■anond:20250922075724

納豆はアミノ酸スコア100の食材で、体内で合成できない9種類の必須アミノ酸をバランスよく含んだ良質なたんぱく質源です。

ただし、納豆だけで必須アミノ酸の必要量を満たすには、たんぱく質の1日の推奨量（例：成人男性で65g、成人女性で50gなど、年齢や性別によって異なる）を満たす量の納豆を食べることになります。

納豆1パック（50g）に含まれるたんぱく質は、約8.25g程度です（製品によって異なります）。

例として、たんぱく質を50g摂る場合:

50g÷8.25g/パック≈6パック

つまり、納豆だけで必要量を満たすには、1日に6パック程度（成人女性の推奨量50gの場合）を食べることになります。

留意点:

たんぱく質過剰摂取の懸念: 極端な過剰摂取は腎臓に負担をかける可能性があるため、注意が必要です。

カロリーと脂質: 納豆にはたんぱく質以外にもカロリーや脂質が含まれるため、これらも過剰になる可能性があります。

栄養の偏り: 納豆は非常に栄養価が高いですが、ビタミンやミネラルなど、他の栄養素もバランス良く摂るために、他の食品と組み合わせて食べるのが健康的です。

納豆は優秀な食品ですが、様々な食品からバランスよくたんぱく質や他の栄養素を摂ることが推奨されます。

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