運動指導専門スタジオ「Studio Lifeブログ」

佐賀県小城市のパーソナルトレーニングジム

・ コンディショニングジム 「Studio Life」 の

秋永です(^^)/



現在、全日本大学サッカー選手権が

開催されていて、グループリーグの

1試合目が昨日行われました。


我が後輩たち、鹿屋体大サッカー部

も九州を勝ち抜き、九州代表として

出場しています♬


そして、昨日のグループリーグ初戦の

相手は、なんと関東1位の明治大学‼

日本の大学サッカーの中でも1位、2位

を争えるチームだと言える超強豪なの

ですが、0-0の引き分けに持ち込む

結果を残してくれました‼選手、スタッフ

は勝てなかったことに悔しさをにじませ

ているかもしれませんが凄いことです‼


動画配信をされていまして視聴しました

が、明治にボールを握られる時間が多

かったものの、圧倒されていた感じでは

なく、チャンスも複数回作っていましたし、

ゴールポスト直撃のかなり惜しいシュート

シーンもあったほどです‼


グループリーグは残り2試合、相手は

強豪の関西勢が続きますが、今日の

結果で突破へ向けての光も見えてき

ました♬


また、果敢に立ち向かって欲しいです

し、強豪と戦えることを楽しんでもらい

たいと思っています♬


キバレ、後輩たち‼　応援しています‼


さあ今日は、これから、森林公園にて

「骨盤意識ウォーキング＆ブランチ会」

を開催してきます♬


ウォーキングの効果は多岐に渡ります

が、骨盤にスポットを当てて動きを行い

ます‼　そして、ウォーキング後に食を

ということで、参加者各自でブランチを

ご用意頂き食すんです♬


森林公園は、自然豊かな環境でもあり

ますから、視覚を主として感覚にも良い

刺激が入ると思いますので、総合的に

健康づくりの良い時間にしていきたいと

思います♬


さて今日も、適度にからだを動かし
ましょう‼

それでは皆様、good condition
でありますように♬



  

佐賀県小城市のパーソナルトレーニングジム

・ コンディショニングジム 「Studio Life」 の

秋永です(^^)/



一昨日、及び、昨日の午後は、講師業

も行っていました♬


嬉野市塩田町と佐賀市の施設にて、

それぞれ40名、60名の受講者の方々

に対して講義と運動実践を行ってきた

のでした。


自施設にて、お一人お一人のお客様

への指導の際も、襟を正して毎回向か

いますが、外部指導にも、また、適度に

緊張感が入り、資料作成や、主宰者の

担当者様とのやりとりなど、通常とは

違う仕事ができることは、良い刺激に

なっています。



同じ場所、同じ仕事ばかりではなく、

環境が変わり、雰囲気が変わり、

合ったことがない人と触れ合い、

初めて顔を合わせる方と仕事する、

これは、成長や向上にも大いに繋が

ることで、一昨日、昨日も、一つ講師業

の仕事を終え、感謝しておりました‼



1月も、また２つ講師業が入っており

ますので、良い準備をして臨み、最も

大切な、受講者の方々の為になる、

役に立つ結果を出したいと思います‼



日常動作もそう、いつも同じ動作、

同じ作業ばかりではなく、違う動作を

取り入れ、感覚神経を活性化し、

全身のバランスを良くもしておきたい

ものです♬


さて今日も、適度にからだを動かし
ましょう‼

それでは皆様、good condition
でありますように♬




  

佐賀県小城市のパーソナルトレーニングジム

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秋永です(^^)/



デジタルデトックス。


携帯、パソコン、その他デジタル機器

から離れる時間を作る。


朝起きて、すぐにスマホを触らない、

最低5分くらいは。


それ以降の1日の時間の中でも、デジ

タルから離れる時間を作る。


そうすることで、左脳は休ませ、右脳

は活性化、また、自律神経が乱れにく

くなるという側面も。



また、新たに読みたくなる本、

「世界の一流は休日に何をしている

のか」


上記以外の内容も楽しみに、届いたら

読み進めていこうと思います♬



私も以前に比べると、だいぶ、デジタル

デトックスできるようになりました‼

他の時間に有効活用するようにして

います♬　読書や軽い筋トレ、ストレッチ、

掃除、整理整頓、勉強、家事、などなど。


健康や自分の成長の為にですね♬


さて今日も、適度にからだを動かし
ましょう‼

それでは皆様、good condition
でありますように♬


  

