死ぬまで歩くにはかかとをトントン鍛えなさいたった10秒！すわってできる自力整体 | 南雅子 |本 | 通販

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座ってかかとをトントンするだけで死ぬまで歩ける！簡単！安全！続けやすい！

股関節を痛め60歳で歩けなくなったのに70歳のいまヒールで歩ける!
股関節手術をした74歳。術後2週間でふつうに歩けるようになった!
60歳で人口骨にしてから30年ずっと歩けています！

――たった10秒、かかとをトントン鍛えるだけ！自重効果で筋肉・関節が整う! 転倒・骨折・尿漏れ…9割防げる! 車椅子からでも遅くない！12万人を変えた奇跡の整体

リビングのイスでもベッドに腰掛けて行ってもOK。
デスクワークの最中でもOK。
気軽にできながらもちょうどいい自重効果があり、骨を強化できるのが秘訣です。
かかとをトントン鍛えれば、骨が丈夫になるだけでなく、免疫力も高まり、前かがみの姿勢（転びやすい）が直り、筋肉が鍛えられます。さらに尿漏防止効果も。死ぬまで歩ける健康なからだになるのです。

長引くコロナ渦を経ていま「長く歩けない」「ずっと立っていられない」高齢者が増えつつあります。
転ぶ可能性が高くなりますし、さらに転倒は寝たきりへの入り口になることが多いので、対策が必要。
歩けるからだ・立っていられるからだをつくる必要があります。

じつはそのために重要なのは、「かかと」。12万人を施術して、うまく歩けない人に共通しているのが、「かかと」がふわふわと力がないこと。ふわふわのかかとは、座布団の上で歩くようなもの。不安定で危ないのです。
だから、太ももよりも、ふくらはぎよりも、「かかと」を鍛えることで、からだが安定し転びにくく、骨が丈夫になり、一生歩けるようになります。
とはいえ、70歳を過ぎると立って行う体操はぐらついたり、転倒の危険があり危険です。
本書は、イスに座って行うから安全、簡単、そしてずっと続けられる！
実用的で効果的なあるようでなかった一冊です！

＊効果
・脚力アップ：かかとから脚の抗重力筋を鍛え元気に歩ける、転ばない
・免疫力アップ：足底が整い、姿勢が良くなり猫背がなおり、肺が広がり、呼吸が深くできるようになる
・骨粗鬆症防止：かかとのから全身への刺激で全身の骨が丈夫になる
・失禁・夜間頻尿防止：かかとの筋肉は骨盤底筋につながる。かかとを鍛えれば、失禁・頻尿を防止できる

PROLOGUE　かんたん！あんぜん！かかとを鍛えれば死ぬまで歩ける！

［体験談］
＊股関節を痛め60歳で歩けなくなったのに70歳のいまヒールで歩ける!
＊股関節手術をした74歳。術後2週間でふつうに歩けるようになった!
＊60歳で人口骨にしてから30年ずっと歩けています！（90歳）

あなたの「かかと」は大丈夫？かかとチェック

かかとを鍛えると得られるすごい健康効果
・脚力アップ：かかとから脚の抗重力筋を鍛え元気に歩ける、転ばないようになる
・免疫力アップ：足底が整い、姿勢が良くなり猫背がなおり、肺が広がり、呼吸が深くできるようになる
・骨粗鬆症防止：かかとのから全身への刺激で全身の骨が丈夫になる
・失禁・夜間頻尿防止：かかとの筋肉は骨盤底筋につながる。かかとを鍛えれば、失禁・頻尿を防止できる

第1章　かかとを鍛えると死ぬまで歩けるのはなぜ？

・寝たきりの原因のおもな原因は関節疾患・骨折・転倒
・コロナ渦で歩けなくなった、立ちくらむようになった人が増加
・車椅子利用の高齢者が急上昇！―車椅子からでも歩けるからだになる！
・歩けるからだで重要なのは太ももよりも「かかと」
・かかとが不安定なのは、不安定な座布団の上で歩くようなもの
・かかとを鍛えると骨が鍛えられる：骨折を予防する
・かかとをトントンすれば振動で全身が整う：砂や粉をトントンすると平たく整うのと同じ原理
・スクワットは転びやすいからだになりやすい
・立って行う運動はふらつく危険、もっと歪む危険あり
・寝て行う体操は起き上がるとき転びやすい。筋肉を鍛えにくい
・かかとの筋肉を使うことは骨盤底筋を使うことにつながる―尿漏れ・頻尿に効果あり etc.

第2章　実践！すわって「かかと」を鍛えてみよう

・かかとトントン：かかとと骨を強化する
・ひざ裏を伸ばしてかかとトントン：かかとを鍛えながら、ひざ関節＆股関節を整える
・足指グーパー：かかと＆足底を強化する
・足指上げ下げ：かかと＆足の指を強化する
・足底すりすり：かかとを安定させる
・かかと回し：足首＆ひざ＆股関節をほぐしながらかかとを鍛える
・イスに座ってカニ歩き：かかとの左右の歪みをとるetc.

