2021/4/26 坂道トレーニングジョグ

右肩骨折後、7週間経過。

 

回復に向けてリハビリ中です。

 

心肺機能を刺激するため、1週間前にトライした坂道トレーニングに今朝も取り組んでみました。

 

約360mで約21mを上る坂道（平均斜度約6%）を使って、上りも下りも、Eペース（（VDOT: 58.8）：Eペース（4'29"/km-4'57"/km））圏内を目安に、12本やりました。

 

tetchiba.hatenablog.com

 

なかなかハードな練習なので、ジョグというよりはポイント練習に近いですね。

 

tetchiba.hatenablog.com

 

1週間前の平均心拍数は159まで上がりましたが、今朝は坂道トレーニング終了後、約3kmのEペース走を加えたということもありますが、141で抑えることができました。

 

数字だけでなく、ゼーゼーハーハーのしんどさ加減からしても、心肺機能が先週よりも少し向上した感じがします。

 

こういったちょっとした向上を感じられることを糧にしながら、完全復活に向けて練習を継続します。

 

• 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Eペース（4'29"/km-4'57"/km）目安
• 距離：12.0km
• 時間：58分12秒
• 平均ペース： 4'51"/km
• コース：片道360m（高低差約21m）の坂道の往復 12本 + 3km弱のEペース走
• 平均心拍：141bpm
• 平均ピッチ：183spm
• 平均ストライド：113cm