元日ヒルクライム

「初日の出を拝みに見通しの良い丘へヒルクライム」とか言えたら様になったのだが、目が覚めたらお日さん既に登っていた(´Д` )大晦日は緩めだったので今日はL...

2024年の走行距離

年 乗車時間 走行距離 獲得標高平均勾配 2022261.7h 4,678km 17,815m0.4% 2...

12月の走行距離

月 乗車時間 走行距離 獲得標高 ’23年10月 46.48h 930.13km 62...

増し締めでパワーが上がる？

12月下旬登坂週間が終わってからは平坦ばかりでたまに信号間インターバル。もう登りたくない、というよりはどうにも風が強い日ばかりで、しかも方角が登りの追い風...

年80kUP。目標達成したら次は？

12月下旬登坂週間の翌日は基本平坦ルートを流すだけにして108mUP年80kUPまであと7日で273帰って アンジャネーヤーサナをしてストレッチ。ポーズを...

週3700mUP

12月下旬登坂週間6日目空を見る予報を見る・・・雨やなかったんかい年80kUPにはあと11日で1900mUPなのでだいぶ余裕が出来た、のだが、週の獲得標高...

前倒しで峠1.5往復

12月中旬登坂週間5日目土日が雨かもしれない (´Д` )ああどうしよう、明日のことは明日にならないとわからんでも2日乗れない＝休めるなら、前倒しでまとめ...

寒さでライトが早く消える？

12月中旬登坂週間3日目 453mUP 平均勾配1.6％あと13日で3100m。258m／日だなんて油断してはいけない、雨降ると乗れなくなる大臀筋ストレッ...

上げよう平均勾配

12月中旬登坂週間2日目1ライドの平均勾配を上げよう平均勾配が高いルートを選び、平坦区間を減らすことで同じ時間のライドであっても獲得標高が増える初日はこん...

登坂週間スタート

12月中旬痛めた足首がようやく治り、年80,000mUPに向けて最後の追い込み今年4回目の登坂週間1日目一週間ぶりに丘陵コースへ向かう途中短い登りで踏み込...

足首、ようやく復調

11月に両足首を痛めてからは控えめに乗っていたがこれじゃ治らんと強度を落としに落としてファティーグ（ATL）34フォーム（TSB）23なんて記録的な数値を...

画像投稿テスト

本編と何の関係もない画像投稿テストですカメラRX100

竜田川の紅葉

12月上旬聖徳太子のわんこ竜田川の紅葉を見に行ってきた往路は良かった、強い追い風だったので25号をL3で30kph巡航帰りはそうはいかない、というかあの風...

イチョウも見頃だった

以上、紅葉の中継でした。それでは最後にお便りを紹介しますペンネームぎん…、イチョウさん『わたしを忘れないで』あ、そ、それではまた明日！～放送終了後～「まさ...

病院行きたくないからセルフケアに勤しむ

12月上旬痛めた足首が良くなり悪くなりを繰り返しているいわゆる sprain で、専門用語で言うと「捻挫」。たぶん。これがどうにも完治しないいよいよ頭の上...

強度3割引でTSS半分

12月上旬足首の痛みは軽くなってきたがまだ不安は残るので、負担が少ない徹底低強度走をしたテッテイテイだ、久しぶりの平坦から丘陵コースへと進むが、登りも徹底...

11月の走行距離

月 乗車時間 走行距離 獲得標高 ’23年10月 46.48h 930.13km 62...

使えるギア2枚だけライド

11月下旬「平坦コースから丘陵コースへ入る境目でホイールを左右反転させ、ギアを使い分けるピスト乗り」の動画を見て、まんまと感化され、真似をしてみた題して、...

無理しちゃいかん

11月下旬前日の20分走がなんとなく不完全燃焼だったので、今日はしっかり焼く。明日雨予報だし2.5km 4.2%バーエンド握ってL5走190W狙いところで...

駐屯地～ぶどう坂#4

11月下旬SNSに「八尾駐屯地 エアーフェスタ2024」の情報が流れてきた漠然と「ヘリが見たい」、と思った私は場所を調べた。あ、知ってるここ。あの広い敷地...

さすが河内の長野やで

11月下旬登坂週間＋紅葉シーズン＝ヒルクライムです風速6mに背中を押されながら河内長野の延命寺へ向かう登り区間に入っても追い風の恩恵を受けて、意図せず自己...

