レギュラーで通勤。30.29kmCLAMPルートで祝田橋。 ◇時間30分07秒／アベレージ19.24km/h／最高速35.26km/h／距離9.65km 目論見どおり、祝田橋の計測地点でちょうど7000kmを達成。 エクセルシオールでアイスココア。 帰りに、今まで一度も使ったことのなかった…

レギュラーで通勤と御徒町。30.79km四谷三丁目ルートで三番館。 ◇時間33分48秒／アベレージ19.29km/h／最高速34.63km/h／距離10.86km 三番館でルイポスティー。 事務所を出る時、携帯を置き忘れ。（´・ω・`） あと10kmで7000kmなので、明日走れば達成できそ…

今日も徒歩通勤。 朝起きたら、昨日の筋肉痛はほとんど引いて、普通に歩けるようになっていた。 帰りは、恵比寿で下車して別所坂から目黒川方面へ足でポタリング。 下りはヤバイと思ったが、案の定、別所坂を下る途中で左足太ももの筋肉痛がぶり返してしまっ…

徒歩通勤と御徒町。■下半身 ・スクワット（脚） 60〜100〜140〜110kgx各1セット ・デッドリフト（ハムストリング） 60〜100kgx各1セット ・チニング〜ディップス（広背・胸／スーパーセット） 2セット ・ケーブルクランチ（腹） 100lbs.x1セット ・マシンク…

TOEIで15.54km久しぶりのスポルティーフだったが、ツバサを往復しただけ。 デニーズ弦巻通り店で焼鮭朝食と納豆と緑茶。 ツバサにはタジマンが来ていた。 大野さんは、20インチのホイール組み。ピカピカできれいなアルミの高級リム。 いつか自分でもやってみ…

ノートンで18.2km／レギュラーで19.69km近くの診療所でインフルエンザの予防接種を受けたら、今日は運動は控えるように言われてしまった。（´・ω・`） このところ、レギュラー以外ではラクスちゃんばかり贔屓にしている気がするので、TOEIかアンカーに乗ろう…

昨日は、雨と駐輪場という二つの不安要素に惑わされて、電車（日比谷線〜大江戸線）で東中野に行って映画（SIGLO『三池 終わらない炭鉱の物語〜 Echoes from the Miike Mine 〜』：日本映画 熊谷博子監督作品／東中野ポレポレ座）を見たが、雨は夜まで降らな…

レギュラーで通勤と御徒町。30.35km六本木アリスルートで三番館。 ◇時間32分35秒／アベレージ17.99km/h／最高速48.48km/h／距離9.76km 最高速は久しぶりの六本木通りの下り。 広尾から直進して、有栖川記念公園横の木下坂から六本木ヒルズへ、後は六本木ルー…

レギュラーで通勤。34.8km四谷三丁目ルートで三番館。 ◇時間37分45秒／アベレージ17.24km/h／最高速35.91km/h／距離10.84km クリエで抹茶ラテ。 今日は、最初から最後までダラダラペース。 自転車通勤初期の頃は、家を出る時はゆっくり走ろうと思っていても…

昨日（せっかくの日曜日）は徒歩でツバサ。 今日は徒歩通勤と御徒町。■上半身 ・フラットベンチプレス（胸） 60kgx1セット ・スミスマシンインクラインベンチプレス（胸） 40〜60〜70〜60kgx各1セット ・ディップス（胸） 負荷17.5kgx1セット ・チニング（広…

ノートンで54.51km／レギュラーで12.7km 武蔵野公園 休日は食事の内容とタイミングが難しい。 ブルックスのサドルバッグに、補給食として昨日ジムで購入したプロテインバーを入れ、ラクスちゃんで出発。 いつものデニーズ弦巻通り店で朝鮭朝食のモーニングセ…

レギュラーで通勤と御徒町。34.55km■朝からトラブルの連続 四谷見附ルートで三番館。 ◇時間54分／アベレージ15.74km/h／最高速41.93km/h／距離14.16km これには訳がある。（´・ω・`） 通勤には関係ないが、ナショナルのシェーバーが突然不調に。ネジを外して…

レギュラーで通勤。31.71km麻布十番ルートでやまさき。 ◇時間27分34秒／アベレージ19.5km/h／最高速40.83km/h／距離8.95km 今日は検察庁と弁護士会直行の仕事だったので、いつもより遅めに家を出た。 ただし、あまり遅い時間に出ると交通量が増えて走りにく…

