どうして人は自分の生きたいように生きられないのか。いつか時間に余裕ができたら……。いつかお金に余裕ができたら……。残念ですが、その「いつか」は永遠に訪れません。

タイム誌の「世界で最も影響力のある100人」に選出された「こんまり（KonMari）」こと、片づけコンサルタントの近藤麻理恵さんを世界に押し上げた仕掛け人であり、名プロデューサーの川原卓巳さんの新刊『人生は、捨て。自由に生きるための47の秘訣』（徳間書店）では、その「いつか」を待つのではなく、現状から決別する方法を伝えています。「モノ」「情報」「人間関係」「お金」「固定観念」、あらゆるノイズを捨てれば生き方が定まる、と川原さんは言います。今回は、「お金にしばられない豊かな人生」についてご紹介します。

文／川原卓巳

「もう年だから」は禁句にする

なにかをやるうえで、年齢を理由に尻込みするのはなしです。もちろん年を取ればパワーは落ちるでしょう。若いころのようにはいきません。でも「いまからでは遅い」ということはない。人生とはつねにいまがいちばん若い。そしていつからだって挑戦することはできる。「もう年だから」という言葉は封印しましょう。捨て去るのです。

人生100年時代。その歳月のあいだ、あなたはあなたの稼ぐ力（人の役に立つ能力）をいかんなく発揮できる。そこに日々の充実と喜びがあります。そしてそれを底から支えるのは体力と気力です。体力と気力は一心同体。気力が衰えれば稼ぐ行動力も衰える。とうぜん幸福度も下がります。「もう年だから」を封印するには、なによりもまず健康への投資が最重要です。

１日24時間のうち８時間が仕事、８時間が睡眠、そして残り８時間の一部を健康づくりに使う。ウォーキング、ジョギング、ストレッチ、筋トレ。日々の運動はあなたの稼ぐ力の根底を維持、向上させるための重要な投資です。歯磨きのように当たり前のこととして習慣づけましょう。その残り８時間のうちの一部を仕事にあてれば、目先の稼ぎは増えるかもしれない。でも人生の収支決算は決して芳しいものにはならないでしょう。目先の稼ぎばかり追うのではなく、健康を長期運用するのが結局のところいちばん豊かな人生を築くのです。

この先、年金の給付水準はさらに下がるのは間違いないでしょう。ですから、いま多くの人が貯金や株式投資に必死になっている。どこか悲愴感すら漂っています。

しかし年齢を重ねても稼ぐ力があるのであれば、実はそんなに蓄えをつくるのに必死になる必要はありません。老後が心配だからといって財布の紐をきつく締めておく。とにかく将来のためにいまを我慢する。そんな生き方はつまらない。貯金や運用利益で食いつなぐだけの老後にときめきはありません。社会のため、人のために役立つ存在であり続ける。何歳になっても生き甲斐を持ち、毎日を充実させる。そのためには一にも二にも健康に投資です。そこに時間とお金を惜しんではいけない。

睡眠時間を減らし、栄養ドリンクを飲み、食生活に配慮せず、ひたすら働く。そんなストレスまみれの生活は永遠に幸せを遠ざけます。こんなふうに言っている僕も20代、30代はそんな生き方をしていました。机の上に栄養ドリンクを並べ、とにかく寝ずに働く。それが正しい！　これこそが成功するために必要な差し出すべき犠牲なんだ！　と鼻息荒く働いていました。それがすべて間違っていたとは思っていません。ある部分では、加速度的に自分を成長させることに役立ったのだと思います。でも人生は長期戦。いつまでも無理のある働き方は続けられないのです。

お金の心配をするまえに、健康寿命に気を遣ってください。いつまでも張り合いのある人生。それに勝る幸せはありません。

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人生は、捨て。自由に生きるための47の秘訣
川原卓巳
徳間書店　1,760円

川原卓巳（かわはら・たくみ）
プロデューサー。
1984年、広島県生口島生まれ。大学卒業後、人材系コンサルティング会社に入社し、のべ5000人以上のビジネスパーソンのキャリアコンサルティングや、企業向けのビジネス構築・人材戦略を手がける。2013年に同社を退職し、近藤麻理恵のマネジメントと“こんまりメソッド”の世界展開をプロデュース。近藤の著書『人生がときめく片づけの魔法』シリーズを世界累計1400万部の大ベストセラーに導いた。2016年に活動拠点をアメリカに移し、「KonMari」ブランドの構築をさらに拡大させるとともに、日本発コンテンツの海外展開にも注力。2021年公開のNetflixオリジナルドキュメンタリー「KonMari “もっと”人生がときめく片づけの魔法（Sparking joy with Marie Kondo）」でエグゼクティブプロデューサーを務め、デイタイム・エミー賞を受賞する。2023年、「川原卓巳 プロデュースの学校」を設立し、グローバルに活躍するプロデューサー人材の育成に取り組んでいる。著書に『Be Yourself 自分らしく輝いて人生を変える教科書』（ダイヤモンド社）、『川原卓巳 プロデュースの学校〈上・下〉』（匠書房）。YouTubeチャンネル『川原卓巳のオモテでする裏側の話』を配信中。

マネジメント課題解決のためのメディアプラットホーム「識学総研（https://souken.shikigaku.jp）」が、ビジネスの最前線の用語や問題を解説するシリーズ。

新卒採用は企業の未来を支える重要な施策の一つですが、多くの企業が「即戦力化」に課題を抱えています。新卒社員はポテンシャルは高いものの、実務経験がないため、適切な育成環境がなければ、期待通りの成果を上げることができません。そこで、本記事では、新卒社員を早期に戦力化するための仕組みづくりについて、育成、フォロー体制までを具体的に解説します。

新卒社員を戦力として活躍させるためには、これから解説する２つのポイントを押さえることが重要です。

ポイント１：企業文化への適応（ルールの浸透）

新卒社員が企業文化に馴染めないと、せっかく採用しても早期離職につながる可能性があります。社内の価値観や働き方を理解し、組織の一員として活躍できるようにすることも戦力化の一環です。

そこで、まずは「組織」について解説します。

組織とは、「一定の共通目標を達成するために、成員間の役割や機能が分化・統合されている集団」と辞書では定義されています。そして、組織は「機能体」と「共同体」に分かれます。

機能体とは、そもそも外部に目的があって、それを達成するために作られた組織です。例えば、社会に価値を提供することで利潤を上げるために存在する企業や、戦争などの有事に備えるために存在する軍隊などです。

共同体とは、組織内で個人の心地良さ、好みの充足を満たすために作られた組織です。例えば、家族、地域社会やクラブ、同好会、そしてネットでつながるSNSやフォーラムも、これにあたります。本来は、血縁、地縁などをもとに、自然発生的に作られる組織ですが、インターネットによる知縁（共通の知識が繋ぐ縁）をもとに、意図的に作られる共同体も増えています。