バニーホップで自らチェーンを落としにいくスタイル

11月中旬登坂週間中なので毎日登っているインターバル走の翌日は強度を押さえてL2～L3をメインその翌日はもっと低強度気味というか踏めなくなってきて、L2の...

2分走x7

11月中旬日暮れの北風が思いのほか寒かったので、体を温めるためにインターバル走をしに丘陵コースへ向かう道中追い風効果でL2なのに29kphなんて出て、この...

野生のサイクリストに遭遇

11月中旬左足首の具合も良くなってきたので丘陵コースへ短い登りをL5の下で走っていた時のことミラーを見ると遠くに何かがいた。近づいて来るあ、自転車だ、それ...

ペダリング左右差50:50、になったんだけども

最大パワーを更新した数日後、同じ場所で再挑戦してみたら微増して、最大625W出たそこまでは良かったその後左足首に痛み12倍程度に負けるとは情けない(´Д`...

最大パワーやっと更新

5月にパワーメーターを取り付けて、その月に短距離激坂駆け上がり走で出した最大594W、5秒566Wをずっと更新出来ずにいた何度となく挑戦しても届かない。そ...

そら運転上手くなるわ

11月上旬土曜に大雨が降っての二日後、もう路面も乾いているだろうと自転車道を走る途中工事区間があって通行止め、仕方なく未舗装路またの名をまだ乾いていない土...

10月の走行距離

月 乗車時間 走行距離 獲得標高 ’23年10月 46.48h 930.13km 62...

ガチ5分走 eFTP更新

10月下旬9月上旬以来ガチ5分走を全然やっていないもんだから intervals の推定FTPが下がってきて現在172W（intervals の推定FTP...

踵上げ vs 踵下げ

10月下旬踵を上げる（爪先を下げる）ペダリング、というのを中旬から意識してやっていて、徐々にケイデンスが上がってきた上げると言っても気持ち程度で、イメージ...

11月下旬の紅葉

曇天まず河内長野の延命寺続いて千早赤阪村、西恩寺カメラ F900EXR44km 498mUP

西恩寺の紅葉

たまには直近の話11月中旬曇天そろそろ色づいているかしらんとカメラ持って様子を伺いに行ってみたが、ちょっと早かったかな二回言うけど今回はカメラを持って行っ...

道を間違えただけなのに・・・龍泉から観心寺

10月中旬まだ不調なので、徹底低強度L3未満＋登り5分くらいSSTなプランで出発序盤の川沿いはL2、プラン通りテッテイテイ折り返しで丘陵コースへ入り、緩め...

太陽フレアでGPSエラー？

10月中旬どうも調子が悪い、と思いながらも買い物行かにゃならんので出発緩めに漕ぐ。速度もパワーも気にしない。これぞポタリングだ、数値に縛られることなく行き...

脚を回す練習

ケイデンスと空気抵抗について考えた同じ速度（パワー）ならケイデンスの高低は関係ないと思っていたが、低ケイデンス＝チェーンを引けていない時間が長い（クランク...

8年ぶり水越峠

10月上旬二日間雨休みだったので登りに行く平石トンネルを抜けて持尾展望台を通過。下河内から上河内へ。後半相変わらずしんどい、二日休んだはずなのに普段は上河...

散々の散。グレーチングにタイヤをとられる

10月上旬8分走の日は散々だったまず向かっている途中、急にコントロール失って、バランス崩れてこけるかと思ったずーっと後ろを走っていた車がいたので左に寄り、...

8分走。一定出力vs乱高下

10月上旬明日明後日と雨予報なので高強度をする2.5km 4%今までL4走をやったことはあるが、全力走をまだやっていない坂PRは7月に出した 8'54" ...

また丘陵コース(´Д` )

10月上旬毎日登坂も無事終わり「当分坂登りたくない」症候群を発症したので自転車道へ。もう草刈りも終わってるかな～と期待しながら向かう前方を行くママチャリお...

ヒルクライム週間雑感

ヒルクライム週間を振り返る普段のライドとの違いは中強度ずくしだったことintervalsで週ごとのログを見てわかったまずこれは通常ライド色は強度を表してい...

9月の走行距離 9000mUP

月 乗車時間 走行距離 獲得標高 ’23年10月 46.48h 930.13km 62...

