2023/10/30-11/5 フルマラソンの疲れを癒すために距離を減らしつつポイント練習は取り組む！

 

10/21に駒沢公園にて走ったフルマラソンの疲れが

どうも身体の奥底の残っているようなので、

今週はフルマラソンの疲れを癒すために距離を減らしつつ

ただ、ポイント練習は継続して取り組むという姿勢で過ごしました。

 

tetchiba.hatenablog.com

 

ポイント練習の調子はだんだんと良くなってきているような気がします。

少しずつ疲労が抜けてきているのかな。

 

日曜日のナガソエ練では、集団走の力も借りながら、

ハーフマラソンレース目標ペースの3'50/kmで

11km弱まで比較的楽に走ることができました。

 

来週末11/12には、地元世田谷区のレース、

世田谷246ハーフマラソンがあります。

 

後半、多摩川からの上り坂が短いものの（750mほど）

結構きついので（30mぐらい）、

ここのこなし方で最終的なタイムに影響が出そう。

 

www.se-sports.or.jp

 

次週は天候もちょうど良さそうなので（少し暑いかもしれませんが）、

気持ちよく地元を走りたいですね。

 

 

ここからはX（twitter）でアップしている毎回の練習記録です。

よろしければ、X（twitter）もフォローしていただければと願います。

 

今朝は距離短めにしてご近所にてアクティブレスト、疲労抜き走🏃
下北沢、代沢、三茶、太子堂、若林など世田谷区の北東地域を散策🏘️
昨日は金沢に水戸、横浜にしまだなど沢山のマラソンが開催され、結構、PBの投稿を見ました。皆さん、おめでとうございます🎉
刺激いただきました🤗 pic.twitter.com/LhaM57rEaH

— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士 (@tetchiba) 2023年10月30日

 

今朝は駒沢公園にてインターバル走 1km （3'29/km r120s）x 3本。
フルマラソンの身体の奥底疲労抜きのため本数減らして臨みました🏃
1本目は全体的に安定して走れたので良かった。2本目は一定ペースは維持してたが今ひとつスピードが出せず、3本目はスピードも出ず尻すぼみ🥲
我慢がまん😊 pic.twitter.com/dC0RazGLGT

— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士 (@tetchiba) 2023年10月31日

 

昨夜は深夜1時過ぎまでオンライン会議があったので今朝は遅めの時間の出走。
駒沢公園にてゆっくり目のジョグの中で、数百m毎にフォーム上の自分の課題を決めてそれのみに集中して走りました。
例えば鳩尾とへその間ぐらいに重心を感じてそれを前に進めるとか。
それらを4本の流しの中で総合的に確認。 pic.twitter.com/DaaxuPa9RR

— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士 (@tetchiba) 2023年11月1日

 

昨夜は久しぶりの飲み会で結構飲んだので今朝は駒沢公園にてゆっくりペースで酒抜きジョグ。
ただ、中盤に気持ち悪くならない程度で1kmだけペースアップ。ロング流しという感じ。
走り終わった頃にはアルコールは抜けたと思います😅 pic.twitter.com/gKiLTAfScc

— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士 (@tetchiba) 2023年11月2日

 

今朝は駒沢公園にてインターバル走 2km x 2本 @3'40/km r150s。
2本ということもあり、まずまずいいペース配分で走れたので良かった🤗
ようやく2週間前のフルマラソンの疲労が抜けてきたかな😊 pic.twitter.com/NKaV7mCw0y

— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士 (@tetchiba) 2023年11月3日

 

今朝は来週の世田谷246ハーフのコース下見がてらジョグ。
多摩川沿いの砂利道はほんの一部でした。河川敷の野球場やサッカー場の間に綺麗な舗装道路があるんですね。そこを走るようなので良かった🤗
多摩川からの目黒通りの上り坂区間だけ出力アップ🏃
来週はここを颯爽と走りたいな🤗 pic.twitter.com/wCbjGYaOcc

— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士 (@tetchiba) 2023年11月4日

 

今朝はナガソエ練。3'50/km 組。
1週間後の世田谷246ハーフに向けて、レース目標ペースで駒沢公園5周、11km弱。
今日も安定したペースメーカーさんのおかげで思っていたよりも楽に走れました。もう少し走れそうでしたが今日は無理せず。
その後は何組かの給水サポート。 pic.twitter.com/32oQCmhojI

— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士 (@tetchiba) 2023年11月5日

 

 

 

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