

Prep�rate

con un conjunto de mecanismos de afrontamiento,

interno y externo,

para luego ser implementados de manera flexible...
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Necesidad de Saber

La adversidad est� en todas partes...

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Puede ocurrir cuando menos lo esperas y puede ir acompa�ada de reacciones desagradables, aunque normales, como ansiedad, preocupaci�n excesiva, decepci�n, dolor, verg�enza, frustraci�n y tristeza.

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Pasar de una experiencia dif�cil o traum�tica e incluso superarla puede ser dif�cil, pero es posible.

Seguro que ya has escuchado, le�do o presenciado muchas historias inspiradoras de personas que se han recuperado de la adversidad, como la muerte de un ser querido, la p�rdida de un trabajo, enfermedades f�sicas graves, accidentes, desastres o guerras...

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Pero,

�Qu� debemos hacer cuando nos enfrentamos a dificultades?

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�C�mo afrontaremos nuestro dolor?

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�Podemos prepararnos para esta inevitable experiencia?

Las respuestas a estas preguntas no son sencillas, pero el concepto psicol�gico de "resiliencia" puede ayudar.

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Dado que todos estamos actualmente en medio de una situaci�n adversa,�la�'pandemia' de�COVID- 19, comprender la resiliencia es especialmente pertinente.

La resiliencia se define como la capacidad de atravesar con �xito y recuperarse de circunstancias estresantes o situaciones de crisis, y hacerlo de una manera que conduzca a un funcionamiento saludable a lo largo del tiempo.

Es decir, la resiliencia no se trata solo de�recuperarse, sino tambi�n de experimentar alg�n tipo de crecimiento, como encontrar significado y prop�sito, autoconciencia o experimentar una mejora en las relaciones interpersonales.

Definir la resiliencia puede parecer f�cil, pero es un concepto m�s complejo de lo que piensas.

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• En primer lugar, muchas personas muestran resiliencia inmediatamente despu�s de la exposici�n a una dificultad o un evento potencialmente traum�tico.

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  Y a largo plazo, la mayor�a de las personas que han pasado por experiencias traum�ticas no muestran signos de depresi�n o problemas de ansiedad en el futuro.

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  Considere el�estudio�de los residentes de Nueva York a ra�z del ataque terrorista del�11 de septiembre de�2001:

los investigadores encontraron que el�65 por ciento�de los�encuestados�hab�an regresado a su nivel normal de funcionamiento en seis meses.

Usted tambi�n puede ser capaz de tener m�s capacidad de recuperaci�n de lo que cree.

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• En segundo lugar, aunque algunas personas parecen estar dispuestas a lidiar m�s eficazmente con el estr�s y la ansiedad, y a regular mejor sus emociones, la resiliencia no es un rasgo �nico que poseas o no.

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  M�s bien, es un conjunto de habilidades, que incluyen comportamientos y pensamientos que se pueden mejorar mediante el aprendizaje y la exposici�n a nuevas experiencias.�

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• En tercer lugar, aunque las caracter�sticas individuales son importantes para la resiliencia, los factores contextuales tambi�n influyen, como los recursos sociales, sanitarios y econ�micos disponibles para usted.

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  Por ejemplo, es posible que est� predispuesto a la resiliencia, pero si fue criado en un entorno estresante y sin apoyo por parte de padres abusivos, es posible que no la desarrolle.

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  De hecho, adem�s de ser inexacto, es injusto y perjudicial ver la resiliencia �nicamente como un rasgo individual:

las personas que luchan por recuperarse de un evento negativo de la vida pueden pensar que hay algo intr�nsecamente mal en ellos, lo cual no es cierto.

El acceso a ciertos recursos externos es un factor importante en la capacidad de cualquier persona para mostrar resiliencia.�

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• Cuarto, la resiliencia es�din�mica.

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  Puede ser resiliente en un contexto, pero entonces su capacidad de resiliencia, o su capacidad para aprovechar los recursos disponibles, podr�a no ser suficiente para otra situaci�n, posiblemente m�s exigente o dif�cil.

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  Todos podemos ser m�s resilientes en una etapa de nuestras vidas, pero menos en otra.

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• Quinto, ser resiliente no significa que no tendr� una herida o una cicatriz.

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  Por ejemplo, en un�estudio�de m�s de 200 personas que hab�an experimentado la muerte de su c�nyuge, incluso las identificadas como las m�s resilientes informaron tener al menos algunos s�ntomas de duelo.

