本記事を読んでほしい人
- プロテインを飲み始めて「お腹」の調子に悩んでいる人
- プロテインによるお腹の悩みを簡単に解決したい人
プロテイン生活を2020年夏から始めているブログ管理人です。
プロテインを摂り始めてからというものの、おならが止まらなくなり、しかも臭いがきついという問題に悩まされ続けました…。
そこで今回は、実際に試して効果があった「簡単な対策」をご紹介します。
本記事の概要・目次
本記事の編集者
お腹の調整が悪くなる理由
タンパク質の過剰摂取による「悪玉菌」増殖
消化しきれなかったタンパク質が腸で腐敗し、悪玉菌が増殖してガスを発生させているのが原因だそうです。
つまり、プロテイン過剰摂取により腸内環境が悪化しているということです。
動物性タンパク質を摂りすぎると、体に吸収されなかったタンパク質がそのまま腸内に送り込まれます。
腸内に贈られたタンパク質は悪玉菌のエサになってしまうので腸内環境の乱れが発生しやすくなります。
この腐敗によって、硫黄のようなにおいの硫化水素などが産生されます。
これが臭いおならの元です。また、腸内細菌のバランスの乱れは便秘の原因にもなります。
便秘で腸内に便が溜まると、よりガスが溜まりやすくなり、さらに臭い“おなら”につながってしまいます。
引用：沖縄タイムス
厚生労働省「日本人の食事摂取基準」によると、下記のたんぱく質摂取を推奨しています。
- 18歳以上の男性は1日60g
- 18歳以上の女性は1日50g
同じ悩みを抱えている人多数
最初は自分だけかな…と思っていたのですが、SNS上には同じ悩みの人が多くいました。
「オナラ プロテイン」と検索するだけで、同じようなツイートが大量に出てきます。
逆に安心しました 笑。が、やはり悪玉菌を増やさないための「対策」が必要です。
悪玉菌の増殖を抑える「善玉菌」が鍵
腸内環境を整えるためには、乳酸菌などの善玉菌を増やすことが必要です。
また、その善玉菌のエサとなる食物繊維をたっぷり摂ることも重要です。
それは・・・乳酸菌を一緒に摂ることです！！！乳酸菌とは「善玉菌」です。
悪玉菌が増えるような食事をしてしまった場合は、善玉菌の量を増やすことが大切です。
それによって腸内環境が改善され、健康な身体へと前進することができます。
引用：森永製菓
タンパク質のデメリットを打ち消して、メリットを最大限に受け取るためには、絶対に食物繊維をたっぷり摂ることを忘れてはいけないのよ。
引用：ダイヤモンド・オンライン
プロバイオティクス
- ビフィズス菌や乳酸菌などの有用な善玉菌を食事から摂取すること。
プレバイオティクス
- 食物繊維やオリゴ糖など善玉菌のエサとなるものを摂取し、有用菌を元気にすること。
それでは、その善玉菌を増やすための簡単な方法をご紹介します。
私も実践し、すぐに効果が出たのでおすすめです。
対策① 乳酸菌のサプリメントを飲む
乳酸菌を多くとる一番手っ取り早い方法が、乳酸菌サプリです。
人によって合う合わないがあると思いますが、私の場合は「ディアナチュラ 乳酸菌×ビフィズス菌+食物繊維・オリゴ糖」が良かったです。
Amazonの定期おトク便にすると、598円で20日分となります。
朝に1錠飲むだけ、しかも1日30円なのでコスパ的にも良いと思います。
一般的な「整腸剤」もおすすめ
ビオフェルミンやエビオスといった整腸剤なら自宅にある人も多いはずです。
まずはそういった身近なものから試してみるのも良いと思います。
エビオス整腸薬 504錠 【指定医薬部外品】 EBIOS 乾燥酵母(ビール酵母)+乳酸菌3種
対策② 朝食にヨーグルトやシリアルを取り入れる
ありきたりではありますが、日々の食生活改善も有効な手段です。
簡単なのが、乳酸菌が多く含まれているヨーグルトを朝食に加えることです。
食物繊維が多く含まれたシリアルなどもおすすめで、個人的には「オールブランブランリッチ」が良かったです。
対策③ シェイクの泡立ちを抑える
どのプロテインでも、シェイク後は結構泡立ちますよね。
空気の含有量が増えている状態なので、プロテインと一緒に「空気」を多く飲んでしまっていることになります。
すると、胃や腸などの消化器官に空気ガスが溜まってしまい、それが原因でおならお腹の張りといった症状が出てしまうようです。
呑気症というのは、空気嚥下症ともいって、大量の空気を呑み込むことによって、胃や食道、腸に空気がたまり、引き起こされる症状のことです。
引用：オムロン
そこで対策ですが、シェイク後15〜20秒ほど待ってください。
お泡立ちをかなり抑えられます。
この状態からシェイクすると…
こんな感じで結構泡立ちます。
このとき、すぐに飲まずに15〜20秒ほど置くと、泡立ちはかなり抑えることができます。
泡立ちが消えて飲みやすくなります。
プロテインによるお腹の問題を解消するポイント
- 乳酸菌のサプリメントを毎朝飲む
- 朝食にヨーグルトや食物繊維が多く含まれるシリアルと取り入れる
- プロテインシェイク後は15〜20秒ほど時間を空ける
この3つでかなり改善されるはずです。
特に①の「乳酸菌サプリ」は簡単で効果も期待できるのでおすすめです。