まとめると、機能体とは目的達成組織であり、共同体とは居心地追求組織です。

新卒社員は今まで共同体の組織に属している経験が長く、機能体の組織体の経験が少ないため、まず会社が何を目的としているのかを伝え、組織の一員としてのあるべき姿（＝ルール）を明確に伝える必要があります。

近年、多様性や個性、自由の尊重というワードが頻繁に使われており、多くの新卒社員に誤解を与えたり、早期離職につながったりするケースが見られます。しかしながら、多様性や個性を大切にすることは、あくまでも組織の一員として最低限のあるべき姿を揃えた上でのものであり、それをまず理解させる必要があります。

そのため、新卒社員への研修では、以下のような内容を組み込むと効果的です。

・会社理解（企業理念、会社ルールの理解、合わせる力の重要性）
・ビジネスマナー研修（メール、電話対応、報連相の重要性）
・コミュニケーション研修（ロジカルシンキング、プレゼンテーションスキル）

ポイント２：期待値の適正化、明確な目標設定・管理

企業側と新卒社員の間で「何を期待するのか」「目指す姿」を明確化することも重要です。また、時間軸が長い（１年後、３年後の目標）ことや「即戦力」を求めすぎるとミスマッチが生じる可能性があるため、「成長しながら戦力化する」という考え方を持つことが重要です。

業務の手順を伝え、一通りの流れを理解できているようであれば、実務を行う際は本人に任せて行動させることが大切です。

自身の業務に入る際は、迷う時にはいつでも声をかけても良いことを事前に伝え、サポートする姿勢を示しておくと新入社員も安心して取り組めます。

３か月後の目指す姿を明確にし、それを１か月、１週間に分解し、PDCAを回すことにより、成長感を与えることが重要です。不足に対しては、過度に見守るのでなく、本人に考えさせることで本人の成長に繋げられます。

新卒社員の成長を阻害する５つのＮＧ

ここでは、新卒社員の育成で注意すべき５つのポイントについて解説します。

１．目的のないOJT（仕事は見て覚えろという曖昧さ）

何となくOJTをするのではなく、体系的な教育設計が必要です。「先輩の仕事を見て学んでね」という姿勢では、新卒社員は何を学ぶべきか分からず、成長が遅くなります。

OJTごとに学ぶべき項目を設定し、具体的なOJTプログラム を用意し、「１か月目は〇〇を学ぶ」「２か月目には〇〇を実践する」などのステップを明確にすべきです。

例：営業職の場合「１か月目は電話対応、２か月目でアポ取り、３か月目で訪問同行」など。

また、ステップを見える化（進捗確認表等活用）することで成長を認識させることも重要です。

２．期待と現実のギャップを放置する

新卒社員が「思っていたのと違う」と感じないように、短期目標と長期目標を分けて設定することも必要です。例えば、採用時に「やりがいのある仕事」と説明したのに、実際は 単純作業ばかりだと不満がたまるのも当然です。

現在求められる業務に集中することが、将来自分のやりたいポジションにつながるということを説明すれば、現在の業務と将来の業務をリンクさせることができます。

３．フィードバック不足

「できている部分」と「改善すべき点」をセットで伝え、成長感と不足の認識をさせることにより、自分の不足を埋めるためには何を改善すべきかを考えさせることができます。

「頑張ってるね！」だけでは 何が良かったのか分からず、成長につながりません。
「〇〇ができているのは良いね。次は△△を意識するともっと成長できるよ」のように、できている部分と改善すべき点を明確に伝えることが重要です。また、週１回のフィードバック面談を取り入れることも効果的です。

４．仕事の丸投げ（いきなり難しい課題を与える）

「段階的な成長」を意識し、小さな成功体験を積ませることが重要です。成長とは「出来なかったことが出来るようになること」であり、小さな積み重ねが成長につながります。

「新卒社員でも自走力を持ってほしい」と思うあまり、最初から難しいタスクを丸投げするのはNGです。「どこまでを自分で考え、どこから上司に相談すればいいのか」を明確にしないと、新卒社員は路頭に迷ってしまいます。

「最初は簡単な業務→徐々に難易度を上げる仕組みを作る」ことで、「ここまではやってみよう」「ここからは上司に相談しよう」と自分で考えるべき領域が明確になり、徐々に自分で考える領域を広げることができるようになります。

５．フォローをしすぎ（過保護すぎる育成）

自分で考える力を育てるために、適度な距離感を保つことも必要です。「ミスをさせたくない」と思うあまり、すべて手取り足取り教えると、自分で考えられない社員 になってしまいます。

「ヒントは与えるが、答えは言わない」 という指導が大切です。

例：「この問題、どうすればいいと思う？」と問う。→新卒社員が答えたら「なるほど、〇〇の視点も考えられるね」と導く。

過度なフォローを避け、「失敗から学ぶ機会＝成長の伸び代」を与えることが大切です。

まとめ

新卒社員を戦力にするためには、「組織に合わせる力の醸成」「明確な目標設定と管理」の仕組みが重要です。この２つを念頭に置いた上で、手順やツールを活用していきましょう。

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LINEを使いこなす上で、「ID」という概念を理解しておくことは大切です。この記事では、LINE IDの確認の仕方や設定方法を誰でも安全に利用できるよう丁寧に解説します。LINEをより便利に、そして安全に活用するための参考にしてみてください。

※この記事ではAndroidでの操作を基本に解説しますが、iPhoneでも操作方法が大きく変わることはありません。

目次
LINE IDとは？　基本的な概要と役割を解説
LINE IDを確認する方法と見つけ方
LINE IDを設定・変更する方法
最後に

LINE IDとは？　基本的な概要と役割を解説

ここでは、LINE IDの基本的な仕組みや使い方について分かりやすく説明します。

LINE IDとは？　どんなものなのか

LINE IDとは、ユーザーが自分で設定できる識別情報のこと。主に友だちを追加するときに使うもので、電話番号を知られたくない場合などに便利な機能です。

例えば、直接会ったことのない人と連絡先を交換する際、LINE IDを伝えれば電話番号を教えることなく友だち登録ができます。また、QRコードのように相手にスキャンしてもらう方法とは異なり、文字を入力して検索するだけで友だち追加ができるため、手軽に利用できるのが特徴です。

LINE IDを設定すると何ができるのか？

LINE IDを設定すると、次のようなメリットがあります。

電話番号を教えずに友だち追加ができる

仕事関係やネットで知り合った人とプライバシーを守りながら、LINEの連絡先を共有できます。

友だちを追加する方法が増える

IDを検索するだけで相手を友だち追加できるため、QRコードを相手に見せられない状況でも対応できます。また、遠方にいる人にもメールなどで簡単にLINE IDを伝えることができるでしょう。

LINEアカウントをスムーズに管理できる

IDを設定することで、自分のアカウントが認識しやすくなり、他の人から探してもらいやすくなります。

LINE IDを設定しないとどうなる？

LINE IDは自分で設定しない限り、初期状態では未設定になっています。未設定のままだと、相手からID検索で友だち追加をしてもらえませんが、電話番号やQRコードを使って友だち登録は可能です。