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  Casi todo el mundo sufre algunos efectos negativos, como tensi�n emocional, a lo largo del viaje de la adversidad, pero las personas resilientes logran recuperarse bien.

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• Por �ltimo, puede parecer parad�jico, pero la resiliencia proviene de estar en contacto con la adversidad, no de tratar de mantener una actitud positiva todo el tiempo o de huir siempre de las dificultades de la vida.

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  A muchos de nosotros se nos ense�a desde peque�os que debemos evitar las dificultades o el estr�s, y es cierto que el estr�s cr�nico t�xico es un�factor de�riesgo�para los problemas de salud mental.

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  Pero la exposici�n a cierto nivel de estr�s le brinda el desaf�o necesario para volverse m�s fuerte frente a las dificultades, siempre que aprenda a sobrellevarlo con �xito.

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  Por el contrario, si evita demasiado los desaf�os de la vida, entonces, cuando surja una dificultad inevitable, no habr� desarrollado las habilidades necesarias para hacerles frente.

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Comprender la naturaleza compleja y din�mica de la resiliencia es importante porque demuestra que�no existe una p�ldora m�gica o una receta que lo haga resiliente...

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Cada individuo tendr� su propia forma de afrontar la angustia, su propio ritmo de recuperaci�n y niveles de aprendizaje de una crisis.

Tambi�n est� bien no recuperarse r�pida o completamente de una adversidad en particular.

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Est� bien lastimarse o perderse durante un momento dif�cil.

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Qu� hacer

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La ciencia no tiene todas las respuestas sobre c�mo uno se vuelve resiliente, pero lo que s� sabemos es que requiere aprender a aprovechar los recursos tanto internos como externos.

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Tocar� algunos de los m�s fundamentales.

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Con�ctate con otros

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Durante tiempos dif�ciles, es com�n querer retirarse del mundo.�

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Esto puede deberse a diversas razones, como sentimientos de verg�enza, miedo a ser juzgado o no querer ser una carga para los dem�s.

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Aunque no hay nada malo en querer soledad en los momentos dif�ciles, tambi�n es importante que se mantenga en contacto con la gente, al menos hasta cierto punto.

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Las investigaciones�muestran que el riesgo de desarrollar un trastorno de estr�s postraum�tico es mayor para las personas que carecen de apoyo social postraum�tico (tenga en cuenta que, incluso si tiene amigos y familiares, si evita verlos o hablar con ellos por completo, sea imposible que te ayuden).

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Las personas que eligen conectarse con los dem�s y cultivar sus relaciones, en lugar de aislarse, tienden a mejorar para hacer frente a una dificultad y crecer a trav�s de su experiencia.

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El apoyo social emocional e instrumental que recibe de sus relaciones �ntimas y de sus comunidades tambi�n puede darle la motivaci�n para manejar el estr�s de una manera saludable.

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Por lo tanto, cuando las dificultades sean abrumadoras, intente comunicarse con otras personas que puedan brindarle apoyo.

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Hay algunas formas diferentes de hacer esto.�Uno es simplemente hablando de lo que est� pasando.�Puede ser frustrante hablar con alguien que simplemente finge que est� escuchando o que lo juzga, as� que trate de encontrar a alguien que lo acepte y que sepa escuchar.

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Tambi�n puede intentar hacerles saber de antemano que todo lo que necesita es que lo escuchen.

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Otro enfoque es pedir espec�ficamente ayuda instrumental, como informaci�n, consejos o ayuda con las tareas diarias.�Las personas m�s resilientes suelen ser conscientes de que no pueden resolver todos los problemas por s� mismas.

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Puede que le resulte especialmente dif�cil pedir ayuda si est� acostumbrado a manejar los problemas por su cuenta o si considera que depender de los dem�s es un signo de debilidad.

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Trate de recordar que se necesita valor para pedir ayuda, y estar necesitado simplemente significa que es humano.

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Aqu� hay algunas ideas m�s sobre c�mo conectarse con otros y obtener apoyo:��

Si usted hace ejercicio o va a dar un paseo, trate de invitar a alguien m�s.

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Comprom�tete a llamar o enviar correos electr�nicos a tus seres queridos con regularidad.�

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Aprovecha el poder del juego: r�ete con tus amigos r�ete de t� mismo.

