2021/4/19 心肺機能を取り戻すための坂道トレーニング

右肩骨折後、6週間経過。

 

回復に向けてリハビリ中です。

 

先週感じた課題解決のため、今朝は、心肺機能を刺激するため、坂道でトレーニング。

 

それほどスピードを出さずとも心肺機能を追い込めるのはやはり坂道練習ですね。

 

約360mで約21mを上る坂道（平均斜度約6%）を使って、上りも下りも、Eペース（（VDOT: 58.8）：Eペース（4'29"/km-4'57"/km））圏内を目安に、12本やりました。

 

tetchiba.hatenablog.com

 

なかなかハードな練習だったので、ジョグというよりは、ポイント練習に近いかも。

 

tetchiba.hatenablog.com

 

平均心拍数が159まで上がりました。

 

このぐらいの数字になったのはかなり久しぶり。

 

結構、心肺を追い込めたかなと思います。

 

加えて、足腰の筋肉も。

 

今朝は、昨日一昨日の2日間連続ハーフマラソン距離走（2日でフルマラソン距離走）による筋肉痛はあまりなくて、普通に走れましたが（足腰の筋力は骨折前の状態に少しずつ近づいている感じ）、今朝のトレーニングは結構、足腰にもきたので、明日は筋肉痛になるかもです（もう既に筋肉痛になっているところがある）。

 

• 設定メニュー：フリー
• 距離：10.2km
• 時間：50分28秒
• 平均ペース： 4'57"/km
• コース：片道360m（高低差約21m）の坂道の往復 12本
• 平均心拍：159bpm
• 平均ピッチ：182spm
• 平均ストライド：111cm