LINE IDを持たないと、相手に自分のIDを伝えることができません。そのため、家族や友人に「LINE IDを教えて」と言われたときに困る可能性があります。

なお、LINE IDは一度設定すると変更できない仕様になっているため、IDを設定する際は慎重に決めることが大切です。

LINE IDを確認する方法と見つけ方

「LINE IDを設定したはずだけど、どこで確認できるのかわからない」というシーンは意外と多いものです。LINE IDは普段使う機能ではないため、設定後に忘れてしまうこともあります。しかし、確認方法はとても簡単です。ここでは、スマートフォン（以下スマホ）での確認手順を詳しく説明します。

スマホでLINE IDを確認する手順

LINE IDを確認するには、LINEの設定画面からプロフィールを開いてください。以下の手順で簡単に確認できます。

１．LINEアプリを開く   
スマホでLINEアプリを起動します。ホーム画面の右上にある「歯車アイコン（設定）」をタップします。

２．プロフィールを開く    
設定画面が表示されたら、画面上のプロフィールアイコンをタップします。

３．IDを確認する
「ID」という項目があり、そこに自分のLINE IDが表示されています。

LINE IDを見つけられない場合の対処法

「LINE IDを設定したつもりなのに見つからない、相手が自分のLINE IDを検索できない」という場合は、以下の原因が考えられます。

IDが未設定になっている場合

「プロフィール」画面で「ID」が空欄になっていたら、まだ設定されていません。必要であれば、新しく設定してください。

ID検索を許可していない場合

LINEのプライバシー設定で「IDによる友だち追加を許可」のトグル（スイッチのこと）がオフになっていると、相手が検索してもIDは表示されません。必要ならタップして有効にしましょう。

LINE IDを設定・変更する方法

ここでは、LINE IDの設定手順を丁寧に解説し、ID変更についての重要な注意点も詳しく説明します。

LINE IDを設定するための手順

LINE IDを初めて設定するのは簡単です。以下の手順を参考に、スムーズに設定を完了させてください。

１．LINEアプリを開き、設定画面にアクセス

LINEアプリのホーム画面右上にある「歯車アイコン（設定）」をタップします。

２．プロフィール画面を開く

設定画面の上にあるプロフィールアイコンをタップします。

３．IDを設定

「ID」の項目をタップします。表示された入力欄に好きなIDを入力してください。半角英小文字・数字と記号を組み合わせた一意の文字列が必要です（例：「user1234」）。

４．保存する     

入力したIDが利用可能か確認されます。「このIDは使用可能です」と表示されたら、「保存」をタップします。これで設定完了です。

【ポイント】
・IDは他の人が検索して見つけるためのものです。覚えやすく、かつ個人情報を連想させない文字列に設定することをおすすめします。
・IDは一度設定すると変更できないため、慎重に決めることが重要です。

LINE IDを変更したいときの注意点

LINE IDは、一度設定すると後から変更することができません。これは、LINEがユーザーの一意性を保つための仕様です。そのため、変更が必要な場合は、既存のアカウントを削除して新しいアカウントを作成する必要があります。

なお、アカウントを削除すると、過去のトーク履歴や友だち・グループのリストなど、すべてのデータが削除されます。注意してください。

既存のLINE IDで自分を検索されたくない場合は、ID検索許可の設定をオフにしてください。

▷ 設定変更方法：ID検索許可をオフにする

１．設定画面で「プロフィール」を開きます。

２．「IDによる友だち追加を許可」のトグルをタップして無効にします。

LINE IDを使うときに注意したいポイント

LINE IDを活用する際には、プライバシーや安全性にも気を配ることが大切です。

１．ID検索を許可する設定に注意

LINE IDを設定していても、「IDによる友だち追加を許可」を有効にしていないと相手が検索できません。この設定をオンにするか、QRコードで追加する方法を活用してみてください。

２．知らない人にIDをむやみに教えない

LINE IDを公開すると、不特定多数の人に友だち追加されて、不審なメッセージを送られる可能性があります。信頼できる人以外にはIDを教えないようにしましょう。

プライバシー管理を意識し、IDの取り扱いには十分注意が必要です。ID検索だけでなく、QRコードを活用することで、より便利にLINEを使いこなすことができるでしょう。

最後に

LINE IDを正しく設定し、安全に使うことで、より快適で便利なコミュニケーションが可能になります。今回紹介した手順を参考に、LINE IDを活用して日常生活やビジネスシーンを充実させてください。これからのLINEの活用がもっと楽しくなれば幸いです。

●監修／三鷹 れい（みたか れい｜京都メディアライン・https://kyotomedialine.com　FB）
プログラマー。中小企業のDX化など、デジタル分野での支援をしている。主な開発分野はバックエンド・フロントエンド・アプリ。その他、歴史などの人文系にも興味を持つ。

写真・文／矢崎海里

にらは３月ごろに旬を迎える野菜です。
強い香りが特徴で、スタミナ食材として知られています。
にらに含まれるアリシンは、疲労回復を助けるビタミンB1の吸収を助ける働きがあり、ビタミンB1を多く含む豚肉と組み合わせるのがおすすめです。
今回はにらと豚ひき肉を組み合わせた、スタミナ満点の減塩レシピをご紹介します。

にらまんじゅう

【材料】（１人分）
にら　1/4束
豚ひき肉　50g
★醤油　小さじ１
★ごま油　小さじ1/2
★おろし生姜　小さじ1/2
★鶏がらスープの素　小さじ1/3
餃子の皮　５枚
サラダ油　小さじ１

【作り方】
１．にらはみじん切りにし、豚ひき肉、★の材料とよく混ぜ合わせる。

２．タネを５等分し、餃子の皮の真ん中に置き、ひだを作りながら包む。

３．フライパンにサラダ油を熱し、２の閉じ口を下にして中火で数分焼く。

４．焼き色がついたら水50ml（分量外）を加えて、ふたをして弱火で数分蒸し焼きにする。
５．ふたを取り、水分がなくなったらひっくり返し、もう片面も焼いたら完成。

たっぷりのにらが入った、にらまんじゅうです。
今回使用した具材はにらと豚ひき肉のみ、餃子の皮を使って簡単に仕上げました。
タネに味付けをしているので、何もつけずに食べられます。
たれのつけすぎを防ぎ、塩分を気にしている方におすすめのレシピです。
多めに作って小分けに冷凍しておけば、食べたいときに凍ったまま焼いて調理できます。

にらの強い香りのもとは、アリシンによるものです。
アリシンはビタミンB1の吸収を助けるはたらきがあり、ビタミンB1を多く含む豚肉と相性抜群。
にらはほかにもβ-カロテンやビタミンK、葉酸などのビタミンも多く含まれていて、栄養価の高い野菜です。

食塩相当量：1.3g

たっぷりにらの麻婆春雨

【材料】（１人分）
にら　1/3束
豚ひき肉　50g
人参　20g
乾燥春雨　20g
★水　50ml
★焼き肉のたれ　小さじ２
★豆板醤　小さじ１/2
にんにく（みじん切り）　1/2かけ分
水溶き片栗粉　大さじ1/2
ごま油　小さじ１

