今週の一杯は海老名のミドリカワ。
荒川組の組長から「マラソン前に脂っこいものを食べるのは控えましょう。」と言われていたのですが、海老名まで来て、ここで食べないと一生後悔すると思い食べました。
とみ田の独立店らしい。
ライトと濃厚ラーメンがあったのですが、せめてもの償いでライトを選択。
量も中盛250グラムにしておきました。
食べちゃいけないと言われて食べるラーメンほど美味いものはありません。
思わず完まく。
これで、もしつくばでサブ3できなかったら破門というプレッシャーが重くのしかかりました。
- 走った日：４日
- 走った距離：82キロ
3:02:30で走れた水戸マラソンから約１ヶ月。
つくばマラソンで2回目のサブ3チャレンジしてまいりました。
11/18（月）帰宅ラン
| 距離 | 17.31km |
|---|---|
| 時間 | 1:39:14 |
| ペース |
5:44/km
|
| シューズ | SL2 |
先週の練習がきつめだったのか、結構な疲労感でした。
今まで何度も帰宅ランしてきたなぁと少ししんみりモード。
11/19（火）ランオフ
ランオフでいつもの居酒屋へ。
寒くなってきたのでおでんスタートです。
３品で200円です。
マラソン前は特別なことをせず、いつも通りのルーティーンが大切って聞いたことがある。
ということで、飲んで帰ってからは、翌日の最後のポイント練習に備えて半額のカツ丼で気合注入。
11/20（水）閾値走400
| 距離 | 6.02km |
|---|---|
| 時間 | 23:42 |
| ペース |
3:56/km
|
| シューズ | ヴェイパー2 |
冷たい雨が止むのを待っていたのですが、なかなか止まず。
結構な雨の中でしたが意を決して出発。
つくば前最後の刺激メニューはキロ４で６キロ。（もう閾値ではなさそう）
結果がこちら。
めっちゃ涼しかった（寒かった）お陰で、余裕をもって６キロ走れました。
力まずにキロ４で６キロも走れるようになりました。
大会前なのでラスト１キロもペースを上げず、しっぽり終わったはずなんですが、設定より10秒も速くなっていました。
まさに絶好調！？
ただの調子コキ！？
ちなみにこの日は、本番が寒そうだったのでアームカバーをつけて走ってみました。
本番アームカバーをつけたら邪魔かどうかの判断。
結果は結構な雨だったので、全く参考にならず…。
邪魔そうだし、本番はつけなくていいかなと最終結論としました。
この日は超久しぶりの三浦家チャンスだったんですが、小学校が4時間授業＆温泉も行っておきたいということで、じゃっくぽっと。
平日の昼に行くといつもガラガラなんですが大丈夫でしょうか。
美味しいのになぁ…。
冷たい雨で冷えた体をしっかり温めました。
11/21（木）60分ジョグ
| 距離 | 10.42km |
|---|---|
| 時間 | 1:00:42 |
| ペース |
5:50/km
|
| シューズ | ペガサス40 |
大会前に帰宅ランで17キロは走り過ぎだと思ったので、仕事前の朝に60分ジョグ。
この日も結構な冷たい雨でビショビショに。
2日連続で冷たい雨に降られたので風邪を引かないか心配でしたが、全然平気でした。
丈夫な体でよかった！
ということで、つくば前最後のジョグも終了。
11/22（金）ランオフ
カフェイン抜きということで、コーヒー屋で「ルイボスミントティー」を注文しました。
めっちゃ恥ずかしかったです。
絶対に「なんでお前がルイボスミントティーやねん！」って私が店員さんなら思いますから。
ビールは2本で我慢。
我慢というかこんな大事な時期に寝落ちしてました。
睡眠時間はたっぷり取れたのでエネルギーは満タン。
11/23（土）ランオフ
カフェイン抜き中なので、この日のサボリーマンはコーヒー屋でアップルジュースを注文。
店員さんも「なんでお前がアップルジュースやねん、ハゲ！」と思ったことでしょう。
お昼は冒頭の二郎系ラーメン。
夜は嫁さん特製の力うどん。
いつもは殆どやらないストレッチ。
やり過ぎないようにチャチャっとやっときました。
寝る前は
- OS-1をチビチビ
- バナナ
- 梅干し
- コムレケア2錠
ノンアルコールで就寝。
11/24（日）つくばマラソン
第２ウェーブの先頭であるDブロックからスタート。
スタートラインまでは10秒でした。
すぐそこにスタートラインだったので、マラソン始めてから初めてグロスで時計をスタートしました。
朝ご飯
朝起きると絶好調。
お酒抜くとめちゃくちゃ目覚めいいですね。（知ってたけど）
朝ごはんは
- 切り餅4つ
- おにぎり1つ
- バナナ
- 梅干し
- 現地に着くまでにOS-1をチビチビ
ネガティブ要素は排除したかったので、直前の体重は測っていませんが、おそらく67キロ前後かと思います。
昨年のつくばマラソンよりマイナス6キロは減ってると思い込んだ状態で家を出ました。
会場まで
研究学園のひとつ前の駅で降りてサードインパクト。
絞り出しました。
研究学園からのバスで座れたらサブ3できると思った結果、
今年はめちゃくちゃ良い場所に座れました。
