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海外ではソースなどお料理にもよく登場するクランベリー。 北米に生息するツツジ科の地を這うような低木で1cmほどの丸い赤い実をつけ、ブルーベリーやビルベリーと同属のベリー系フルーツです。 酸味が強く生食としては向かないのですが、特に欧米の女性がジュースやジャムなどで積極的に摂り入れています。 このクランベリー、キレイを目指す女子にはなかなか注目のフルーツなのです！(^O^) クランベリーの効能 活性酸素の除去 赤い実に含まれるアントシアニンとプロアントシアニンというポリフェノールをブドウの約2倍も含むクランベリーには、美肌の大敵である活性酸素を消去する効果が高いのです。 美白効果 ビタミンCが豊富な為、シミの原因となるメラニンを抑制し肌の酸化を防ぐ効果があります。 シミ・ソバカスとなるメラニン色素の生成を阻止する作用を持つ成分として最近注目されているアルブチンも含んでいます。 女性に多い膀胱

太ももがむくんで太く見える…。 太ももにセルライトがたくさんあってぼこぼこしている…。 もっと太ももを細くしたい！ そんなお悩みをリンパマッサージで解消してあこがれの美脚を目指しましょう！ 太もも痩せのためのリンパマッサージ！ リンパマッサージは、リンパの流れを良くすることによって、からだに蓄積された老廃物（毒素）を押し流していきます。 少し力を入れて強めにもみほぐすことがポイントです！ こちらもあわせてどうぞ！ リンパを流すって言うけどそもそもリンパって何者？ リンパマッサージは湯船に浸かった後に！ リンパマッサージは、リンパの流れを良くするために行うので、冷えきった状態ではなかなかスムーズに流れてくれません。 マッサージの前にからだを十分に温めておくことが大切です。 湯船に浸かって血流を上げておきましょう。 クリームやオイルなどを塗ろう マッサージ用のクリームやオイルを塗りながら行いま

太ももを細くしたい！ でもなかなか細くならない。。 そんなお悩みに！ 毎日かんたんに3分でできるストレッチのやり方をご紹介します☆ 太もも痩せのためのストレッチ！ 太ももは何もしなければいつも使っている筋肉しか使わないので、使われていない筋肉はどんどんゆるんでしまいます。 そこで、毎日簡単に短時間でできるストレッチを取り入れてみましょう。 ただし、やり過ぎはNGです。筋肉が付きすぎて逆に太くなってしまいますよ☆ 理想の太ももサイズを計算しよう 健康美脚の太もも理想サイズは、『理想太ももサイズ(cm)＝身長(cm)×0.31』で求めることができます。

太ももを細くしたい！引き締めたい！と思う人はたくさんいます。 ただやみくもにダイエットや運動をしても、自分に合った方法でないと、うまくいかないものです。 今回は、太ももがふとる原因を探っていきましょう！ 太ももが太いのは脂肪、むくみ、筋肉のせい！ 太ももが太くなる原因の代表的なものは大きく分けると以下の3つです。 むくみ 脂肪（セルライト）の蓄積 筋肉 では、それぞれの状態とふとる原因を詳しくみてみましょう。 むくみが原因 血の巡りが悪くなり、リンパ液や老廃物などが下半身に溜まってくるとむくんでいるように見えます。 特に女性は男性に比べて筋肉の量が少ないので、リンパの流れが悪くなり、疲れや冷えからくる血行不良が原因で老廃物が溜まります。 こんな人はむくみが原因！ 立ち仕事やデスクワークで同じ姿勢を継続していることが多い 冷え性で常に太ももが冷たい 水分をとりすぎている 冷たいものをよく食べ

小さなかすり傷も、放っておいたり、間違った処置をすると跡になってなかなか消えない！ なんてことになる前に、早めの対処が必要です。 今回は跡を残さないための傷を早く治す方法をご紹介します(´∀｀) 傷をキレイに早く治す方法 まずは洗う！！ 消毒をせず傷口を水で洗ってください。 傷口についた砂やゴミなどの異物を除去しましょう。 傷口を乾燥させないようにする 傷ができたころにラップを巻くなどをして傷口を乾燥させないようにします。 このラップ療法、湿潤療法という方法が最新の医学の常識としてテレビなどでも特集され、多くの人が正しい知識を持つようになりました。 湿潤療法とは？ 切り傷、火傷、擦り傷に一番おススメ 湿潤療法とは別名、モイストヒーリングとも呼ばれます。 切り傷や火傷にはこの湿潤療法が早く治り、かつ跡が残りにくいとされています。 自然治癒力を最大限に活かした療法 傷から出る体液には、傷を治す