ヒルクライム週間、最後の追い込み

9月下旬ヒルクライム週間七日目月間獲得標高8848mまであと606m。9000mまで758m初の週3000mUPには483mで、今日の最低目標はここ短時間...

月間獲得標高初8k

9月下旬ヒルクライム週間六日目体がだるおもいなぁと熱を測る平熱よし、言い訳できなくなった(´Д` ) 平均勾配上げるためにグリーンロードへ。基本LT1で1...

登りでLSD、いやLT1？

9月下旬ヒルクライム週間五日目どーも元気が出ないが、休みにするとあと三日のノルマが跳ね上がる追い込まない強度で登ることにした平坦区間はL2、登りに入ったら...

裏葡萄から青谷へ

激坂より、普通に、ゆる坂が、好、き～！な私ですごきげんよう9月下旬ヒルクライム週間四日目時間当たりの獲得標高を調べると、平均勾配がきついほうが短時間高獲得...

右が弱いんじゃなくて左が下手なだけかも

9月下旬ヒルクライム週間二日目ペダリング左右差があると以前書いた。左53：右47。右の踏み込みが弱いんだと思っていたが、そうではなくて左の抜き足が下手だか...

またヒルクライム週間

9月下旬残り8日間、毎日300mUPすれば月間獲得標高の記録7603mを更新出来そうなので、登坂週間パート2を始めた初日まず竹内街道からフルーツロード（旧...

夏の終わりとセグメント2位（当時）

9月中旬数日緩めが続いたので高強度の日平均6%の短い坂。全力走なのでいつもよりギア二枚上げてスタート。バーエンドを握って前乗り、脚が回ってきたらカチっとギ...

ドラフティング効果？

9月中旬周回コースを二度回ってセグメントを確認したら不思議なデータがとれた一周目のほうが低いパワーなのに速いなんでやろかと思い返すと、一周目はしばらくの間...

ゆるポタでガンダムを見に行く

9月中旬登坂週間が終わり、念願のゆるポタDAY獲得標高とか平均速度とか気にせず、のんびりサイクリングとポケモンGOするぞと柏原市へ向かった。ぶどう坂じゃな...

毎日ヒルクラ反省会

登坂週間と銘打って丘陵コースばかり走り、週の獲得標高の新記録を達成したやってみて感じたのは後半の疲労の蓄積。理由のひとつは脚力の無さ、もうひとつは補給不足...

平石峠は…通れない？

9月中旬登坂週間最後の日。目標450mUPまた雨予報、ただし降るのは数時間後なので時間に余裕はある出発したら小雨が降ってきた(´Д` ) 雨よやめ、と念じ...

9月の登坂週間

9月上旬なんとなく42日分のデータを確認したところ、獲得標高が8848mだったエベレストやん！一日で獲得標高8848mに挑戦するエベレスティングというやば...

週末の追い込み走

9月上旬eFTPが177Wになったが、サイコンの設定は数か月前に測定した165Wのまま。10W以上ずれてるのもまずいかなと思ったので、設定を174Wに変更...

ラウンドアバウト怖い

「日本のラウンドアバウトデータベース」には載っていないのでラウンドアバウトではないのかもしれないが、地図で見つけて真っ先にこれってラウンドアバウト？と思っ...

チェーン落ち、からのeFTP更新

9月チェーン落ち6回目登りで加速しようとシフトアップして、踏み込んで、クランクがスカっと回って、やっちまったとねじれが酷いもんでどこでどう曲がっているのか...

パワーメーター 3,300km使っての感想

最初にお断りしておきますが、PES-P505 についての感想というより、パワーメーターという機材を使ってみての感想ですあしからず3万円で買ったクロスバイク...

8月の走行距離

月 乗車時間 走行距離 獲得標高 ’23年10月 46.48h 930.13km 62...

心拍計やめたら速くなったのと

汗のせいだと思うが、7月頃から心拍センサーが触れる部分が肌荒れし始めた。どうしたもんか、使うのやめようか、でも長い付き合いだしなぁ…気になりながらも使い続...

感覚の更新と区間記録更新

8月下旬台風が接近しているので乗れるうちに乗っとくぞライド自転車道を進んでいると、後ろに未就学児を乗せているモペットに抜かれた。運転しているおかんにすれば...