第3章　一生歩き続ける新習慣

・からだが歪まない、ずっと歩ける杖のつき方
・いすにしっかり座れて疲れない「お尻引き座り」
・寝るなら寝る、座るなら座るetc.
・太ももたたき・二の腕たたき：骨を強化する
・指曲げ・指回し：上半身の硬さをとる
・首回し肩叩き：前かがみの姿勢を正すetc.

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本の長さ

128ページ
言語

日本語
出版社

SBクリエイティブ
発売日

2024/9/29
寸法

0.87 x 14.8 x 21 cm
ISBN-10

4815627665
ISBN-13

978-4815627669
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対象商品: 死ぬまで歩くにはかかとをトントン鍛えなさいたった10秒！すわってできる自力整体

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死ぬまで歩くには1日1分股関節を鍛えなさい

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死ぬまで寝たきりにならない1日1分ごろ寝整体

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出版社より

　

「かかとトントン体操」のすごい健康効果！

かかとを鍛えると、足底のアーチが安定し、足底の筋力も強くなります。すると、足首関節がほぐれて足の甲の硬さがとれ、長時間歩いても疲れにくい足に。無理なくたくさん歩けるようになるのです。

かかとの歪みがとれると、足首関節、ひざ関節、そして股関節の歪みまで連動して整っていきます。すると、前傾、後傾していた骨盤もナチュラルな位置に戻り、視界が広がって転びにくくなります。

足でいちばん重い骨であるかかとに振動が加わると、全身にある200個以上の骨が連動して動きます。全身の骨に刺激が与えられることで、骨の新陳代謝（骨代謝）が促され、骨密度がアップします。

足底の筋肉が強くなると、ふくらはぎや太ももの裏側などの抗重力筋がうまく働くように。すると、その上にのっている背中や首も正しい位置になり、猫背もなおってお腹側の筋肉も発達していきます！

関節がほぐれて整い、リンパや血液の流れがよくなることで、からだが疲れにくくなります。すると、知らず知らずに陥っていた昼間の「居眠り」が改善されて、夜、ぐっすり眠れるように。

かかとから足底が整うと上半身も姿勢がよくなり、血流がよくなってからだもポカポカ。肺も広がって新鮮な酸素が肺に行きわたり、血がキレイになって白血球が増え、免疫力もアップ!

かかとが整うと下半身から上半身が連動して、リンパの流れも血流もよくなって代謝がアップ! 太りすぎを防止できます。さらに代謝がアップするから肌ツヤがよくなるうれしい若返り効果も!

かかとから猫背が改善されると、背中の肩甲骨が下がり胸が上がります。すると上半身の歪みも整って、肩甲骨から舌骨につながる肩甲骨舌骨筋も鍛えられ「死ぬまで自力で食べる」が実現できます。

――――――――――――――

これまでムダな筋力でむりやり姿勢を整えようとしていたエネルギーも不要に。頭のふらつきがなくなり疲れにくくなるので、脳がよく働き「あれがしたい」と活動的に。その結果、ボケ防止にも。

商品の説明

著者について

1949年、北海道生まれ。整体エステ「ガイア」主宰。エステティシャンとして活躍後、「美しい髪と肌はからだの健康あってこそつくられ、美容と健康はイコールの関係」と一念発起し、カイロプラクティック・整体師の資格を取得。現在、オリジナルに開発した「姿勢矯正」や「ストレッチ」など健康で機能的な体づくりのための施術・指導を行っている。12万人以上を変えた実績と3か月で完璧に体を仕上げるプログラムは各業界からつねに高い評価を得ている。整体エステ協会を設立し、エクササイズスクールを開講。プロ育成なども手掛ける。著書に『すごいやせる！股関節１分ストレッチ』『死ぬまで歩くには1日1分股関節を鍛えなさい』『たった1分でお腹が凹む奇跡の股関節ほぐし』（小社）ほか多数。

登録情報

出版社 ‏ : ‎ SBクリエイティブ (2024/9/29)
発売日 ‏ : ‎ 2024/9/29
言語 ‏ : ‎ 日本語
単行本（ソフトカバー） ‏ : ‎ 128ページ
ISBN-10 ‏ : ‎ 4815627665
ISBN-13 ‏ : ‎ 978-4815627669
寸法 ‏ : ‎ 0.87 x 14.8 x 21 cm