半身浴よりも4、5℃高い40～42℃の熱めのお湯で入浴する、「HSP入浴法」が健康にも美容にも効果的。この入浴方法は、美容だけでなく医療の世界でも有効性が実証されていて、オリンピック選手も取り入れていたほどなんです！ 今回は、美肌になれるHSP（ヒートショックプロテイン）の効果と入浴方法をご紹介します。 HSP（ヒートショックプロテイン）とは 熱ショックタンパク質=HSP HSP（ヒートショックプロテイン）とは熱ショックタンパク質のこと。 体は水分を除くと、ほとんどがタンパク質でできています。ストレスや病気でタンパク質が傷つくと、様々な不調が。この傷ついたタンパク質を修復し、元気な細胞に戻してくれるのがHSPです。 HSPは加齢とともに減少する HSPはもともと体内に存在しますが、加齢とともに減少します。また、傷ついたタンパク質を修復するには、より多くのHSPが必要に。つまり、体内に常に多

姿勢が正しくキレイな歩き方は、印象を良くするだけでなく、新陳代謝もUPしダイエット効果にもつながります。反対に歩く姿勢が悪いと、靴のかかとや底の減り方に特徴が・・・。 靴底の減り方で体の歪みや姿勢がわかります！さっそく靴底をチェックしてみてください(´∀｀) 靴底からわかる体の歪み 歩き方の癖が靴底にあらわれる 現代の女性は、ヒールの高い靴を履くことが多く、姿勢が悪い、腹筋が弱い、内ももの筋肉が弱いなどといった傾向が多くみられ、靴底の減り方にも特徴がでています。 間違った歩き方が癖になると、おなかやお尻、太ももだけに脂肪がついたり、腰痛などの原因につながります。 理想的な靴底の減り方って？ 靴の親指の付け根にあたる部分と、かかと部分が左右同じように減っていれば、良い歩き方といわれています。 親指とかかと部分が減っていても、左右どちらか一方に偏っている場合は、重心がそちらにかかっていますので

食べすぎてしまって、ダイエットの戦意を喪失するのはまだ早い！ 食べ過ぎをなかったことにできる、3日間リセット法というダイエットがあります。 今回は、食べ過ぎをなかったことにできる、3日間リセット法をご紹介します。 3日間リセット法のやり方 まずはダイエット中の目標摂取カロリーを決める 年齢や日頃の運動量で必要摂取カロリーは異なります。 30代の女性が50キロに痩せたい場合は1日の摂取カロリーを1600キロカロリー程度に目標設定をするのが良いと言われています。 3日間の合計で調整する 1日の目標摂取カロリーが1600キロカロリーだとすると、3日間の合計は、4800キロカロリーです。 もし、1日目に食べ過ぎてしまった場合、残りの2日間でこの4800キロカロリー以内に抑えるようにします。 食べ過ぎてしまったものは残り2日で食べない お肉や甘いもの、炭水化物など1日目で食べ過ぎてしまったものは、残

一般的に発芽玄米に多く含まれているとよく言われていますが、ジャコすごいですね！ GABAは魚の頭の部分に多く含まれているので、小魚だと摂取しやすいんです。 カルシウムも摂取できるし、ストレスにダブルで効きそうですね(^O^) その他の食品は？ お味噌にもGABAが含まれているし、最近人気の麹（こうじ）にも含まれているんですよ。 ストレスの多い現代人が自然と求めているのかもしれませんね。 加熱してもいいの？ 実はGABAはとっても熱安定性が高く、100度以上で1時間加熱してもほとんど消失しません。 安心してお料理にも使えますね！ GABAの1日の摂取量の目安は？ ストレスやPMSなどを緩和するための目安は1日20mg〜50mg。 1000mg以上のとりすぎは逆によくないので注意して下さいね。 バリエーション色々！ジャコレシピ☆ クックパッドで人気のジャコレシピです( ´∀｀)加熱できるので色