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Si hay grupos sociales que comparten un inter�s o pasatiempo com�n, �nete a ellos para intercambiar ideas o para conocer gente nueva.

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Apoya a otros de manera informal o mediante organizaciones voluntarias;�ayudar a los dem�s nos hace sentir felices y valorados.

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Lo m�s importante es que no esperes a que ocurra un desastre para conectarte;�aseg�rate de tener relaciones de apoyo que nutran tu sentido de autoestima y necesidad de intimidad, lo que a su vez puede contribuir a la resiliencia.

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Si est�s f�sicamente distante de tus seres queridos, busca formas de conectarte socialmente con regularidad.

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Incluso la presencia y el apoyo de una peque�a cantidad de personas en las que puede confiar pueden marcar una gran diferencia cuando la adversidad golpea.

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Acepta y c�ntrate en lo que puedes controlar

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Hace unos siete a�os, me diagnosticaron�neuropat�a perif�rica, que es un tipo de da�o nervioso.

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Para m�, esta condici�n cr�nica se manifiesta como un dolor agudo constante y una sensaci�n de ardor en los pies.�Mi vida fue miserable durante seis meses antes del diagn�stico, y el dolor era insoportable.

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Apenas pod�a caminar durante cinco minutos a la vez.�Tras el diagn�stico, me recetaron un medicamento que alivi� mi dolor.

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Aunque ahora es manejable, el dolor siempre est� ah� y probablemente tomar� medicamentos por el resto de mi vida.

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Durante los primeros meses, tuve dificultades para aceptar esto.�En ese entonces,�ten�a 35 a�os�y hab�a sido muy activo f�sicamente antes de desarrollar esta enfermedad.

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Al menos cien veces me pregunt� c�mo era posible.�Rechazarme y culparme a m� mismo, a los dem�s o al mundo pareci� proporcionar alg�n alivio, pero no me llev� a ninguna parte.

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Entonces, un d�a decid� dejar de luchar con mi dolor y empezar a reconocerlo.�Esto no significaba que me gustara la situaci�n, la odiaba, pero me brind� el espacio para comenzar a ser proactivo y encontrar estrategias de afrontamiento efectivas.

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Cuanto m�s aceptaba mi situaci�n y mi dolor, menos dolor sent�a.

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Un�estudio�que involucr� la inducci�n experimental de dolor en�62 hombres y�mujeres mostr� la efectividad de la aceptaci�n: aquellos a los que se les ense�� la aceptaci�n experimentaron menos dolor sensorial en comparaci�n con un grupo de control que us� distracci�n simple.

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Tenga en cuenta que la�aceptaci�n�no se trata de�rendirse�o�dejar de fumar.�Se trata de darse cuenta de lo que est� sucediendo y permitir que existan experiencias desagradables, sin intentar cambiarlas o negarlas.

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Con aceptaci�n, puede optar por hacer lo que realmente le importa y seguir sus valores m�s f�cilmente.

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En su libro�Una Mente Liberada�(2019), el psic�logo estadounidense�Steven Hayes, fundador de�ACT�(Acceptance and Commitment Therapy), explica maravillosamente la aceptaci�n, escribiendo que nos permite 'sentir y recordar plenamente en el presente' reconociendo as� todos nuestros experiencias, incluidas las dolorosas, como regalos.

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�l a�ade:

"No todos reaccionan bien, algunos de ellos lloran y tienen miedo, pero todos son preciosos".

Para m�, la aceptaci�n llev� a la acci�n.�

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En lugar de golpearme la cabeza contra la pared, eleg� ser proactivo y redise�ar mi vida:

correr era imposible, pero pod�a nadar, caminar media hora o hacer ejercicio con pesas siempre que estuviera sentado.

Como conferencista, me encantaba estar de pie y moverme, pero aprend� a estar sentada en el aula al menos una parte del tiempo.

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Planifiqu� mis viajes y vacaciones de manera que no aumentara enormemente mi dolor, como dar paseos m�s cortos por la ciudad o evitar las largas colas.

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Cuando la adversidad golpea, preg�ntese: "�Qu� puedo hacer en esta situaci�n?"�y redirija su energ�a hacia temas en los que pueda influir.

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En el caso de la pandemia actual, por supuesto que no se puede luchar contra su existencia, pero al aceptarla gentilmente con todas sus limitaciones y molestias, tendr� la oportunidad de centrar su atenci�n en las cosas sobre las que s� tiene control.