【作り方】
１．にらは４cm幅に切る。人参は千切りにする。乾燥春雨は水で軽く戻す。
２．フライパンにごま油とにんにくを入れて火をつける。にんにくの香りが出たら豚ひき肉を入れ、色が変わるまで炒める。
３．人参、水を切った春雨を加え、★の調味料を入れて弱火で５分ほど煮込む。

４．にらを加えて水分を飛ばしながらしんなりするまで炒めたら、水溶き片栗粉でとろみをつけて完成。

「中華料理の素」のような市販の合わせ調味料を使わなくても、焼き肉のたれで簡単に作れる麻婆春雨のレシピです。
辛いのが苦手な方や、家にない方は豆板醤を入れなくても作れます。
その場合は、焼き肉のたれを小さじ２から大さじ１に変えると、味が薄くならずに、ほぼ同じ食塩相当量で作れます。
春雨は煮込むので、完全にやわらかくなっていなくても大丈夫です。

１人分でにらを1/3束使用するので、にらを買ったけど使い切れない、という方にもおすすめのレシピです。
にらが多い分、ひき肉は少なめで、エネルギーや脂質を抑えています。

食塩相当量：1.6g

＊　＊　＊

今回ご紹介した以外に、にら×豚肉レシピとして、豚肉とにらを炒めた焼き肉丼や、チヂミなどもおすすめです。
旬の栄養価の高い食材を取り入れて、季節の変わり目、体調管理に気を付けましょう。

文／矢崎海里（やざき・かいり）
管理栄養士やフードスペシャリストなどの資格を生かし、企業で働く傍ら、Webメディアでも活動。おいしく食べて健康になれるごはんを研究中。

世界で活躍している第一線のエリートの８割が非ネイティブといわれています。英語圏出身ではない彼らは、「たくさん英単語を知っているから話せる」というわけではありません。少ない量の基本単語の「使い方」を工夫することで、１つの単語から英語表現を５倍にも10倍にも増やし、「ネイティブと渡り合う英語力」を身に付けているそう。

Xのフォロワー数が１万人を超える「社会人のための英語コーチ」であり、自身も現役の外資系企業で活躍するはじさんが、少ない英語をうまく工夫してたくさんの英語を話すためのスキルを伝授する『世界の非ネイティブエリートはたった100語で話している』（SBクリエイティブ）。中学生レベルの単語をしっかり覚えるだけでエリートと呼ばれる海外のビジネスパーソンと、まったく問題なく仕事ができると、はじさんは言います。グローバル市場の最上位で活躍している日本企業のトップや、世界で活躍する日本人アスリートたちも難しい単語を使わずに、しっかりと想いを伝えています。

シンプルで知的な「基本的な英単語」の使いこなし方は、これまで英語の語彙を増やすためにいろんな暗記法を試しては挫折をしてきた人にとっては、目からウロコの勉強法といえます。今回のテーマは表現の幅が広がる「熟語」。１つ覚えれば、多くの表現ができます。

※本書には各所にQRコードが掲載されています。スマートフォンでコードを読み取ると、例文の音声を聞けます。

文／はじ

第一線のエリートは８割が非ネイティブ

なぜ簡単な英単語を使うことが、グローバルではスタンダードなのか？　答えは単純。伝わりやすいから。世界のビジネスのステージでは、ネイティブの方が少数派です。私の実感だと、第一線のエリートは８割が非ネイティブだと思います。英語圏以外出身の非ネイティブは、ネイティブに比べて、生まれてから身につける語彙は、どうしても少なくなります。もちろん難しい単語をたくさん覚えることは後天的にもできますが、咄嗟の会話のやりとりのなかで、ネイティブクラスの難しい単語が出てくると一瞬、「意味は何だっけ？」と、詰まる場合があります。友だちとの遊びやパーティーなどではそれでもいいのでしょうけれど、ビジネスのようなハードな場面では、意味が伝わるのに一瞬でも詰まったりすると、困ることがあります。

ビジネスは、スムーズな意思疎通が第一。語彙の豊富さや熟語能力をひけらかしても何のプラスにもなりま
せん。それどころか、言いたいことが伝わらないとなると、信頼関係にも影響します。そう。大切なのは信頼関係。非ネイティブのエリートたちは、パートナーとの信頼関係の構築のために、英語学習の初めの頃に覚えたような単語を、あえて使っているのです。

わかりやすくてスムーズに伝わる言葉で商談してくれる相手と、ネイティブ並みの難しい単語を多用してくる相手と、どちらが「仕事相手として信用できる」と思えるのか？　問うまでもありませんよね。

put

putは「置く」「状態にする」「入れる」など幅広い意味を持ちます。「位置させる」を軸として、意図的にある場所に移す、配置するなどの表現に使えます。「前に出す」のイメージを持つforwardと組み合わせると、「案を置いて前に出す＝述べる」のように表現できます。

put forward（１）：述べる（state）

「述べる」という意味の難しい単語はstateです。state【stated】はput【put】forwardの熟語と置き換えができます。put forwardを使って非ネイティブエリートらしい言い方をしましょう。

「彼女は新しい戦略について述べました」
難単語：She stated a new strategy.
言い換え：She put forward a new strategy.

put forward（２）：主張する（assert）

「主張する」を意味する難しい単語はassertです。例文He asserted his opinion.で「彼は自分の意見を主張しました」という意味です。assert【asserted】をput【put】forwardに置き換えることで、同じ「主張する」の意味を表現できます。

「彼は自分の意見を主張しました」
難単語：He asserted his opinion.
言い換え：He put forward his opinion.

put forward for：推薦する（nominate）

「推薦する」を示す単語にはnominateがあります。nominateは、put forward forを用いることができます。put 人 forward forの形で非ネイティブエリートらしい表現を使いましょう。

「彼をチームリーダーのポジションに推薦したいです」
難単語：I’d like to nominate him for the team leader position.
言い換え：I’d like to put him forward for the team leader position.

take

takeは「取る」「受け入れる」「（時間が）かかる」などの意味で使われます。物理的または抽象的な何かを引き受けたり、受け取ったりするなどのニュアンスを持たせることができます。「越えて」のイメージであるoverと組み合わせると、「人を越えて仕事を取る＝引き継ぐ」という意味になります。

take up（１）：採用する（adopt）

「採用する」を意味する難しい単語はadoptです。adoptもtake upと置き換えられます。Our team decided to take up a more flexible work schedule.で、同じ「採用する」の意味が伝わります。

「私たちのチームはより柔軟な勤務スケジュールを採用することに決めました」
難単語：Our team decided to adopt a more flexible work schedule.
言い換え：Our team decided to take up a more flexible work schedule.

take up（２）：追求する（pursue）

「追求する」という意味の難単語はpursueです。例文We should pursue new markets.で、「私たちは新しい市場を追求すべきです」という意味になります。pursueもtake upで同じ「追求する」の意味を表すことができます。We should take up new markets.とするのが、シンプルで良いでしょう。