顔にはたくさんの「美のツボ」があります。 これらのツボを綿棒で10秒間押すだけで、シミやクマの改善ができるというのですから、やらないのは損！ 今回は、綿棒1本で出来る！シミやクマを解消する綿棒美容のやり方をご紹介します☆ 綿棒美容って？ 美容針のスペシャリストが考案 顔面に針をさして、リフトアップや血行促進ができるという美容針があります。芸能人も多く通うという美容針の鍼灸院を開く、劉勇（りゅうゆう）先生が考案したのが「綿棒美容」です。 綿棒美容は、数ある顔のツボを綿棒一本で10秒押すことで、シミやシワ、クマなどが解消できるというとっても簡単な美容法です。 美容針は自分ではできませんが、綿棒美容はカンタンに自分でできますね。 綿棒美容のやり方 準備するものと基本的なやり方 準備するもの 綿棒　ドラッグストアやコンビニで売っているものでOK ホットタオル（なくてもOKですが、あると効果がUPし

冷えは万病の元。あまり気にしたことがないかもしれませんが、実は腸も冷えるんです。しかも、腸が冷えると子宮や下半身が冷え、免疫機能も落ちることに。 「腸もみ」はとっても簡単に行えて、腸を温め、便秘の解消やダイエットに効果的です。 今回は、腸もみの効果とやり方についてご紹介します。 腸を冷やすと痩せにくく、下半身も冷える 腸も冷えて固くなる 体の冷えというと手足などの末端を想像しますが、実は腸も冷えて固くなり、便秘や腰痛などを起こします。さらに、下半身や子宮などの冷えにもつながります。 代謝が悪くなる=痩せにくい・肌トラブルが起こりやすい 腸が冷えて動きが低下すると、代謝が悪くなり、痩せにくい体に。肌トラブルも起こりやすくなり、いいことはありません！ 腸が冷えると免疫機能も低下する 腸には免疫機能の7割が集まっています。腸が冷えると、免疫機能も低下し、風邪などを引きやすい状態に。 腸の冷えには

メイクをするときに色の力関係を知っておくと、アイシャドウや口紅の失敗がなくなります☆ 色選びのポイントをご紹介します(´∀｀) メイクをするときの色選びのポイント カラーチャートを理解する メイクをするときに、このカラーチャートを覚えておくと便利です(´∀｀) レッド、ブルー、イエローがプライマリーカラーと呼ばれる３原色 グリーン、オレンジ、バイオレットがプライマリーカラーの補色でセカンダリーカラー 補色とはカラーチャートで見て、反対側の色のこと☆ この補色の関係にある色を使うと、お互いが主張して打ち消す力がでてきます。 補色を上手に使おう！ カラーチャートの補色を使いこなせれば、メイクの腕が格段に上がります☆ 黄みの肌のくすみを飛ばすのは、紫色のメイク下地を使う 肌の赤みを消すには、グリーンのコントロールカラーを使う 初心者は類似色を使おう！ 補色は、適量を使わないと肌色カバーではなく、

流行のえのき氷ダイエットにつづき、メタボ予防や高血圧・糖尿病・ダイエットと万能な食べ物として注目されているのが「タマネギ氷」(^O^) タマネギの成分「ケルセチン」が血管年齢を10歳以上も若返らせるんですって！ 今回はタマネギ氷の作り方とその効果についてご紹介します(´∀｀) タマネギ氷の効果・効能 たまねぎ氷って？ タマネギをピューレ状にし、冷凍庫で凍らせたもの！ピューレ状にすることで、タマネギの「ケルセチン」という成分を吸収・消化しやすくすることができます。 1日たったの2個、いろいろな料理に入れて食べることでダイエットやアンチエイジングになるんです！ ケルセチンとは？ ケルセチンとは、ポリフェノールの１つで、非常に優れた抗酸化力をもつ成分。特に、血中の活性酸素を除去する力が強く、血流を改善したり、血管の保護につながることがわかっています(´∀｀) タマネギ氷の効果・効能 冷え症 肥満

ゴボウ茶とは、ゴボウから簡単に作れる注目の健康茶です。 簡単なのに、身体の中から美人になれるという嬉しい効能が豊富ときたら、ちょっと見逃せませんね。 ということで、ゴボウ茶の効果からゴボウ茶の作り方までをご紹介しましょう。 ゴボウ茶について ゴボウは古くから日本人の食卓にあがる野菜で、栄養成分も豊富です。 ただ、アクが強く、ちょっと苦手という方も多いようですね。 でもゴボウ茶にすると断然摂取しやすくなり、さらに栄養成分もアップします。 ゴボウ茶の成分 ゴボウ茶に含まれている食物繊維は腸内環境を整えて便秘解消効果があります。 そしてさらに注目したいのが「サポニン」と「イヌリン」です。 この二つの成分は、美容整形ナグモクリニックの南雲医師が絶賛してお薦めしています。 南雲医師は、ゴボウ茶を毎日飲んで、その効果をご自分で宣伝できるほど若々しい容姿ですから驚きです。 サポニンの効果 ゴボウの皮に含