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Como uno de mis pensadores favoritos, el psiquiatra�Viktor Frankl�escribi� en�Man's Search for Meaning�(1946):

"Cuando ya no podemos cambiar una situaci�n... tenemos el desaf�o de cambiarnos a nosotros mismos".

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Practica permanecer con la incomodidad de ciertas emociones.

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Si eres como muchas personas, podr�as intentar evitar tus emociones inc�modas alej�ndolas.�

Podr�as pensar que esto te da el control...

El problema es que, incluso si tienes un �xito temporal en la regulaci�n de la incomodidad de esta manera, cuando usas la evitaci�n como una estrategia de afrontamiento predeterminada, se volver� contraproducente y evitar� que te vuelvas resiliente a los factores estresantes de la vida.

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Un�estudio�diario que�involucr� a decenas de voluntarios mostr� c�mo, cuanto m�s intentaban las personas evitar o controlar sus emociones en un d�a determinado, menos tend�an a disfrutar de sus actividades ese d�a y m�s emociones negativas sent�an.

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Cuando lo piensas, esto es intuitivo; por supuesto, ser� un desaf�o disfrutar de la vida si evitas constantemente las emociones o intentas detenerlas, porque no podr�s concentrarte en el momento presente, ni tendr�s los recursos que necesitas para realmente participar en tus tareas y actividades diarias.

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Claro, est� bien usar la evasi�n en ciertas circunstancias para regular tus emociones, pero no permitas que se convierta en algo habitual.�

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En su lugar,

intenta establecer un tipo diferente de relaci�n con tus emociones...

Por ejemplo, la pr�xima vez que sientas emociones dif�ciles, en lugar de alejarlas, preg�ntate qu� es exactamente lo que sientes.

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Evita usar frases gen�ricas como "Me siento mal" y trata de ser lo m�s espec�fico posible, como,

"Me siento decepcionado/culpable/frustrado"...

Etiquetar tus emociones ayudar� a disminuir su intensidad.�

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S� curioso y aprende m�s sobre ellas.�

�Qu� te dice la emoci�n?�

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�Cu�l es su prop�sito?�

Si te sientes decepcionado porque tu hijo te ha mentido, tu emoci�n podr�a estar apuntando al valor de la honestidad en tu vida.

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Algunas emociones se sienten dif�ciles, pero cada emoci�n tiene una funci�n.

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Son excelentes fuentes de informaci�n sobre uno mismo, nuestros valores y darse cuenta si hay cosas que deseas cambiar en su vida.

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Al�jate de tus pensamientos

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Como asesor profesional y psicoterapeuta, he visto a muchos clientes a lo largo de los a�os que se han quedado atrapados en las historias destructivas que se cuentan a s� mismos sobre una situaci�n o evento en sus vidas.

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Constantemente nos contamos historias sobre qu� tipo de persona somos, sobre nuestras relaciones o nuestra vida en general.

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Aunque este es un proceso �til para dar sentido a nuestros pensamientos, algunos de ellos no son �tiles.�

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Por ejemplo, despu�s de un divorcio, algunos de mis clientes creen que son un fracaso, que nunca volver�n a tener una relaci�n amorosa o que siempre tomar�n malas decisiones.

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Sin embargo, estos pensamientos son solo pensamientos, no necesariamente reflejan la verdad completa.

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Cuando las personas creen este tipo de pensamientos relacionados con uno mismo, a menudo evitan o se retiran, ambas estrategias de afrontamiento in�tiles a largo plazo.

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En este tipo de situaciones, ayudo a mis clientes a separarse de sus pensamientos;�es decir, poner distancia entre ellos y sus pensamientos.

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En ACT, esto se conoce como�defusi�n.

Cuando nos defusionamos, nos fijamos�en�nuestros pensamientos, y no�desde�ellos.

Esto no significa que un pensamiento en particular desaparecer�, pero s� significa que est� eligiendo no dejarse llevar por su contenido in�til.

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Simplemente da un paso atr�s y observa tus pensamientos a medida que van y vienen.

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Volviendo al ejemplo del divorcio, cuando mis clientes piensan que son un fracaso o que siempre tomar�n malas decisiones, les pido que vean si pueden ver estos pensamientos como palabras, no como hechos.

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Una t�cnica que encuentro particularmente �til es�agradecer a la mente.