「私たちは新しい市場を追求すべきです」
難単語：We should pursue new markets.
言い換え：We should take up new markets.

take up（３）：再開する（resume）

「再開する」という意味の難しい単語はresumeです。resumeもtake upと置き換えることで、同じ「再開する」の意味が取れます。簡単にCan we take this discussion up tomorrow？としましょう。

「明日、議論を再開できますか？」
難単語：Can we resume this discussion tomorrow？
言い換え：Can we take this discussion up tomorrow？

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世界の非ネイティブエリートはたった100語で話している
はじ
SBクリエイティブ　1,760円（税込）

はじ
社会人のための英語コーチ。
1992年生まれ、愛知県出身。TOEIC355点から国内独学で英語学習に取り組み、TOEIC935点を達成。大手旅行会社で海外セールスとして、全国トップ５のセールスマンになり、新人賞を受賞。現在は製造メーカーでグローバル経営企画に所属し、海外子会社４拠点の経営管理に従事。認定英語コーチ資格を取得し、諦めずに英語を学び続けた経験やグローバルでのビジネス経験をもとに、英語コーチとして活動。英語を身につけたいビジネスパーソンに向けて、オンライン英語コーチングを提供。伸び悩んでいたTOEICスコアが３か月で600点→830点と230点UPした生徒やビジネス英語を習得して外資系企業への転職を成功させた生徒を多数輩出。指導実績が評価され、大企業の語学研修での英語コーチング実績あり。目標達成に向けたポジティブで的確なコーチングが好評で、顧客満足度は５段階中4.7評価を獲得。社会人からの英語学習と習慣化のコツを発信するXのフォロワー数は１万人を超える。

最近、ニュースなどで「年収の壁」という言葉をよく耳にするようになりました。「年収の壁」というのは税金の壁、社会保険の壁などがありますが、壁の問題をわかりにくくしているのは「国民年金の第３号被保険者」という存在です。

第３号被保険者は該当者が多いにもかかわらず、内容を理解している人は意外と少ない制度です。今回は、第３号被保険者について人事・労務コンサルタントとして「働く人を支援する社労士」の小田啓子が解説していきます。

目次
第3号被保険者とは？ わかりやすく解説
第3号被保険者の手続きに必要なこと
第3号被保険者制度のメリット・デメリット
年齢によって注意すべきポイント
まとめ

第3号被保険者とは？ わかりやすく解説

第３号被保険者について理解するためには、公的年金制度の仕組みについて知る必要があります。年金制度の概要と合わせて、第３号被保険者制度について見ていきましょう。

第３号被保険者の定義

まず知るべき基本は、年金は２階建てだということです。１階部分は、全国民を対象とした国民年金です。２階部分には、会社員・公務員などが加入している厚生年金が上乗せされます。国民年金の被保険者には、原則として３つの種別があります。

第１号被保険者は、日本国内に住所のある20歳以上60歳未満の人で、第２号・第３号被保険者でない人が該当します。第２号被保険者は、厚生年金の被保険者です。第３号被保険者というのは、第２号被保険者に扶養されている20歳以上60歳未満の配偶者のことを指します。原則として、日本国内に居住していることが条件です。

第１号・第２号被保険者との違い

第３号被保険者は、第１号・第２号被保険者とは大きな違いがあります。それは、第３号被保険者である期間は、国民年金の保険料を支払わなくてよいということです。第１号被保険者は、自営業者、学生やフリーターなどが該当しますが、毎月の保険料を納付する義務があります。

学生の場合は、学生納付特例制度を利用すれば保険料の納付は猶予されます。けれども、猶予された期間はその後さかのぼって納付をしないかぎり、老齢基礎年金の額の計算の基礎となる期間にはカウントされません。第２号被保険者は厚生年金保険料を納付することで、国民年金の保険料も納付したことになります。

第３号被保険者は、保険料を納付する必要はありません。この期間は学生納付特例とは異なり、すべて老齢基礎年金の計算の基礎に組み入れられます。仮に20歳から60歳まで第３号被保険者だとしたら、40年間国民年金の保険料を納付した場合と同じとみなされます。

第3号被保険者の手続きに必要なこと

第３号被保険者になるためには、特別な手続きがいるのでしょうか？　また、年金の額はいくらぐらいになるのでしょうか？　手続きと年金額の計算について解説します。

第３号被保険者の手続き

第３号被保険者になることができるのは、配偶者が第２号被保険者であること、本人が20歳以上60歳未満であることが条件です。さらに、原則として年収が130万円未満でなければなりません。それ以上の収入がある場合は、第２号被保険者になるか、第1号保険者として自らが国民年金の保険料を納付する必要があります。

また、本人が一定の規模以上の会社に雇用されている場合は、週の労働時間20時間以上、年収106万円以上で厚生年金加入の対象となります。厚生年金に加入すると第２号被保険者となり、第３号被保険者ではなくなります。第３号被保険者の届出は、第２号被保険者である夫（妻）の勤務先で提出します。

扶養認定がされると、年金事務所から「第３号被保険者該当通知書」が送られてきます。第３号被保険者から外れる時も、同様に配偶者の勤務先で届出をすることになります。

第３号被保険者が受け取る年金とは

第３号被保険者の期間は保険料の納付義務はありませんが、国民年金保険料の納付済期間と同じとみなされます。国民年金の老齢基礎年金は、40年間（480か月）保険料を支払った場合、年81万６千円となります（令和６年）。支払った月数に応じて金額は増減されますので、比較的見込額は計算しやすいでしょう。

なお、婚姻前および婚姻期間中に第２号被保険者の期間がある時は、その期間の報酬に応じた厚生年金が国民年金に上乗せされることになります。

第3号被保険者制度のメリット・デメリット

第３号被保険者制度は、何かと物議の多い制度です。この制度のメリット・デメリットについて確認してみましょう。

制度のメリット

第３号被保険者制度は、昭和61年４月以降に施行された制度です。それ以前は主婦の無年金者も多く、高齢女性の貧困を生み出す一因となっているという問題がありました。当時は結婚・育児を経て働き続ける女性はまだ少なく、専業主婦になる女性が多かったという背景があります。

第３号被保険者制度の創設によって、厚生年金の被保険者に扶養されている配偶者も国民年金の被保険者になりました。長い間専業主婦だった人でも、自分自身の年金を受給できるのは大きなメリットがあります。

制度のデメリット

第３号被保険者制度には、デメリットもあります。この制度が、女性の社会進出を阻害しているのではないかという問題です。働いて社会保険に加入することは、決して損なことではありません。健康保険の給付も手厚くなりますし、自らの厚生年金を増やすことができます。

実際はパートタイマ―などで働く女性の多くは、年収の壁を意識して扶養の範囲で働くことを選択しているのが実状です。けれども、賃金が上がり、女性の活躍の場も増えている昨今、就業調整して勤務時間を減らすことはマイナスになる場合もあることは否定できません。