レギュラーで通勤と御徒町。37.51km四谷三丁目ルートで三番館。 ◇時間36分09秒／アベレージ17.77km/h／最高速34.86km/h／距離10.7km やたらに向い風が強い朝で、このルート最低アベレージ。（´・ω・`） クリエで抹茶ラテ、三番館でルイポスティー。 事務所で…

レギュラーで通勤。31.31km青山・清水谷坂ルートで三番館。 ◇時間34分37秒／アベレージ17.15km/h／最高速36.5km/h／距離9.89km 昨日のトレーニングで脚がヘロヘロになのに、よりにもよって一番坂の辛いルートを選んでしまった。 クリエで抹茶ラテ、三番館で…

レギュラーで通勤と御徒町。32.85km麻布十番ルートで祝田橋。 ◇時間29分46秒／アベレージ19.08km/h／最高速37.65km/h／距離9.46km CLAMPルートのバリエーションなので、麻布十番に馴染みの深い「セーラームーンルート」とでも名付けようかと思ったが、仙台坂…

ノートンで18.51km／TOEIで12.47km昨日よりは早く家を出たけど行動パターンは同じ。 デニーズ弦巻通り店で朝鮭定食と緑茶。 ツバサには、ランドナーでタジマンが来ていた。 タジマンと、バーボンでチキン唐揚げ風とジムビームのロック。唐揚げ風といっても、…

ノートンで8.22km★26x1.95 9時過ぎに、サイクルベースあさひに注文していたタイヤが届いた。 KENDA KLIMAX LITE 345Gというマウンテン用のブロックタイヤ。 早速、現在のタイヤ（ミシュラン26x1.75セミスリック）と交換。 これを買うことになった動機は、GIA…

レギュラーで通勤と御徒町。31.1km四谷見附ルートで三番館。 ◇時間32分57秒／アベレージ18.33km/h／最高速41.26km/h／距離10.06km また、権田原からの坂を下りきった信号につかまってしまった＿|￣|...○ この谷底にある信号が青と赤では天国と地獄。 クリエ…

レギュラーで通勤。27.71km六本木ルートで三番館。 ◇時間32分03秒／アベレージ18.47km/h／最高速40.83km/h／距離9.86km 西麻布でなんとなく右折してしまった。 まだ寒いというほどでもないし、帰りはまったりペースにもかかわらず、軽く汗ばむ程度。 いつも…

レギュラーで通勤と御徒町。30.9km 火曜日は電車通勤。四谷三丁目ルートで三番館。 ◇時間32分57秒／アベレージ19.55km/h／最高速34.47km/h／距離10.73km クリエでアイスはちみつピーチティー。 体重が増えたのでアベレージが下がる一方だと思っていたのは、…

徒歩通勤と御徒町。 天気予報に惑わされてしまった＿|￣|...○■上半身 ・スミスマシンインクラインベンチプレス（胸） 45kgx1セット〜55kgx2セット ・ディップス（胸） 負荷15kgx1セット ・チニング（広背） 2セット ・バーベルベントロウ（広背） 60kgx1セッ…

ノートンで27.87km毎度おなじみのパターンで、若林のロイヤルホストで遅い朝食（朝鮭定食）の後ツバサ。 ブルックスの皮サドル用オイル。 おなじみのランドナーで来ていたタジマンと來々軒。 ホイコーローと水餃子の昼飯でお腹いっぱい。 FRTさんと三人でセ…

TOEIで20.03km土曜日は朝早く家を出られないのがもったいない。 といっても、10時近くまで寝てしまった。 気になっていたラクスちゃんの前輪の空気漏れだが、太いチューブも家に残っていたことを思い出して、前輪のチューブだけ交換してみた。 しかし、昨日…

ノートンで55.13km9時頃に家を出て、デニーズ弦巻通り店で鮭の朝定食。 ツバサでは、大野さんが古いSPECIALIZEDのマウンテンをレストアされていた。 Tシャツ1枚で出てきたのは見込み違いだったので、ウィザードの長袖のジャージ（赤）を購入。 タジマンと來…

レギュラーで通勤。30.27km四谷三丁目ルートで三番館。 ◇時間35分47秒／アベレージ17.7km/h／最高速32.32km/h／距離10.55km 一度ゆるんだネジは戻らない。（´・ω・`） むしろ、朝もまったり走る方が良いじゃないかと思えてきた。 クリエでカンパーニュパスト…

レギュラーで通勤。32.63km麻布十番ルートで祝田橋。 ◇時間31分41秒／アベレージ18.55km/h／最高速34.1km/h／距離9.79km 病み上がりなので、汗をかかない、無理のないペースで。 といっても、体重が増えている分遅くなっていることは間違いない。 5kg増でア…