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あすけんというアプリが足りない/過剰な栄養素がわかっておすすめ。自分なら↓ 【朝】・目玉焼き食パン... あすけんというアプリが足りない/過剰な栄養素がわかっておすすめ。自分なら↓ 【朝】・目玉焼き食パン（全粒粉orライ麦に変更）テフロンのフライパンに卵を落とし食パンをのせて火を付ける。裏返してパンも焼く。味付けは塩コショウかお好みソース。裏返した時に溶けるチーズを乗せるなら味付けはいらない。食パンは冷凍できる。（解凍はレンジかトースター）・プロテイン＋牛乳（すっきりCa鉄）こだわりがなければカルシウム＋鉄を含む低脂肪乳。・野菜スープ夜に作ったスープ。【昼】・（自宅）お好み焼き野菜たっぷり粉は少量。粉なしで卵で固めるタイプでも可。もやしやちくわが安価。マヨなし。・（コンビニ）和惣菜2袋、魚惣菜orサラダチキン、サラダ（袋野菜）or野菜スープ普段食べにくい魚（青魚）が食べられるといい。和惣菜はひじき煮/切り干し大根/卯の花/きんぴらごぼう等。袋入りのおでんも比較的安価

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