佐賀県小城市のパーソナルトレーニングジム

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秋永です(^^)/



座り過ぎることのデメリット。


例えば、1日10時間以上座っている

ことも、多くの人たちにとって珍しい

ことではないかもしれませんね‼


座り仕事、通勤、家でも座っている。



アメリカの研究では、運動をしている

人（週に150分以上の中強度程度の

運動習慣がある方）でも、1日に座っ

ている時間が長い人は、心血管系

疾患に絡む死亡のリスクが低下しな

いと指摘されたものがあります。


平均62歳、9万人以上のデータを

解析して得られたものです。


座っている時間が1日10.6時間を

超えるまでは、リスクは徐々にしか

上がっていきませんが、座っている

時間が1日10.6時間を超えると、

急激に上がったと言います。


なので、分かりやすく、1日10時間

以上座ることを避けることが、心臓

病や心血管系疾患のリスクを下げる

ことに繋がると踏まえておくといいで

しょう。


また、前述しましたように、運動して

いる人でも、座っている時間が長い

と効果は薄いので、運動＋座っている

時間を少なくすることが健康にとって

より良い影響が期待できます‼



1日、自分はどんな動作が多いのか

を振り返ってみて、立って行動する、

ちょこちょこ動く、ことを日常に取り

入れられるかが重要ですね♬



今日、明日は、午後から講師業も

入っていますが、上記の点について

もお伝えしようと思います♬



さて今日も、適度にからだを動かし
ましょう‼

それでは皆様、good condition
でありますように♬


  

佐賀県小城市のパーソナルトレーニングジム

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秋永です(^^)/



「習慣化」の4つのプロセス。


１．決意

２．行動

３．行動の繰り返し

４．習慣化の形成


まず、決意ないところに習慣化はない

のですが、決意から行動に移せる人

は47％の人のみ、とも言われている

ので、行動に移せたら、褒めてあげ

ます♬


そして、「行動の繰り返し」は、最初が

肝心‼　最初にその行動を頻繁に大量

に行います。週に2回ではなく週に5回

とか毎日というように。やればやるほど、

無意識でもできる行動に導かれる。

最初とは、どれくらいの期間か？1ヵ月

を目処に続けてみる。


ただし、理解しておくべきは、習慣化は

やはり難しいということ。


2か月以上、いや、人によっては1年以上

かけて形成される場合もある。


だから、時間がかかるものだということ

も踏まえて、長期的に考えておくこと。


今朝の学びからのアウトプットでした♬



私は、だいぶ、習慣にして良かったと

思えることがここ数年増えました。

それは、心身の健康の為に良かったと

思える習慣です‼


難しく、長い期間がかかる「習慣化」

ですが、人は変われます♬



さて今日も、適度にからだを動かし
ましょう‼

それでは皆様、good condition
でありますように♬  

佐賀県小城市のパーソナルトレーニングジム

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秋永です(^^)/



健康の為に感情とストレスと仲良くする。


また、怒りや悲しみだけでなく、ポジティブ

な感情も注意。


ポジティブ＝調子に乗る、状態になると、

健康意識が散漫になることがあるから。


怒り、悲しみ、幸せは注意が必要。


では、この感情を持つと健康にプラスの

影響を与える、こお感情とは何か？


それが、「感謝」と「誇り」。


健康度を高く維持する為に、「感謝」と

「誇り」の感情を持つこと。


人、モノに優しくしたり、

お礼を伝えたり、

ちょっとしたことに幸せを感じられたり、

自分は自分と自己を肯定できたり、

悪習慣に流されなかったり。



そうやって、自分の感情と仲良くする、

心を整えて、心穏やかに過ごす方法

を持っておくことが重要。


私の場合は、椅子に座ったり、仰向け

位の状態で、目を閉じて深呼吸をする

ことが、その方法の一つですが、個々

で何かを持っておくと良いでしょう♬



また、仕事に関して、


人は自分が与えられた仕事にやりがい

が見い出せる、意味があると思えると

ストレスが軽減される、


ことが分かっていることから、

人生の大半の時間を占める「仕事の

時間」に、いかに取り組むか、どんな

気持ちで仕事に向かっているか、も

重要なので、組織の場合は、上司の

方やリーダーの導き方が凄く影響する

と言えますね‼


今朝の学びから、今日はアウトプット

させて頂きました。


「感謝」と「誇り」、感情と仲良くする、

時折、きちんとできているかを振り返り

ます♬


さて今日も、適度にからだを動かし
ましょう‼

それでは皆様、good condition
でありますように♬


















  

