ç‹ãƒˆãƒ¬ï¼šè…¹ç‹ | è‚‰ä½“æ”¹é€ ç ”ç©¶æ‰€ï¼ˆç‹ãƒˆãƒ¬ï¼†ãƒ€ã‚¤ã‚¨ãƒƒãƒˆï¼‰ç‹ãƒˆãƒ¬ï¼šè…¹ç‹ 腹直ç‹ã€ã„ã‚ゆる腹ç‹ã¯æ–‡å—通りãŠè…¹ã®éƒ¨åˆ†ã®ç‹è‚‰ã§ã™ï¼ˆå½“ãŸã‚Šå‰ã§ã™ã＾＾；） è…¹ç‹ã¯ä½“を丸ã‚ãŸã‚Šã€å‚¾ã‘ãŸã‚Šã€ã‚ˆã˜ã£ãŸã‚Šè‰²ã€…ãªå‹•ä½œã«é–¢ã‚ã£ã¦ã„ã‚‹ã‚“ã§ã™ãŒã€å§¿å‹¢ã‚„体型をä¿ã¤ä¸Šã§ã‚‚ã¨ã¦ã‚‚é‡è¦ãªä½“å¹¹ç‹ã§ã™ã€‚ è‚‰ä½“æ”¹é€ ã«ã¯ãŠè…¹ã®å¼•ãç· ã‚ãŒæ¬ ã‹ã›ã¾ã›ã‚“。 腹直ç‹ã‚’é›ãˆãŸä¸Šã§ä½“脂肪をè½ã¨ã—ã€ã€Œå‰²ã‚ŒãŸè…¹ç‹ã€ã‚’手ã«å…¥ã‚Œã¾ã—ょã†ï¼ è…¹ç‹ï¼ˆè…¹ç›´ç‹ï¼‰ã®ãƒˆãƒ¬ãƒ¼ãƒ‹ãƒ³ã‚° クランムクランãƒã¯è…¹ç‹ã‚’縮ã‚ã‚‹ã“ã¨ã«ã‚ˆã£ã¦ã€ä½“全体をギュッã¨ä¸¸ã‚込む（クランãƒï¼åœ§ç¸®ã™ã‚‹ï¼‰å‹•ä½œã‚’è¡Œã†ç‹åŠ›ãƒˆãƒ¬ãƒ¼ãƒ‹ãƒ³ã‚°ç¨®ç›®ã§ã™ã€‚ 一般的ã«è…¹ç‹é‹å‹•ã¨ã—ã¦ã‚¤ãƒ¡ãƒ¼ã‚¸ã•ã‚Œã‚‹ã‚·ãƒƒãƒˆã‚¢ãƒƒãƒ—（脚を押ã•ãˆã¦ä½“ã‚’èµ·ã“ã™ã‚¿ã‚¤ãƒ—ã®è…¹ç‹é‹å‹•ï¼‰ã‚ˆã‚Šã‚‚安全ã«ãƒ»é›†ä¸çš„ã«è…¹ç›´ç‹ã‚’é›ãˆã‚‹ã“ã¨ãŒã§ãã‚‹ã®ã§ã‚ªã‚¹ã‚¹ãƒ¡ã§ã™ï¼¾ï¼¾ ステップ 1 床ã«ä»°å‘ã‘ã«å¯è»¢ãŒã£ã¦ã€ä¸¡æ‰‹ã‚’é ã®å¾Œã‚ã‹è€³ã®ã‚ãŸã‚Šã«è»½ãæ·»ãˆã¾ã™ã€‚ è…•ã«åŠ›ã‚’入れã™ãŽã‚‹ã¨è…¹ç‹ã«æ„è˜ãŒé›†ä¸ã—ã«ãããªã£ãŸã‚Šã€é¦–ã‚’ã„ãŸã‚ã¦ã—ã¾ã£
ãƒã‚¹ãƒ‰ã‚¯ï¼ˆè‹¥æ‰‹ç ”究者）å•é¡Œã¯ã€Œå¾Œç¶™è€…難ã€å•é¡Œã¨ã—ã¦èªè˜ã•ã‚Œã‚‹ã¹ã – 大「脳ã€æ´‹èˆªæµ·è¨˜
熱帯夜ã§ã‚‚ãã£ã™ã‚Šçœ ã‚ŠãŸã„ï¼ã‚¨ã‚¢ã‚³ãƒ³ã‚’使ã‚ãªã„ã€Œå¿«çœ ã€ã®ã‚³ãƒ„ - ã¯ã¦ãªãƒ‹ãƒ¥ãƒ¼ã‚¹
{{#tags}}- {{label}}
{{/tags}}