満足は奈落の入り口

8月下旬中強度低ケイデンス走（SSTSFR）をやっていて、調子良く漕げているなと思った瞬間、急に満足した。もう良いんじゃないか、これで十分なんじゃないかと...

ポラライズドの日

8月ポラライズドはメリハリが重要つまり重要なのはメリハリ（二回言う構文）なので練習コースまではL2で抑えめ因みに私が言うポラライズドはL5 (FTP106...

惜しい、697TSS

8月中旬土曜日「日～土」区切りのbryton基準だと、現在523TSSあと177で週700試算するとL2で3時間と少々で達成できそう。これから買い物で遠出...

ダンシング祭り

8月普段やっていないことをやろうと丘陵コースで思いつく「高ケイデンス練」はアップダウンばかりの道だと難しい。ので「ダンシング祭り」やることは簡単。登りは基...

L5とL2の速度差は4km/h

8月平坦ルートをぐるっと回り、前半軽め、後半は信号間インターバルを繰り返し、〆に約1kmの直線コースでL5走(118%)。この時点でAvg23.6kph、...

ひまわりはどこからやってくるのか

8月気がついたらそこにいる二大巨頭、ひまわりと彼岸花***自転車ブログランキングに参加しています

7月の走行距離

月 乗車時間 走行距離 獲得標高 ’23年10月 46.48h 930.13km 62...

ゆるく登る

7月すっかり暑くなってぐったりしがちな夏日の中、ゆっくりと丘陵コースを走った調子は良くないけどもゆっくり漕げばどうにかならんかね、と積極的に軽いギアを使っ...

センサーが割れていた

7月Coospoの速度／ケイデンスセンサーの口が開いていたおまえはハマグリか？と二度見したが、どう見てもセンサーだった試しにリアホイール回してみたら速度を...

5分パワー更新でeFTPが上がった

7月時間が取れないので高強度、の巻一周2.8kmのアップダウンしかないコースで全力走あわよくば5月に出した205Wを更新したいなと思いつつスタート心拍数9...

ワイプオールやめました

洗車後の拭き取りに長年ワイプオールX70を使っている50枚入り頻繁に洗車しないもんで、一度買うと結構もつなので随分値上がりしていたことに今年になって気づい...

裏ぶどう坂PR

7月裏ぶどう坂 1.37km 7.7%前回2月は 7'12"目標は平均200W(121%)で登ることラップ画面の3秒平均・平均パワー・ラップタイムを見なが...

オリンピック自転車競技見逃し配信

リンク先はNHKで、実況解説は英語ですいつまで配信してるかはわかりませんロード男子個人ロードレース女子個人ロードレースマウンテンバイク男子女子BMXフリー...

35℃ 63分 1.2kg減

7月上旬予報35℃暑くなってまいりましたこの日は小一時間、追い込まない強度。暑くて追い込む気になれぬ背中にボトル入れた状態で体重を測ってから出発緩い坂はL...

チェーンが落ちるよナローワイドでも

クランクを交換したのを機にナローワイドチェーンリングを使っているチェーン落ちしづらいのが特徴だと聞いていたが、3か月で4回落ちた。外に3回、内に1回外れた...

6月の走行距離

月 乗車時間 走行距離 獲得標高 ’23年10月 46.48h 930.13km 62...

60-30、40-20インターバル

6月前日雨で乗らなかったので今日はしっかり疲れてやろうとインターバル走まず60秒L5以上・30秒緩めのセットで本数は登りが終わるまで下り坂休憩挟んで次40...

PR狙って、狙ってないCP1を更新

6月L2で平和に流そうと思っていたが、交通事情のおかげでL5L6と踏みすぎてしまい、あっけなく和平協定は破棄されたよろしい、ならば全開だ。ということで短い...

上河内600mUPコースで凡ミス

6月太子～持尾～上河内～千早赤阪村を通る600mUPルートを半年ぶりに巡るこのルートの山場は上河内の2キロ7%区間前半そこそこ、後半きつめそこに至るまでは...

FTPってほんとに60分もつ？

6月2.5km 4.2%の坂をFTP165Wで登ってみた真面目に登れば10分かからない距離。60分維持できるとされるFTPで登るとどんな感じなのか序盤の7...