批判される理由「ずるい」という意見に対して

第３号被保険者制度は、「公平でない」という批判を受けることがしばしばあります。専業主婦であっても、夫が第１号被保険者であった場合は第３号被保険者にはなれませんので、国民年金の保険料を支払う義務が生じます。また、共働き夫婦など２人とも第２号被保険者である場合も、この制度の恩恵は受けられないことになります。

第３号被保険者は保険料を納付する必要はなく、配偶者の保険料が増額されることもありません。この制度は第２号被保険者全体で支える制度だからです。この点が、保険料を払っている人から、「優遇されすぎている」「ずるい」という意見が出る理由となっています。また、働く女性が増えた今、昭和に施行された第３号被保険者制度は、実状にあっていないという指摘もあり、見直しの議論も出ています。

年齢によって注意すべきポイント

続いて、注意すべきポイントを紹介します。

第３号被保険者にならないケース

第３号被保険者は、20歳以上60歳未満であることが条件です。たとえ、結婚して第２号被保険者に扶養されていたとしても、20歳前の期間や、60歳以上になってからの期間は第３号被保険者にはなりません。また、60歳未満であっても、夫が会社を辞めた、退職して年金生活者になったという場合も第３号被保険者に該当しなくなります。

夫が第２号被保険者ではなくなった場合は、専業主婦でも第１号被保険者となり、保険料の納付義務が生じますので注意が必要です。

まとめ

第３号被保険者としてパートなどで働いる人は、「扶養の壁を超えてはいけない」と考えている人は多いようです。けれども、社会保険に加入して働くことは自らの収入アップや将来の年金増額につながります。制度の内容をよく理解したうえで、働き方を選択することが大切です。

●執筆／小田　啓子（おだ けいこ）

社会保険労務士。
大学卒業後、外食チェーン本部総務部および建設コンサルタント企業の管理部を経て、2022年に「小田社会保険労務士事務所」を開業。現在人事・労務コンサルタントとして企業のサポートをする傍ら、「年金とライフプランの相談」や「ハラスメント研修」などを実施し、「働く人を支援する社労士」として活動中。趣味は、美術鑑賞。

●構成／京都メディアライン・https://kyotomedialine.com

元NHKアナウンサーであり、2000人以上の方に教えてきた墨屋那津子さんが上梓した『あなたの話が「伝わらない」のは声のせい』（飛鳥新社）では、「自分本来の声」を活かして話すことで、内容は変えずに「伝わる」話し方になるメソッドを公開。これまで、ありそうでなかった“読むボイトレ本”として注目を集めています。

墨屋さんのボイトレは、声の出し方を少し変えるだけで、見違えるようにビジネスもプライベートもうまくいくと評判です。従来の声本・話し方本に多かった「抑揚をつける」「くっきりはっきり」「声を作る」といった「偽の自分」を演じる必要は一切なし！　本書から、声の使い方や話し方のコツなど、トレーニングをする前に知っておきたい「声」や「話し方」についてご紹介します。今回のテーマは、説得力がある「伝わる話し型」です。

※本書には各所にQRコードが掲載されています。スマートフォンでコードを読み取ると、筆者による１分程度のレッスン音声を聞けます。

文／墨屋那津子、イラスト／みわまさよ

「くっきり・はっきり」話すと、かえって相手のストレスに？

突然ですが、あなたがお店でカレーライスを注文したとします。そのとき、もしご飯、野菜、お肉、ルーがそれぞれ別々に出てきたらどう感じるでしょうか？
「ご飯が出てきた」「次は野菜か」「今度はお肉。これで終わりかな」
「あっ、最後にカレーのルーが出てきた！」……
ここまで来てようやく、「これはカレーライスだったんだ！」と気づく。そんな状況、少し困ってしまいますよね。

実は、人前で話すときに「くっきり・はっきり」を意識しすぎると、これと似た状況が起こりえます。「くっきり・はっきり」言葉を細かく区切ってしまうと、抑揚が多すぎて不自然。相手が情報を１つずつバラバラに受け取ってしまい、結果、全体の意味がつかみにくくなる可能性があります。これが複雑な話が伝わらない理由です。そうならないよう、相手にストレスを与えない、クセのない「伝わる話し型」をぜひ覚えておいてほしいのです。「伝わる話し型」のポイントは、「意味のまとまりをひと息で話しきること」です。この、スミヤメソッドの「伝わる話し型」は、日本語がもっとも相手に伝わる方法であり、ほとんどの人が知らない秘技とも言えます。話し方がうまい人は、この型で話しています。私もNHKでは「クセのある話し方をせず、まっすぐに話しなさい」「意味のまとまりはひと息で読みなさい」と教えられました。

そして、さらに大事なポイントを２つ付け加えて、「伝わる話し型」は、次の３つのポイントからできています。

【話し型の３つのポイント】
（１）なるべく言葉をつなげて、意味のまとまりをひと息で
（２）抑揚をつけず、まっすぐに話す
（３）話す前に息を吸って、１音目にアクセントをつける

こうすると、どんな内容も相手にスッと伝わるのです。できたら、３つのポイントはすべて実践していただき（意外とかんたんです！）。もし難しかったら、まずは（３）だけでもやってみてください。

図でわかる「くっきり・はっきり」

ブツ切りで話をするのは、言ってみればかたまりのお肉を「ミンチ状態」にして相手に出すようなもの。それに対して、意味のまとまりをひと息で話しきるのは、お肉をかたまりのまま「ステーキ」で出すのと同じです。下記の図でもわかるように、ミンチ肉の状態だと同じ話なのに聞く側は長く感じますね。でもステーキ状態だと、話がスッキリし、話す人に品格も感じられるのです。

文章をミンチ状（ブツ切り）にせず、下記の図の下のように「意味のまとまりをひと息でまっすぐ話す」のが、最も伝わる「話し型」です。話す前に息を吸うと、自然と１音目にアクセントがつき、エネルギッシュになります（調子が上がります）。そして、残りの息が減るにつれて、自然と音の調子は下がっていきます。結果として、話の内容がおのずと説得力のある形で、相手の頭の中にスッと入っていくのです。

自己紹介するときは、下記の図のような感じになります。多くの人は好感度アップをねらって、語尾が上がるように、中途半端に区切って話してしまいます。しかし、公の場ではそれは不自然で逆効果。意味のまとまりまでひと息で話したほうが、相手にとって自然でわかりやすく、心地よく聞こえるのです。

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あなたの話が「伝わらない」のは声のせい
墨屋那津子
飛鳥新社　1,650円（税込）