Amazon 売れ筋ランキング: - 1,373位本 (本の売れ筋ランキングを見る)
- - 6位カイロプラクティック・整体

カスタマーレビュー:
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著者について

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南雅子

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美容家。整体エステ「ガイア」主宰。エステティシャンとして活躍後、「美しい髪と肌は体の健康あってこそ」と一念発起し、カイロプラクティック・整体師の資格を取得。現在、カイロプラクティック、整体をエステに取り入れたオリジナルプログラムによる、健康で機能的な体&美しいプロポーション作りのための施術・指導を行なっている。美しく健康で疲れない体を維持できる「姿勢矯正」や「ストレッチ」など、確実に効く美容法として、10代~70代まで、幅広い層の女性の人気を集めている(「BOOK著者紹介情報」より：本データは『ひじ回し1分ダイエット★ウエスト17cm減★体重7キロ減★アンダーバスト12cm減』(ISBN-10:4413094654)が刊行された当時に掲載されていたものです)

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Ｍ
1日50トントン。60～80、90代に響く本。とは言え、オフィス業務等で座ったままでいることの多い50代未満にも良さそう。
2024年12月31日に日本でレビュー済み
Amazon Vine先取りプログラムカスタマーによる無料商品のレビュー( 詳細 )
著者が70代。
本の内容も、60～80、90代に向けて響く、体や心をテーマにした記述が満載。肝心の、かかとトントンは、10秒でも良いから、少しずつやってみよう。目標1日50トントン。というアプローチです。

基本編と上半身編は、いすに座りながらできる体操。
対象年齢以外にも、オフィス業務で、座ることの多い50代未満にも、良さそうです。

＜＜＜■部分は、体操／□ 部分は、日常生活での動き＞＞＞
■きほん編（かかとまわり＋下半身のエクササイズ）9種
■上半身編（きほん編とあわせてとり組みたいエクササイズ）6種
■ステップアップ編（下半身をさらに鍛えたい方に）2種
□日常生活編正しい立ち姿勢・いすのすわり方・立ち上がり方
□ウォーキング編正しい杖のつき方・かかとウォーキング

ただ、「トントン」にしろ、足を滑らせるにしろ、それなりの体重をかけて、かかとを床に落としたり、伸ばしたり。かかとを使うだけあって、音や振動が出そう。足下にフロアがある2階以上では、注意が必要かと思います。

残念なのは、動画にアクセスするためのQRコード。
せっかく用意されているのに、これが、小さいっ。約1.1cm四方。
位置も定位置ではなく、各頁でバラバラ。見開きの内側近くのものもあり、扱いにくい。
また、これらの動画は、出版社のサイト上に用意されているものの、全18種（■体操部分17種＋□正しいすわり方1種）それぞれが、別アドレスの別頁。せめて、まとめサイトが欲しくなるものの、それもないようです。これに関しては、対象年齢層と情報の提供方法が、チグハグな印象。
今後の改善を期待します。

とは言え、高齢のご家族にプレゼントしたい！、という方。
その場合、動画情報を別途まとめる等のサポートはできそう。
同世代の著者の言葉や、掲載事例に励まされる方も多いと思いますので、サポートあり前提ですが、おススメしたいです。

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役に立った

レポート
めそ
座るだけでできる画期的な健康習慣
2025年1月2日に日本でレビュー済み
Amazon Vine先取りプログラムカスタマーによる無料商品のレビュー( 詳細 )
「かかとをトントン鍛えるだけで死ぬまで歩ける」というこの本のアプローチは、シンプルでありながら非常に実用的です。特に、高齢者や運動が難しい方にとって、座ったままできる簡単な方法で「転倒予防」や「骨密度向上」が期待できる点が魅力的でした。説明がわかりやすく、誰でも気軽に始められる内容になっています。

効果的な理論と実践
　本書では、かかとを鍛えることで全身の骨や筋肉、姿勢まで整う理由が丁寧に解説されています。「かかと」は体の土台とも言える部分で、ここを意識的に鍛えることで、猫背の改善や骨粗しょう症の予防、さらには失禁や頻尿の軽減といった幅広い健康効果が得られるとのこと。体験談も豊富で、60歳で歩けなくなった方が70歳でヒールを履けるようになった話など、希望を感じさせる具体例が多いのも励みになります。

実践メニューが豊富
　「かかとトントン」を中心に、ひざ裏伸ばしや足指の運動など、さまざまなバリエーションのエクササイズが紹介されています。これらは椅子に座ったままできるので、運動に不慣れな方でも安全に取り組めます。また、かかとを鍛えることでリンパや血流が改善され、夜の睡眠の質が向上するなど、全身への良い影響が期待できる点も魅力です。

気軽に始められる健康習慣
　このメソッドの最大の利点は、特別な道具や準備が不要で、椅子さえあればどこでもすぐに始められることです。デスクワーク中やテレビを見ながらでも実践できるので、日常生活に取り入れやすく、続けやすいのが嬉しいポイントです。

