å¿«é©ãªç¡çœ ã‚’ãŠãã‚‹ãŸã‚ã®24ã®ãƒã‚¤ãƒ³ãƒˆ | コリスQuick Tips to Better Sleep å¯ã‚‹å‰ã€æš–ã‹ã„ãŠé¢¨å‘‚ã«ã‚†ã£ãã‚Šã¤ã‹ã‚‹ã€‚ ç¡çœ 時間ã¯ã€è¦å‰‡çš„ã«ç¢ºä¿ã™ã‚‹ã€‚ å¯ã‚‹2・3時間å‰ã«ã¯é£Ÿã¹ãªã„。 軽ã„é‹å‹•ã‚’ç¿’æ…£ã¥ã‘る（就å¯3時間å‰ã«ã¯ã—ãªã„）。 音楽をè´ã„ãŸã‚Šã€æœ¬ã‚’èªã‚“ã§ãƒªãƒ©ãƒƒã‚¯ã‚¹ã‚’ã™ã‚‹ã€‚ コーヒーやãŠèŒ¶ã«å«ã¾ã‚Œã‚‹ã‚«ãƒ•ã‚§ã‚¤ãƒ³ã®æ‘‚ã‚Šã™ãŽã«æ³¨æ„。 昼å¯æ™‚é–“ã¯çŸãã€15～30分ãらã„ã«ã—ã¦ãŠã。 予定ãŒæ°—ã«ãªã‚‹æ™‚ã¯ã€ç´™ã«æ›¸ãç•™ã‚ã¦ãŠã。 体ãŒã»ã¦ã‚‹éš›ã¯ã€å†·ãŸã„æ°´ã‚’æž•å…ƒã«ç”¨æ„ã—ãŸã‚Šã€è–„手ã®å¯å·»ãã«ã—ãŸã‚Šã€æ‰‡é¢¨æ©Ÿã‚’ãŠã„ãŸã‚Šã™ã‚‹ã€‚ 15åˆ†ä»¥ä¸Šçœ ã‚Œãªã„時ã¯ç„¡ç†ã«æ¨ªã«ãªã£ã¦ãªã„ã§ã€èµ·ãã¦èªæ›¸ãªã©ã§ãƒªãƒ©ãƒƒã‚¯ã‚¹ã‚’ã“ã“ã‚ãŒã‘る。 横ã«ãªã‚ŠãŸããªã£ã¦ã‹ã‚‰ã€ãƒ™ãƒƒãƒ‰ã«æˆ»ã‚‹ã€‚ ベッドã®å‘¨ã‚Šã«ã€æ¤ç‰©ã‚„花を置ãã¨ãƒªãƒ©ãƒƒã‚¯ã‚¹ã™ã‚‹ã€‚ 雑è¸ã‚„物音ãŒæ°—ã«ãªã‚‹æ™‚ã¯ã€ãƒ›ãƒ¯ã‚¤ãƒˆãƒŽã‚¤ã‚ºã‚’æµã—ã¦ã¿ã‚‹ã€‚厚手ã®ã‚«ãƒ¼ãƒ†ãƒ³ã‚„è€³æ “ãªã©ã‚‚効果的。 å¯å®¤ã¯æ—¥ã‚ˆã‘ãªã©ã§æš—ãã™ã‚‹ã€‚アイマスクも効
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