墨屋那津子（すみや・なつこ）
アナウンサー（元NHK）／キャリアカウンセラー
石川県生まれ。NHK『おはよう日本』『ニュースウオッチ９』ニュースリーダー、NHK E テレ『100 分de 名著』語り手などで活躍。30年以上にわたる幅広い経験を通じて培った「声のキャリア」と「声の原則」を基盤に、声の出し方を変えることで誰でも瞬時に「伝わる話し方」を実現する「スミヤメソッド」を確立。「自分本来の声」を最大限に引き出し、声の力で多くの人の課題解決に貢献。人生を好転させるサポートをしている。即効性が特徴で、「同じ話をしても印象が変わる」「滑舌が劇的に改善」「話し方に説得力がついた」と評判を呼び、口コミだけで2,000人以上が受講。また、カナダ・トロント大学と専修大学で実践的講義を行う。企業のコミュニケーション顧問やセミナー講師も務める。国内外のCEO、要人、アナウンサー、ナレーター、会社員、学生など幅広い受講者の声を変えてきた実績がある。

清らかな湖畔、新緑の輝き、燃え立つ紅葉、そして霧に包まれる雄大な山岳など、日本各地を旅して自然が織りなす景色を丹念に描き続けた東山魁夷（1908-1999）の作品は、私たちに普遍的な美意識と時を超えた共感をもたらし続けてきました。

また、彼がヨーロッパや中国を旅し、その目を通して描いた風景画も独自の視点と彩りを見せています。

福田美術館で開催の「東山魁夷と風景画の旅　――日本から世界へ――」展は、福田美術館が所蔵する魁夷の名品を一挙公開します。（２月１日～４月13日）

本展の見どころを、福田美術館の担当学芸員、岡田秀之さんにうかがいました。

「東山魁夷は「国民的画家」と謳われた、戦後を代表する風景画家です。彼は旅をこよなく愛し、日本国内だけでなくヨーロッパ各地も訪れました。風景と真摯に向き合った魁夷の作品は、日本人の自然観を反映させた普遍的な美しさがあると高く評価されています。

本展では福田美術館で初公開となる、京都の修学院離宮を描いた《夕涼》をはじめ、ドナウ川を見下ろすような構図で捉えた《青きドナウ》など、当館が所蔵する魁夷の風景画の名品約30点に加え、京都の円山公園に咲く「祇園しだれ桜」に取材した《花明り》（株式会社大和証券グループ本社蔵）を特別にご覧いただきます。

また、西洋の近代風景画の基礎を築いたカミーユ・コローや、印象派を代表するクロード・モネなど海外の画家の作品も展示。さらに、彼らに憧憬し新たな画風を確立した横山大観や菱田春草らの優品もご紹介いたします」

風景画の歴史を辿ることもできる展覧会です。ぜひ会場に足をお運びください。

【開催要項】
東山魁夷と風景画の旅 ――日本から世界へ――
会期：前期2025年２月１日（土）～３月３日（月）　後期３月５日（水）～４月13日（日）
会場：福田美術館
住所：京都府京都市右京区嵯峨天龍寺芒ノ馬場町３－16
電話：075・863・0606
公式サイト：https://fukuda-art-museum.jp/
開館時間：10時～17時（最終入館16時30分）
休館日：２月18日（火）、３月４日（火）
料金：公式サイト参照
アクセス：公式サイト参照

取材・文／池田充枝

コロナ禍を経て、オンラインでのコミュニケーションが大いに注目されています。その中で「Google Meet」という便利なサービスをご存じでしょうか？　これは、スマートフォン（以下スマホ）やパソコンを使って、無料でビデオ通話ができるツールです。

この記事では、スマホを中心に、Google Meetの基本的な使い方をわかりやすく解説します。「どうやって始めればいいの？」「うまく使えるか不安……」という方も安心して使えるように、できるだけ分かりやすく説明していきます。

※この記事では、スマホではAndroidを例に解説しますが、iPhoneでも大きく変わるわけではありません。

目次
Google Meetとは？
Google Meetの始め方
Google Meetの基本操作
最後に

Google Meetとは？

Google Meetは、Googleが提供する無料のビデオ通話サービスです。スマホやパソコンを使い、家族や友人と顔を見ながら会話ができます。遠くに住む家族との交流や、趣味の集まり、地域活動の打ち合わせなど、さまざまな場面で活用できるでしょう。

Google Meetの始め方

Google Meetを利用するには、スマホまたはパソコンを準備し、適切な設定を行なう必要があります。初めて利用する方でも迷わずに進められるよう、具体的な手順を詳しく説明していきましょう。

スマホでの使い方

スマホでGoogle Meetを使う場合は、アプリのインストールが必要です。以下の手順に沿って、準備を進めましょう。

１．Google Meetアプリをインストールする

 ・【Android】Google Play ストアを開き、「Google Meet」と検索し、インストールします。
・【iPhone】App Storeを開き、「Google Meet」と検索し、インストールします。

２．アプリを開き、Googleアカウントでログインする

・Google Meetを開くと、ログイン画面が表示されます。
・すでにGmail（Googleのメールのこと）を利用している場合は、同じアカウントでログインできます。

３．新しいビデオ通話を開始する

・ホーム画面下部の「新規」ボタンをタップします。
・「リンクを作成」をタップします。
・「参加」をタップすることで、ビデオ通話をスタートできます。

↓

・「予定を作成」をタップすると、Googleカレンダーにビデオ通話の日時を登録することもできます。

４．参加者を招待する

・「参加」の隣にある、「共有」からビデオ通話のURLを相手に共有することが可能です。
・表示されたリンクをLINEやメールで送ってください。
・相手が受け取ったリンクをタップすれば、通話に参加できます。

パソコンでの使い方

パソコンでGoogle Meetを利用する場合は、アプリのインストールは不要です。ウェブブラウザ（Google Chrome推奨）を開き、公式サイトにアクセスするだけで利用できます。

１．Google Meetのサイトを開く   

・ブラウザでGoogle Meet公式サイトにアクセスします。Googleアカウントにログインしていなければ、ここでログインを要求されます。

２．新しいビデオ通話を開始する

・ホーム画面で「新しい会議を作成」をクリックし、「会議を今すぐ開始」を選ぶとビデオ通話がスタートします。 ・「Googleカレンダーでスケジュールを設定」を選ぶと、後で開催する会議の予定をGoogleカレンダーに登録できます。

３．参加者を招待する

・「次回以降の会議を作成」からビデオ通話のURLを相手に共有することが可能です。
・表示されたリンクをLINEやメールで送ってください。
・相手が受け取ったリンクをタップかクリックすれば、通話に参加できます。