塩麹の次にブームがくる！（もうブーム？）として注目を集めている「塩ヨーグルト」。ヨーグルトの乳酸菌の力を、塩によってさらにパワーアップさせるんだそうです。 今回は、便秘や肌荒れ解消にも役立つ万能調味料！「塩ヨーグルト」についてご紹介します(´∀｀) 塩ヨーグルトって？ 世界では調味料としてすでに有名 無糖ヨーグルトに塩や味噌などの塩分を加えたもの。ブルガリアやインド、トルコでは日本でいう醤油くらい一般的な調味料なんだとか。塩麹に比べ手軽で、美容や健康への効果はそれ以上？！なんだとか。 基本的な塩ヨーグルトの作り方 塩ヨーグルト床：無糖ヨーグルト100gに対して、塩こさじ1杯と切り昆布or顆粒昆布だし少々を混ぜるだけ！ 味噌ヨーグルト床：無糖ヨーグルト100ｇに対して、味噌50g＋はちみつorみりん大さじ1/2を混ぜるだけ！ 塩ヨーグルトが人気なワケ ヨーグルトの健康・美容効果がスゴイ ヨー

どれだけおしゃれをしても、メイクをしても、姿勢が悪いとそれだけでマイナスな印象に！ 猫背は太る原因になるだけでなく、長年悪い姿勢を続けていると、大病につながる恐れもあります。 今回は猫背のデメリットと改善方法についてご紹介します(´∀｀) なぜ猫背になる？ 携帯やパソコンなど現代の生活が影響 現代の生活は手元に視線を置く動さが多いため、どうしても背中がまるまって猫背になりがちに。 「楽な姿勢」と勘違い 私たちの生活で生じやすい姿勢なため、癖になりがち。 体の後ろ側の筋肉や、お尻の筋肉、腹筋などを使わずに体を安定させるので、「楽な姿勢」と勘違いしてしまいます。 猫背のデメリット 見た目の印象が悪い 姿勢が悪いだけで、疲れた感じややる気の感じられない、老けた印象に。 骨格がゆがむ 筋肉は骨にくっついているため、頭が前にでて猫背になると、バランスが偏り、背骨や骨盤、股関節などがゆがみやすくなりま

タバコを吸うと美容に悪いことはだれもが知っていること。しかし、喫煙は細胞レベルで老化を加速させ、「スモーカーズフェイス」と呼ばれる喫煙者独特の老化現象をも引き起こすことをご存知でしょうか。 今回はタバコが及ぼす美容への影響についてご紹介します（´∀｀） スモーカーズフェイスって？ スモーカーズフェイスとは 「タバコ顔」とも言われ、喫煙者の顔に起きる特徴的変化を表した言葉です。 非喫煙者よりも5年以上早く老化が進んでいくと考えられており、喫煙者の顔には同じような老化症状がみられるといいます。 スモーカーズフェイスの特徴 喫煙者と非喫煙者の双子のイメージ写真です。もちろん同じ年齢です (；ﾟДﾟ) シワ、ちりめんジワが多い 顔色が悪い 毛穴のひらき、たるみ 目の下のクマが目立つ 頬がこけている 肌の黄ばみ 歯茎が黒くなる 白髪、抜け毛 顔を見ただけで喫煙者かどうかの判断ができる スモーカーズフ

お酒を飲む機会が増えるこの季節。 ついつい飲みすぎてしまったり、体調によっても起こるのが「二日酔い」ですが、意外なモノが役に立つんです！ それは…熱中症対策で活躍した「経口補水液」☆ 今回は二日酔い解消をサポートしてくれる、経口補水液についてご紹介します(´∀｀) 経口（けいこう）補水って？ 電解質も補う理想の水 熱中症などで起こる脱水症状は、水分だけでなくナトリウムやカリウムといった電解質も失われます。 これらを補ってくれるのが経口補水なんです(´∀｀) 電解質が失われると？ 電解質とは、塩素・ナトリウム・カリウムなど、身体の働きに欠かせない成分のこと！ 電解質が不足すると、こむらがえり・足がつる、めまい、頭がボーっとする、だるいといった症状が現れます。 二日酔い解消に経口補水 二日酔いは脱水症状が原因！ お酒は利尿作用があるため、体の水分がどんどん排出されていきます。 体が軽い脱水症状

