2021/4/29 アクティブレスト、久しぶりの流し

右肩骨折（3月8日）からのリハビリ期間中です。

 

昨夜は予報どおり雨がそこそこ降りましたが、明け方、止んだようで、路面は濡れているものの、ランニング可能な状況！

 

一昨日・昨日の2日連続のペース走の疲れはさすがに足腰にあり、また、今朝は右肩周辺の調子がそれほど良くなかったので、アクティブレストで、ゆっくり目のペースで近所をぐるぐる1時間、ジョギングしてきました。

 

• 設定メニュー：フリー
• 距離：11.6km
• 時間：1時間39秒
• 平均ペース： 5'13"/km
• コース：ほぼ平坦な一般道
• 平均心拍：126bpm
• 平均ピッチ：174spm
• 平均ストライド：110cm
• ウィンドスプリント：5本

 

 

左足のハムストリングのお尻付近、左側の股関節、左足のスネの下の方（シンスプリントの箇所）あたりの筋肉痛が強めなので、最近、左側に負担がかかっていたようです。

 

ランニング中、右腕をだらんとした状態で数百m走ることを何度も繰り返したり、やはり右腕（右側の肩甲骨も）の動きが小さく、腕振りがきちんとできていないので、左足に負担がかかっているのかもしれません。

 

今朝のジョグでは、できるだけ左右均等になるように心がけながら走りました。

 

それから、54日ぶりに、ジョグ後のウィンドスプリント／流しを5本入れてみました。

 

tetchiba.hatenablog.com

 

1本あたり100mぐらいで、ペースも最高で3'16"/km、平均的に3分半ぐらいのペースでの流しなので、軽めではありますが、久しぶりに、そこそこのスピードで走りました。

 

このぐらいの距離であれば、右腕もなんとか耐えられる感じです（走った後、少々痛みましたが）。

 

それよりも、久々にスピードを出した走りが気持ちよかったです。

 

ジョグ後のウィンドスプリントを復活させて、徐々にスピードに慣らしていって、インターバル走などのスピード練習にも取り組めるようにもっていきたいですね。