注意点
　一方で、本書の内容が「座って簡単にできる」とはいえ、最初はかかとのトントン動作に違和感を覚える方もいるかもしれません。また、運動不足が長期間続いている方や関節に問題がある方は、無理をせず少しずつ取り組むことが重要です。

　総じて、この本は簡単な方法で健康を維持し、一生自分の足で歩き続けたいと考える方にとって、非常に役立つ内容になっています。日々の生活に手軽に取り入れられるエクササイズで、未来の健康を守る第一歩を踏み出せる一冊です！

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レポート
tas
写真多めで分かりやすい
2025年1月7日に日本でレビュー済み
Amazon Vine先取りプログラムカスタマーによる無料商品のレビュー( 詳細 )
写真多めで動作が分かりやすく解説されています。
文字も少しだけ大きめに書かれている気がしました。
椅子に座りながら出来るので高齢者の方でも大丈夫です。

気になったのは動画のQRコードが記載されているのですが、開いてもエラーで動画が見れないこと。
何度か試しましたが別のページをものを読み込ませても同様でした。
高齢者の方に見せたり教える際に動画が見れたら便利だったのですがその点だけ残念でした。

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レポート
日月白夜
図解でわかりやすい
2024年12月31日に日本でレビュー済み
Amazon Vine先取りプログラムカスタマーによる無料商品のレビュー( 詳細 )
かかとをトントン等して自力整体をするという目的の本です。

かかとトントン体操とあるように、かかとを刺激する事がメインではありますが、
自力整体ともあるように、ウォーキングの仕方や杖の使い方、
椅子の座り方などの正しい仕方がわかるようになっています。
座って出来る上半身や下半身の体操などもあり、
高齢やケガなどにより、足腰の弱い人でも挑戦できるようになっています。
図解でわかりやすいので、実践しやすいのも特徴です。

高齢者向けの本ではありますが、
コロナ禍以降、テレワーク等で通勤の機会が減ったことで、
歩くことが減った方もいると思いますし、
高齢の親がいる方もいるのではないでしょうか。
なので、高齢者でない方でも予防出来るという意味で損はしないかなと思います。

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レポート
アル
解説が多め
2025年1月2日に日本でレビュー済み
Amazon Vine先取りプログラムカスタマーによる無料商品のレビュー( 詳細 )
かかとを使うためのストレッチ本。

かかとの重要性の説明が半分ほどあり、かかとに直接関するストレッチ自体は15ページほど。
残りはそれにつながる健康のためのストレッチといった内容。

転ばない立ち方なども椅子前提で、和室での生活は一切考慮されていない。

簡単にできることだけで健康維持を望めます。
70歳以上向けといった印象。

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レポート
モーシー
老後を少しでも良いものにするために
2024年12月31日に日本でレビュー済み
Amazon Vine先取りプログラムカスタマーによる無料商品のレビュー( 詳細 )
生涯歩くために、かかとの鍛え方を学べる本です。
A5サイズになっていて、127ページとそこまで多くない冊子になっています。

内容はかかとを含めた足の重要性を説明するところから入ります。
そこから表紙のトントンを含めた10種類程度のトレーニングが紹介されています。
どれも座って出来るものになっているので、気付いたときに手軽に出来ます。

その後は習慣の見直しについて書かれています。
歩き方や座り方などを改善することで、死ぬまで歩くための習慣づけを目指します。
普段特に意識せず生活している中に、プラスアルファすることが将来に役立ちます。

基本はあくまでご高齢の方向けに書いてありますが、若いうちからやっておいても損は無いと思います。

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Amazonカス夕マー
転倒予防や運動のきっかけにはなりそう、キャッチコピーは過剰
2025年1月1日に日本でレビュー済み
Amazon Vine先取りプログラムカスタマーによる無料商品のレビュー( 詳細 )
運動習慣の無い人がこの本をきっかけに運動を始めてくれらば、とても良い1冊だと思います
転倒により大腿骨などを骨折するケースでは前後より横方向が多いこともあり、
かかとを鍛えるバランスの重要性も書かれています
ただし医療啓発本によくある断定的で過剰な表現も多数見られており、少々残念に感じました
帯に記載された99％防止を見た時点で理解しておりましたが
本書では実際の運動方法も多数あり、その点は良かったです
かかと運動だけでは埋まらないためか、その他部位の運動もありコンセプトもずれているのかなと思いました

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福山知美
かかとの話だけではない
2024年12月30日に日本でレビュー済み
Amazon Vine先取りプログラムカスタマーによる無料商品のレビュー( 詳細 )
本の半分くらいを使ってかかとを鍛えることについての効用について語られています。
本自体は130ページ程度と厚くないですが、それでもこれだけ語れることがあるのはすごい。

かかとの体操だけあって、ほぼ座りながら行えるのはありがたいですね。
また、かかとだけでなく、他の部位の簡単な体操も書かれており、参考になります。

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