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Es posible que tu mente te cuente todo tipo de historias, pero literalmente puedes agradecerle diciendo:

'Gracias por tu opini�n, pero estoy bien' o 'Gracias, te escucho.�Creo que prescindir�' o 'Est� bien, gracias.��Algo m�s?'

Este ejercicio te mostrar� que tienes la opci�n de creer en tus pensamientos e ir a donde ellos quieren que vayas (por ejemplo, retirarte de la vida social), o reconocerlos, pero no dejarse atrapar por su contenido, y en su lugar ir a donde quieras.

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Cuando te enfrentes a una dificultad, sal de tu historia, observ�ndola y viendo tus pensamientos simplemente como pensamientos, no como hechos.

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Recuerda, no tienes que creer en todas las historias que te cuentas a ti mismo.

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Replantea las dificultades como un desaf�o

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Otra estrategia para desarrollar la resiliencia es�encontrar�oportunidades de�crecimiento�en la adversidad.

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Muchas personas me han dicho que han encontrado esto especialmente �til para hacer frente a emociones desagradables y pensamientos negativos durante la pandemia.

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Por ejemplo, tengo un colega con dos hijos que dijo que est� agradecido por el tiempo extra con sus hijos, ahora que trabaja desde casa.

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Una clienta me dijo que, a pesar de estar aislada de su familia durante mucho tiempo y sentirse frustrada y asustada, ve la pandemia como una oportunidad para hacer una reflexi�n interna y aprender a sentirse m�s c�moda con la incomodidad.

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Las personas que generalmente ven los factores estresantes como un desaf�o y una oportunidad para crecer, en lugar de percibirlos como una amenaza, es m�s probable que los enfrenten mejor y menos probabilidades de experimentar resultados negativos de bienestar.

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Te sorprender�a saber cu�ntas oportunidades se pueden encontrar en una situaci�n estresante, o incluso en un evento traum�tico de la vida; viendo las cosas de esta manera se conoce formalmente como "reevaluaci�n cognitiva" o "reencuadre cognitivo".

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Para ayudar a cultivar esta mentalidad y respaldar tu capacidad de recuperaci�n, intenta hacerte preguntas como,

'�Qu� puedo aprender de esta situaci�n?'

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'�Qu� oportunidad tengo de crecer?'

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'�Qu� podr�a ser beneficioso sobre este evento negativo?'

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'�Hay algo por lo que pueda estar agradecido?'

Sin�embargo,�no confundas este enfoque con el�pensamiento positivo.

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No est�s negando lo negativo ni tratando de pensar en positivo.�

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M�s bien,�est� convirtiendo su situaci�n en una fuente de�inspiraci�n�y encontrando oportunidades significativas en ella.

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Puntos clave

• La resiliencia no se trata de ser a prueba de balas.�Las personas resilientes experimentan dolor y sufren, pero eventualmente se recuperan y crecen.

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• En lugar de aislarse, con�ctese con otros durante tiempos de crisis, especialmente sus amigos, familiares, grupos de apoyo y comunidades.

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• La aceptaci�n puede ser liberadora.�Cuando acepta lo inevitable, puede dirigir su atenci�n m�s f�cilmente a lo que puede controlar y volverse proactivo en la resoluci�n de problemas.

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• Evitar experiencias internas, como emociones y pensamientos desagradables, es perjudicial para el bienestar a largo plazo.

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• La resiliencia requiere que aprovechemos nuestras fortalezas y recursos internos, as� como nuestros recursos externos, como el apoyo social de otros.�

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• Trata de percibir las dificultades como una oportunidad de crecimiento que puede ayudarte a enfrentar mejor la angustia.

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Aprende m�s

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Ya mencion� la importancia de la flexibilidad emocional (estar preparado para sentarse con sentimientos inc�modos) y la flexibilidad en el pensamiento (cambiar de perspectiva para ver las oportunidades en la adversidad), pero hay otro tipo de flexibilidad general que tambi�n es clave para la resiliencia, y se trata de,

ser adaptable en tu forma de afrontarlo.�

Tener la capacidad de aplicar respuestas de afrontamiento y estrategias de regulaci�n de las emociones para adaptarse mejor a las demandas de una situaci�n es posiblemente m�s importante para la resiliencia que las respuestas o estrategias particulares que utilice.

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Imagina que tu jefe te dice que te han despedido.

