ベントオーバー・サイドリアーレイズ

肩 三角筋★

タイプ 重量

器具 ダンベル

4.1 評価

C 難易度

• セットポジション
  ダンベルを持って手を下方向に伸ばし、上体を前に倒す
  背筋を緊張させて構える
• スタート
  がはばたくように、外側に向かって引き上げる
• フィニッシュ
  ダンベルが肩の高さまで上がったらキープ
  ゆっくりと下す

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• 肩の筋トレとして有能なメニュー
• 肩の「後ろ側」が得意
• 逆三角形の後姿の上辺両角をつくる

肩の筋トレとして有能なメニューですが、特に肩の「後ろ側」が得意なメニュー。三角筋の後ろ側にピンポイントで刺激を与えることができます。逆三角形の後姿をつくるなら、このメニューで上部の両角にあたる部分を育成すします。

三角筋・後部	★★★
僧帽筋	★★
棘下筋	★

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