700TSS、わずかに足りず

6月上旬調子良く毎日乗っているうちに、週700TSS目指せそうな所まで来た現在1939mUPで579.4TSS261m登って週間新記録 2200mUPそし...

SSTのために軽いギア、では解決しない気がする

6月必要最低限のパワーで登ると何ワットなのかテスト、のために竹内峠へ向かったまず竹内街道 0.8km 5.8%4’16”134Wで157/162bpmL3...

インターバル3分x4、と1/3を2

6月ちゃんと出力を意識してインターバル走をやってみた4%くらいの坂で3分L5、3分レストを5セット目標180W以上、サイコンのラップで結果を見る1本目加減...

心拍z2が楽すぎる

6月パワーゾーンL2にこだわって数日漕いでいたら、ついに嫌になった(´Д` ) 私のL2は心拍ゾーンz3。やや疲れる強度たまには楽をしたいということで、z...

L2が楽じゃない…

6月仮FTP150Wからテスト後165Wに上がったおかげで、心拍ゾーン(z)とパワーゾーン(L)がずれた仮期はz2で漕げばL2だったが、今はz2で漕いでも...

ツール・ド・ラ・フランス

「ツール・ド・ラ・フランスってなんですか？」「・・・ラ？」「もしかして・・・」「（自転車レースです）」「食べ歩きツアーですか？」「そう・・・です（食べなが...

5月の走行距離

月 乗車時間 走行距離 獲得標高 ’23年10月 46.48h 930.13km 62...

ライドの分析に intervals.icu を使ってみたら

5月FTPテストをした数日後、ライドのログを分析する目的で intervals.icu というサイトの使用を始めたElevate for strava で...

ポラライズドってこういうこと

5月青信号スタートダッシュを繰り返していたら「今日はポラライズドだね」と言われた16回スプリント(´Д` ) ***自転車ブログランキングに参加しています...

同一パワーのケイデンス違い、で心拍数テスト

5月「150Wでケイデンスを変えて漕いだ場合心拍数に変化はあるか」実験因みに150WはSST勾配が緩い坂でテスト。1.22km 41m 3.4% ラストや...

あじさいの季節

6月太子町の緑と紫陽花を愛でるポタ叡福寺科長神社小野妹子墓階段を登り切った先に塚がある給水栓を捻ってみたら、加減をしくじり軽く水浴びしてしまったそして肝心...

FTPテスト反省会

乗り始めて10年目になるが、ずっとトレーニングに励んでいたわけでもなく今までの粗筋2015年に移動手段として乗り始めたが乗ったその日から乗ること自体が目的...

FTPテスト#1

5月パワーメーターを導入したものの先延ばしにしていたFTPテストをようやく実施どうせやるなら絶好調のときに！、と思って先延ばしにしていたが、なにも一度やっ...

5分走でわかったこと

5月仮FTP150Wの200%で青信号ダッシュを数回やったあと、〆に2.8km周回コースを二周一周目はL4で141W 6’26”休憩挟んで二周目は目標20...

PRラッシュはクランク交換のおかげか？

5月約300m 勾配8%の坂で全力走最初はシッティング、回せなくなってきたらダンシングでもがき結果は、8年前に出した（重い純正ホイールでどうやって出したの...

パワーと心拍数の関係

5月中旬なにかと理由をつけてはFTPテストを先延ばし中この日の実験はある出力で漕いだときの心拍数で再度同じコースを登ったら、同じ出力になるか？仮FTP15...

電動アシスト車は150W以上出るらしい

5月いくつかのセグメントで高強度走をしてパワーデータを取った3.4km アップダウンしかないコース目標心拍数175bpm（90%HRR）パワーをちらちら見...

9年ぶり2回目の堺浜、をポタる

5月フリーを交換し、途中で壊れて漕げなくなる心配もなくなった久しぶりに2時間越えライドしようと、9年ぶり2回目の堺浜* へ向かった1回目のときはCATEY...

6/1（土）からBS無料放送ツール・ド・フランス2023

BS242chにて去年のツール・ド・フランスを無料放送「ツール・ド・フランス2023 21日間の裏側」も合わせて一挙放送番組表***自転車ブログランキング...

RS100フリーを交換

やっと固定ギアごっこから解放される「自称あまり使っていない」ホイールを購入し 11,670km でフリーを交換用意した10mm六角レンチ（50mm*120...