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Teniendo en cuenta tu situaci�n financiera y la dificultad de encontrar otro trabajo en medio de la pandemia, te sientes triste, asustado y quiz�s sin esperanza.

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�Qu� estrategias de afrontamiento utilizar�as en ese momento?

Es posible que desees tomarte un tiempo para calmarte primero, distraerte o hablar con un ser querido para expresar c�mo te sientes.

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Sin embargo, despu�s de un tiempo, puedes utilizar la reevaluaci�n para encontrar oportunidades en esta situaci�n inquietante y aplicar la resoluci�n de problemas.

Cuando tienes m�s de una�herramienta�de afrontamiento y regulaci�n de las emociones�en tu bolsillo, y est�s dispuesto a cambiar de estrategia de acuerdo con lo que funciona, es m�s probable que enfrentes bien la adversidad y crezcas a trav�s de ella.

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Si un enfoque no funciona, prueba con otro.

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Por ejemplo, he notado que, mientras la distracci�n no se convierta en una forma habitual de huir de las emociones, es una estrategia eficaz en situaciones negativas y perturbadoras.

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La reevaluaci�n, por otro lado, es especialmente�efectiva�en situaciones que son incontrolables, como perder un trabajo.�Se trata de identificar tu situaci�n, el efecto que est� teniendo en ti y tus emociones, y luego ser creativo sobre c�mo lidiar con ella.

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Otro recurso interno que no he mencionado, pero que tambi�n es importante para volverse resiliente, es capitalizar tus�fortalezas psicol�gicas.�

Las fortalezas son cualidades positivas que posee que facilitan su bienestar y capacidad de adaptaci�n, como optimismo, esperanza, coraje, determinaci�n, perseverancia, humildad, perd�n, amor, humor y espiritualidad.

En un�metan�lisis�reciente que�realic� con colegas, encontramos que las intervenciones basadas en las fortalezas, como usar deliberadamente las propias fortalezas en la vida diaria y practicar la gratitud y los actos de bondad, son efectivas para facilitar el bienestar.

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Conoce tus puntos fuertes, para poder nutrirlos y aprovecharlos cuando los necesites.

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Para hacer esto, puedes realizar la encuesta VIA Character Strengths Survey, que es una�encuesta�de autoinforme gratuita�que te informa sobre tus principales fortalezas.�

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Alternativamente, pida a cinco o�diez personas�que le conozcan bien que le digan un momento en el que estuvo en su mejor momento.

�Cu�ndo fue?

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�Qu� hiciste?

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�Por qu� creen que estuviste en tu mejor momento?

Sus respuestas te dar�n pistas sobre tus puntos fuertes.

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Un�estudio�de cientos de voluntarios en�42 pa�ses�encontr� que la "esperanza" es una de las fortalezas psicol�gicas m�s fuertemente asociadas con la resiliencia.

Las personas esperanzadas perciben la adversidad de una manera m�s positiva, establecen metas, hacen planes y ponen sus planes en acci�n para manejar los obst�culos.�

El humor tambi�n puede ser �til para afrontar la adversidad, especialmente porque nos proporciona emociones positivas que pueden actuar como amortiguadores contra el estr�s.

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Por ejemplo, la�investigaci�n�con profesionales de los servicios de emergencia muestra que una de las formas en que hacen frente al estr�s diario de las situaciones de vida o muerte es a trav�s del humor c�nico o "negro".

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Cualesquiera que sean tus propias fortalezas, recuerda reconocerlas y desplegarlas en tu vida diaria.

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Me gustar�a terminar enfatizando que no poder hacer frente de manera efectiva a un evento de vida negativo o una dificultad no significa que seas un fracaso o que no seas una persona resiliente.

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Recuerde,

la resiliencia es din�mica, depende de la situaci�n y tambi�n est� influenciada por el entorno.�

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No puedes ser resiliente todo el tiempo y eso est� perfectamente bien.

Si no te resulta f�cil manejar la angustia, intenta dominar algunas de las estrategias de afrontamiento y regulaci�n de las emociones que he descrito aqu�, pero siempre considera buscar la ayuda de un profesional, como un m�dico de salud mental o un psicoterapeuta, si lo necesitas.

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Sobre todo, no olvides mostrarte compasivo contigo mismo, como lo har�as con las personas que amas cuando se enfrentan a una adversidad...�

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