これは勝ったも同然。
去年は後ろの方の立ち乗車で天井にずっと刺さってました。
腰へのダメージが大きかった思い出。
補給
補給はいつも通り
- アミノバイタル（レース30分前）
- WINEZONE4つ（8キロ毎）
- 2RUN4つ（8キロ毎）
- コムレケアゼリー（30キロくらい）
- メダリストカフェイン（30キロくらい）
給水は基本的に全部取りました。
そして被り水も実施。
レースプラン
レースプランは5キロ21分（4:12/km）で貯金を作りながら行けるところまで行くプラン。
5キロごとの目標タイムも非常に覚えやすい。
21分を足していくだけなので、走りながらでもギリ計算可能。
35キロ地点を2時間27分以内に通過できたら俺の勝ち！
という心構えで走りました。
35キロ地点で2時間27分を切れたら430まで落としても全然オッケー。
でもキロ5は見たら終了。
走り続けられれば問題ないペースのはず。
保険で、万が一タレた場合も絶対に超えてはならないサブ3デスラインも腕にメモ。
30キロ2時間07分58秒。
35キロ2時間29分18秒。
40キロ2時間50分38秒。
ここを超えてしまうとサブ3のイーブンペースより速く走らないといけないので、現実的にはジ・エンドです。
逆に考えると、ここさえ越えなければまだチャンスあり。
結果
| 距離 | 42.44km |
|---|---|
| 時間 | 2:58:56 |
| ペース |
4:13/km
|
| シューズ | ヴェイパー3 |
サブ3できました！！！
グロス2時間59分06秒。
ネット2時間58分56秒。
2017年の初マラソンの板橋マラソンで4時間56分07秒から苦節25戦目。
ついについにやりました。
練習を支えてくれた家族に感謝！
一緒に練習してくれた仲間に感謝！
諦めなかった自分に感謝！
練習でサブ3のゴールシーンを想像してウルッときたことは何度もあったけど、実際にサブ3してみると実感が湧かないのか、涙は出ませんでしたw
想像していた感動のゴールシーンは何処へ？
レース展開
5キロラップがこちら
35キロまでほぼ想定通りの5キロ21分。
35キロ地点は目標としていた2時間27分から1秒だけ速い2時間26分59秒。
よくここまで頑張った俺！！！
35キロ地点でデスラインからの貯金が2分20秒とセーフティーリード。
あとは430を見ないで走れれば余裕でオッケー。
「今日はサブ3はもらった」と思うも、脹脛はピクピクモード。
攣らないようにだけ気をつけて安全運転。
ということで、長いラップ一覧です。
最初の数百メートルだけは結構混雑していて、間を縫って進んで最初の1キロが4分21秒。
そこからは渋滞なくスムーズな流れ。
なんですが、自分のペースに合うサブ3と思える集団には最後まで出会えず。
後から調べてみると、後ろにこわだ君のサンシャイン軍団がいたみたいですね。
35キロ以降は想定よりもキツく、ラストはキロ4分35秒まで落ちるも、絶対に今日決めないと後悔するという思いで粘って無事にサブ3達成！
貯金を使うことなく、そのままのペースで行けちゃうんじゃね？と思ってましたが、やっぱりキツかった。
プラン通りっちゃプラン通りの走りでした。
ゴールシーンはオリンピックで金メダル取ったくらいのガッツポーズ決めたと思うので、今からオールスポーツの写真が楽しみです。
振り返り
by:オホシスポーツ
この日は知り合いの応援も多く、あちこちで応援いただき本当に感謝です。
疲れてても知り合いの応援でテンション上がり、気がつけば時計のペースはキロ4表示に。
絶対に決めてやると心折れることなく走ることができました。
そしてなぜか血だらけ？のゴール後の写真。
これ、血じゃなくてお汁粉なんですよね。
給水ポイントでコップを受け取り、暑かったので頭からかけるとヌルい。
キツイ場面でお汁粉を頭から被ってペースアップできました？
いや、食べ物を粗末にしてしまい申し訳ございませんでした。
初サブ3はお汁粉の味。
とても良い思い出になりました。
地元に戻ってからの打ち上げは、ラン仲間たちにたくさん祝っていただきました。
家に帰って家族からもお祝い（軽く）。
本当に本当におかげさまでって感じで最高の１日となりました。
どうもありがとうございました。
最後に
ついに悲願のサブ3を達成することができました。
翌朝目覚めると、サブ3を達成したのに何も変わらない世界。
もちろん出勤日。
でも心は晴れやか。最高！
昨シーズンと比べて何が変わったのか？何が良かったのか？などは、また改めてブログを書きたいと思っています。
とにかく今は最高に嬉しいです！
記録証をスマホの待ち受けにしておりますw
サブ3したらマラソン引退と思っていましたが、そんな気も起きず。
かといって次の目標！という気にもまだならず。
とりあえずしばらくは、酒飲みまくって、ラーメン食いまくります。
そして「サブ3ランナーおすすめの〇〇」というアフィリエイト記事を量産してお小遣い稼ぎに勤しみたいと思います。
マラソン最高かよ！
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