Google Meetの基本操作

Google Meetを使いこなすには、ビデオ通話中に便利な操作を覚えておくことが大切です。ここでは、覚えておきたい基本操作について説明していきましょう。

マイクのオン・オフ（ミュート）

会議中に発言しないときはマイクをオフにしておくと、自分の周囲の雑音が相手に聞こえず、相手はスムーズに会話できます。

【スマホの場合】

１．画面下の「マイク」ボタンをタップすると、ボタンに斜線が引かれ、マイクがオフになります。   
２．再度タップすると、マイクがオンになり、声が相手に届きます。

【パソコンの場合】

１．画面下の「マイク」ボタンをクリックすると、赤い斜線が入り、ミュートになります。
２．もう一度クリックすると、ミュートが解除されます。

カメラのオン・オフ

映像を映したくない場合や通信量を抑えたいときは、カメラをオフにできます。

【スマホの場合】

１．画面下の「カメラ」ボタンをタップすると、カメラがオフになります。   
２．再度タップすると、カメラがオンになり、相手に映像が表示されます。

【パソコンの場合】

１．画面下の「カメラ」ボタンをクリックすると、赤い斜線が入り、映像がオフになります。   
２．もう一度クリックすると、映像がオンになります。

画面共有（自分のスマホやパソコンの画面を見せる）

会議中に資料を共有したり、自分のスマホの操作を相手に見せたりする際に便利な機能です。

【スマホの場合】

１．画面下の「︙（メニュー）」をタップします。
２．「画面を共有」を選択すると、確認画面の後に、スマホの画面全体が相手に表示されます。   
３．共有を終了するには、「共有を停止」ボタンをタップします。

【パソコンの場合】

１．画面下の「画面を共有」ボタンをクリックします。

２．「タブ」「ウィンドウ」「画面全体」の３種類から共有する範囲を選び、「共有」をクリックすると、相手に画面が表示されます。   

３．共有を終了するには、「画面共有を停止」ボタンをクリックします。

最後に

Google Meetは、簡単な操作でビデオ通話ができる便利なツールです。「オンラインでの会話は苦手……」という方も、使ってみると意外に簡単です。「家族とのビデオ通話を楽しみたい」「趣味の集まりに参加したい」、そんな時に、Google Meetをぜひ活用してみてください。この記事を参考に、楽しく便利に使っていただけたら嬉しいです。

●監修／三鷹 れい（みたか れい｜京都メディアライン・https://kyotomedialine.com　FB）
プログラマー。中小企業のDX化など、デジタル分野での支援をしている。主な開発分野はバックエンド・フロントエンド・アプリ。その他、歴史などの人文系にも興味を持つ。

ドラッグストアで陳列されていて、よく目にする漢方薬。
「苦いけど体によさそう」「葛根湯は知っているけど……」など、「そもそも漢方ってどんなもの？」と思っている方も多いのではないでしょうか。
そんな基本的な漢方に関する疑問や基礎知識を、漢方の専門家にわかりやすく解説してもらいます。

今回のテーマは、「桂枝茯苓丸加薏苡仁（けいしぶくりょうがんかよくいにん※）」です。
あんしん漢方（オンラインAI漢方）所属のヨガインストラクター、高橋かなこさんに教えてもらいました。

※桂枝茯苓丸加薏苡仁（けいしぶくりょうがんかよくいにん）の「よく」はくさかんむりに「意」です。

桂枝茯苓丸加薏苡仁はどんな方におすすめ？

漢方薬が目指すのは苦痛を和らげるための対症療法ではなく、根本的な解決です。
体質の改善に働きかけることのできる漢方薬は、「同じ症状を繰り返したくない」という思いに応えてくれますよ。
そのなかでも、桂枝茯苓丸加薏苡仁は、肌、月経不順、更年期の不調にお悩みの方におすすめです。
では、具体的にどんな不調に効果が期待できるのでしょうか？

肌トラブルにお悩みの方

血流をよくして肌に栄養を届けることで、水分代謝をよくして肌のターンオーバーを正常化します。
これにより、肌荒れ（シミ、ニキビ、湿疹、手足のあれなど）の改善が期待できるでしょう。

肩こりや頭重感が気になる方

血流をよくして血行不良に働きかけて、冷えや痛みを取り去ります。これにより、肩こりや頭重感、手足の冷えやのぼせなどの症状が緩和できるでしょう。

月経不順にお悩みの方

更年期は卵巣機能の低下により、女性ホルモンの分泌量も減少しやすいです。
月経不順はこのホルモン分泌量の影響も受けるので、更年期の月経不順は自然な現象ともいえます。
桂枝茯苓丸加薏苡仁は、滞った血の塊を取り去り下腹部の血行を促進することで、炎症や痛みを取り去ります。
これにより、月経不順や月経周期に伴って起こる不快な症状を改善する効果が期待できます。

桂枝茯苓丸加薏苡仁と併せて行いたいストレッチ

更年期の不調には、漢方薬に加えてストレッチを行うのもおすすめです。
とくに、更年期の月経不順には卵巣機能の低下だけでなく、自律神経の乱れも追い討ちをかけてきます。
そのため、ストレッチを行う際は自律神経を整えることにも焦点を当てることが大切です。

ポイントは腹式呼吸すること。
吸った息でおなかを膨らませ、吐く息でおなかをへこませます。
これにより、副交感神経を優位に働かせて体をリラックスモードに切り替えやすくし、自律神経を整える効果が期待できますよ。

(1)四つん這いになる。肩の真下に手首がくるようにし、床をしっかり押す。
(2)息を吐きながらお尻を天井へ高く突き上げる。
(3)息を吐く。

ポイントは頭頂からお尻まで一直線にすることです。
背中が丸まってしまう場合は、ひざを曲げましょう。
（ひざを伸ばすことよりも背中が丸まらないことを優先します。）
目線は足の指先に向け、もも裏の伸びを感じられるところで３呼吸キープします。
余裕がある場合はかかとを交互に上げて足踏みを行ってみましょう。

桂枝茯苓丸加薏苡仁に副作用はある？　安心して服用するには

漢方薬は自然由来の生薬からできているので、一般的には西洋薬より副作用が少ないといわれています。
しかし、場合によっては発疹、発赤、かゆみ、胃部不快感、下痢などの副作用があらわれる可能性があります。

上記のような症状がみられる場合は、すみやかに服用を中断して医療機関を受診してください。

漢方薬はご自身の体質に合ったものを選ぶことが大切です。
体質に合っていない場合は、効果が出ないだけでなく、副作用が起こることもあります。
購入時には、できる限り漢方に精通した医師や薬剤師などにご相談ください。

「お手頃価格で不調を改善したい」という方には、医薬品の漢方薬がおすすめ。
スマホで気軽に相談できる「あんしん漢方」のような新しいサービスも登場しています。

AI（人工知能）を活用したサービスでは、漢方のプロが体質に合った漢方を見極めてくれます。
お手頃価格で自宅まで郵送してくれるため、手軽で便利です。

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つらい更年期の症状、我慢しないで

更年期による体の不調。
しかたがない、と諦めるのはまだ早いです。
更年期の不調には、ご自身できちんとケアを行うことも大切です。
漢方薬は医療機関でも処方されることがあり、薬の観点から効果も認められています。

なお、初めて服用する場合は、専門の医師や薬剤師に相談してくださいね。
ご自身の体に合った漢方薬を知って、無理のない範囲でストレッチなどと組み合わせながら、普段頑張ってくれている体をケアしていきましょう。

＜この記事の監修者＞

●あんしん漢方（オンラインAI漢方）：https://www.kamposupport.com/anshin1.0/lp/?tag=221432a9sera0242&utm_source=sarai&utm_medium=referral&utm_campaign=250222

イラスト：にゃたり