佐賀県小城市のパーソナルトレーニングジム

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秋永です(^^)/



サガン鳥栖、3－0勝利。

リーグ最後の2試合で連勝。

過去には戻れませんが悔やまれます。


来季J2で、あの時こうしておけば

良かったなんて、選手、スタッフ、

フロント、全クラブ職員の皆様が

後悔しなくて良いように、とにかく

準備を怠らないで欲しいと強く思い

ます‼


そして、ヴィッセル神戸に関わる

皆様、優勝、2連覇、天皇杯との2冠、

おめでとうございます♬


走力、高さ、速さ、1対1の強度、スタミナ、

選手層、どれをとっても凄い‼　優勝に値

するクラブでした‼最も重要な、戦う姿勢

が圧倒的でした‼　


サガン鳥栖がそう生まれ変わるのか、

来季を楽しみに待ちます♬



話は変わりまして、昨晩は、オンライン

セミナーを受講しておりました♬


姿勢改善に関するセミナーで、主には

円背や肩甲帯の機能不全を起こして

いる方々に対して、ピラティスやエクサ

サイズを活用することで改善に導く術

を学ぶものでした。


既に持つ知識や技術もありましたが、

学って、やはり楽しいものでした♬


今月は、あと3本のセミナーを受講しま

すので、一つ一つ、積極的な姿勢にて

受講し、インプットしたものをアウトプット、

自身の指導時や講師業の際にも生かし

て参ります‼



人生を豊かにしてくれるものの一つ、

「学び」。


知らないことを知るとか、忘れていた

大切なことを思い出すというのは、嬉

しいし楽しいこと。


読書や学びに関しても、生涯継続して

いきたいと思ったのでした♬


さて今日も、適度にからだを動かし
ましょう‼

（最近、職場で階段を（登りで）利用
されているお客様がいらっしゃい
まして、身体が温まるとの話を聞き
まして嬉しくも思いました♬）

それでは皆様、good condition
でありますように♬

  

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秋永です(^^)/



いよいよ今日は、サガン鳥栖の今期

ラストゲーム。


降格が決まり、来期はJ2で戦うことが

決まっています。J2は、J1よりも試合

数がかなり多く、中断期間もない為、

選手層の厚さや流れがとても重要‼


1年でJ1に復帰するのは、至難の業、

それどころかJ2でも中位、下位が当

たり前のチームになってしまい、ズル

ズルとJ3へまでも降格してしまうこと

は珍しくありません。


だから、今日は、サガン鳥栖という

クラブの生き様というか、どんなクラ

ブを目指して行くのか、観ている人

が、そこに期待が持てる、共感でき

て熱くなれる試合をして欲しいと思

んです‼


相手の磐田も、負ければ降格です

から、死に物狂いでくる。言わば、

サガン鳥栖の魂を魅せる最高の

相手。ホームでできるラストゲーム

で、クラブの意地を魅せて欲しいと

願うばかりです‼


今、ランニングを終えて、朝ご飯も

よく噛んで頂き、心身共にスッキリ

しているのですが、これからなんと

人生初‼となるものを購入すること

になるかもしれません。


高価なものとかではなくて、身体に

関わることでちょっと支障が出てき

たことがありまして。


この件については、また後々お伝え

します♬


今日は、気温が一段と下がっており

ますが、運動、或は、身体活動にて

適度にからだを動かしましょう‼


それでは皆様、good condition
でありますように♬
  

佐賀県小城市のパーソナルトレーニングジム

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秋永です(^^)/



適度に運動したり、身体活動を増やす

ことで、筋肉を動かし、筋肉が弱くなら

ないよう、筋肉量が低下しないようにし

ておく‼



適度に運動したり、身体活動を増やす

ことで、関節が錆びつかないように、

いつでもスムーズに動ける身体にして

おく‼



適度に運動したり、身体活動を増やす

ことで、神経ネットワークの機能を良い

状態に保ち、色んな動きに対応できる

身体にしておく‼



気がけて、実践しています♬



ただし、運動や身体活動が実践できて

いても、睡眠不足だと身体は思うように

動いてくれないですし、食習慣が乱れて

いても同様です。



年末年始、特に、そこのところまでを

実践していきますし、実践されていて、

体型や体調を良好に保っている方の

ことを「カッコイイ♬」、とか「ステキ♬」と

思うのでした♬


良い刺激になりますので♬


さて今日も、適度にからだを動かし
ましょう‼

それでは皆様、good condition
でありますように♬

  

佐賀県小城市のパーソナルトレーニングジム

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秋永です(^^)/



以前、紹介したかもしれませんが、

今朝読んで、やはり、好きだな、と

再度感じた、糸井重里さんの言葉

を紹介させて下さい♬



「未来にいる私が、今の私に感謝

しているとしたら、何に対してあり

がとうを言っているのだろうか。

それが、今、できることだ。それを

考えよう。」



未来の自分にとって良いと考えられる

行動、

死ぬ時に、あの時これをしておけば

良かったと後悔しない行動、


それが、今、とっておいた方が良い

行動でもあるんでしょうね♬



さて今日も、適度にからだを動かし
ましょう‼

それでは皆様、goodcondition
でありますように♬