「リンパマッサージ」や「リンパの流れをよくする」という言葉をよく聞くようになりました。リンパとはそもそも何者なんでしょうか？ リンパには冷え症や血行障害、免疫改善といった重要な役割があります。しかし、滞りやすいという特徴も。 今回はリンパについてご紹介します(´∀｀) リンパとは？ 血液から染み出る組織液 血液の中に血しょうという成分があります。この血しょうの一部が血管の外に染み出し、リンパ管に回収されリンパ液となります。 リンパ管は体中に張り巡らされている リンパ管は内臓や皮膚といったところに網の目状に広がっています。よって、リンパ液も体中を流れていることになります。 リンパの役割 老廃物の回収と排泄 細菌の退治 ウイルスなどへの抗体を作る 異物や細菌を血管に入れない などがカラダにとても重要な役割を担っています(´∀｀) 全身に800箇所もある「リンパ節」 リンパ管の通り道に800箇所

RMKがカネボウ化粧品のグループなのをご存知ですか？ 実は、化粧品ブランドのもとを辿ればいくつかのメーカーに集約されます。 今回はコスメ覆面ブランドをご紹介します（´∀｀） コスメ覆面ブランドって？ 「メーカー名＝ブランド名」ではないコスメブランド 草花木果が資生堂グループ、RMKがカネボウグループといったように、大手の化粧品会社が自社のブランド名を隠し、新しいブランド展開を図っています。 消費者の多種多様なニーズに応えたり、目新しいブランドとして興味関心を引くためにこういった「覆面ブランド」が誕生しました。 アウトオブブランドとも呼ばれます アウトオブブランドとは、母体となる会社の企業名、企業色を一切ださないで展開するブランド戦略です。 アウトオブブランドは、母企業から別会社にしている場合も多いため、資生堂やカネボウなどの母企業名が商品やパンフレットには一切出ていません。 コスメ覆面ブラ

首から鎖骨（さこつ）にかけてのデコルテラインが美しいと、かなり美人度がアップしますね。 鎖骨のリンパが滞ると、顔のむくみや肩こり、吹き出物や肌荒れの悩み、首が太くなったりスタイル全体に影響が！ そこで今回は、今注目の鎖骨を温めてほぐすダイエット方法をご紹介します☆ 鎖骨を制して小顔になる なぜ鎖骨なの？ 鎖骨は老廃物の最終出口地点がある場所。 他の部分の老廃物をどれだけ流しても、この最終出口が滞っていては、むくみやセルライトの原因となる余計なモノは出て行ってくれません！ 鎖骨を温めて血行促進！ 鎖骨周りを温めることで血流がよくなり、リンパの流れも改善！ 筋肉もほぐれるので、ただ単にマッサージするよりも、温めてからマッサージをするほうがリンパの停滞も解消しやすくなります。 血行がよくなれば、体温上昇・代謝アップにつながり、ダイエットにも効果的。 鎖骨の温め方 お風呂やシャワーで鎖骨周りにお湯

スカっとしたい時には特においしい、炭酸水。 炭酸水は健康や美容・ダイエット効果にも期待ができると話題です。 そんな炭酸水を自宅で作れるマシンが最近流行中！ 今回は、そんな炭酸水マシン『sodastream（ソーダストリーム）』と『sodasparkle（ソーダスパークル）』どっちがお得なのか、炭酸水を買うよりコスパがいいのかなど比較してみましたよ〜。 これから購入したいと考えている方は参考にしてみてくださいね。

肩甲骨（けんこうこつ）について 肩甲骨は、背中側の肩の下辺りに出っ張っていて、左右それぞれ後方から肋骨を覆っている三角形状をした大型の骨のことで、天使の羽とも呼ばれます。 肩甲骨と骨盤の関係 肩甲骨と骨盤は密接に関係があると言われています。 骨盤の歪みは、体の歪みや姿勢を崩し基礎代謝を下げ、むくみや痩せにくい身体を作る原因といわれています。 この骨盤と肩甲骨はその開閉が連動しているのですね。 ですから、肩甲骨の稼働域を広げれば、骨盤の開閉がスムーズにいき、歪みが改善されるのですね。 そして、肩甲骨の稼働域を広げるのが、肩甲骨ストレッチというわけです。 肩甲骨ストレッチがダイエットに役立つ理由 肩甲骨ストレッチがどのようにダイエット効果があるのかご紹介しましょう。 骨盤と連動して開閉をスムーズにするので、体の歪みや姿勢を正し、基礎代謝の高い痩せやすい体を作る 肩甲骨付近には、褐色脂肪細胞が多