セルフケアとは「自分自身で健康を守り対処すること」。

毎日のオーラルケアやスキンケアで手入れをする。
軽度な不調であればOTC医薬品（市販薬）を使って対処する。
また、不調が起こる原因に目を向け、
栄養や休息をとったり運動したりと、生活全体を見直す。

もし、不調がなかなか治まらず長引く場合は受診する判断ができることも大切です。

そうしたセルフケアの実践が、
健やかな生活を守るだけでなく生きる力を育みます。

みんなのセルフケア事情

「セルフケア」という言葉や 意味を知っていますか？

知っている54.0％
聞いたことはあるが
意味はよくわからない31.8％
よくわからない14.3％

「セルフケア」を実践していますか？

実践できていると思う15.6％
すこし実践
できていると思う39.8％
あまり実践できていない26.9％
実践できていない17.8％

「セルフケアに関するアンケート」

調査時期:2025年6月～7月

調査対象:マイナビニュース会員／20～40代の社会人

調査数:800人

調査方法:インターネットログイン式アンケート

: 具体的にどのようなことをしたらいいのかを分かっていない。
(20代女性)

自分のやりたいことを優先していて、セルフケアの優先順位が下がってしまうから。
(20代女性)

仕事が忙しいから。
(20代男性)

セルフケアの為に時間が取れない。
(30代女性)

子育てに時間が取られて、自分のケアする時間がない。
(30代女性)

自己流でやっているので合っているか分からない。
(30代女性)

時間とお金がかかると感じるから。
(30代女性)

結局食欲に負けて、カロリーやアルコールを摂取しすぎていると思うから。
(30代男性)

知識不足であることと、優先順位が低いこと。
(30代男性)

めんどくさくて、特に何もしていない。
(30代男性)

自己管理が苦手なため。
(30代男性)

なかなか時間的にも経済的にも実践できていません。
(40代女性)

自分自身のためにあまり時間をさけていない。
(40代女性)

結局はめんどくさくて続かない。
(40代女性)

自分に合ったセルフケアをどうしたらよいかわからない。
(40代男性)
: ウォーキングしたりサプリメントを使って健康維持に努めている。
(20代女性)

水をたくさん飲むことを心がけてる。
(20代男性)

できるだけ自炊してバランスよく食べる。
(20代男性)

筋トレをしている。
(20代男性)

睡眠時間を増やすことを大事にしています。
(30代女性)

良い食事と睡眠。
(30代女性)

寝る前にストレッチをする、サプリメントを適宜摂取し栄養バランスを調整している。
(30代女性)

自分の癒し時間として半身浴を行っている。
(30代女性)

スキンケアで肌の健康を保つ。
(30代女性)

歯磨きを毎食後、朝起きた後、寝る前に必ずやり、3ヶ月に1回は歯科検診に行くこと。
(30代男性)

食事の際に摂取する栄養バランスを心がけている。
(30代男性)

マッサージしたり湯船に浸かったりして身体を温めている。
(40代女性)

口腔ケアや体調管理の為に運動食事に一応気をつけているから。
(40代女性)

疲れたなと感じたら休むようにしている。自分の声に耳を傾ける。
(40代女性)

セルフケアを実践するために筋トレやサプリを取っている。
(40代男性)