Alvás kérdések és válaszok

Keresse fel háziorvosát. Szervi baj vagy lelki baj ?

Kedves Érdeklődő!
Az alvási problémák hátterében sokféle ok húzódhat meg. Pszichológiai szempontból elsősorban a stresszes életvitel, és a szorongásos panaszok lehetnek az okozói.
Mi nyugtalanítja?
Nehéz döntés előtt áll netán?
Megrekedt helyzetbe került, amiből nem látja a kiutat?
Ha igen-nel felel ezekre a kérdésekre, és szeretne a dolgok végére járni, várom jelentkezését!
Üdv: Német Borbála www.lelekbuvar.com

Kedves Kérdező!
Még sok információ hiányzik ahhoz, hogy megállapítható legyen, mi az oka a nyugtalan alvásának. A gyakori ébredés egyaránt jelezhet organikus alvásbetegséget, de pszichés háttere is lehet a panaszának ( hangulatbetegség, stressz).
Első körben interneten található un. "Alváshigiénés tanácsokat" olvasson, második körben fel kéne keresnie egy Alváscentrumot, hogy pontosan megállapítható legyen a diagnózis és a diagnózisnak megfelelő kezelési javaslatok.

Menjen el egy alváscentrumban, ott tudják megmondani mi lehet az ok. A sok felébredés lehet alvási apnoe következménye.

Kérdésére általános választ tudok adni, mivel az alvásra vonatkozó panaszokat több körülmény válhatja ki.

Mire vigyázzunk, hogy az éjszakai pihenésünk eredményesebb legyen?

- Ne vacsorázzunk későn, közvetlen lefekvés előtt ne együnk. A vacsora ne tartalmazzon nehezen emészthető ételt.
- Lefekvés előtt szellőztessünk ki
- A fekhely legyen kényelmes, a matrac inkább kemény legyen és egyenletes
- A párna ne legyen túl magas, jó ha követi a fej, ill. a nyak vonalát, a nyakszirthez simulva
- Ha kintről beszűrődő fényt tapasztalunk, árnyékoljuk az ablakot
- A zajforrásokat -amennyire lehet- szüntessük meg, védjük ki
- Nem célszerű a hálószobában sok növényt tartani, mivel azok éjszaka széndioxidot bocsájtanak ki
- Tudjuk meg, hogy fekhelyünk alatt mutatható-e ki vízér, Hartmann-ér, esetleg valamilyen káros sugárzás. Ha -igen- árnyékoljuk le rézszövettel (rézlepedővel)
- Ha stressz okozza a nem kielégítő alvást, lefekvés előtt meditáljunk vagy hallgassunk relaxációs zenét, igyunk nyugtató hatású teát (esetleg ezek kombinációját érdemes alkalmazni)
- Lefekvés előtt ne végezzünk fizikailag megterhelő tevékenységet
- Este ne nézzünk olyan filmet, ne olvassunk olyan könyvet, ami fokozott izgalmat vált ki
- Figyeljük meg, hogy az éjszakai ébredés hány órakor következik be
- Ha az ébredési idő rendszerint ugyanarra az időpontra/időszakra tehető, célszerű megnézni a kínai szerv-órát, ugyanis abból valamely belső szerv működésének zavarára lehet következtetni
Bioritmus címmel tájékozódhat róla: www.relax-studio.hu/relax-magazin oldalon
- Gondoljuk végig, mi az amire felébredünk (zaj, fény, fájdalom, nyugtalanság, kellemetlen álom, stb), ha általában ugyanarra ébredünk, abból is lehet következtetni az ébredést kiváltó okra, s esetleg lehet ellene tenni.
- Ma már több természetgyógyászati terápia alkalmazása is hozhat eredményt, de ehhez az eredet kiderítése nélkülözhetetlen. Ezt Önt tudja legjobban megfigyelni önmagán. Érdemes a leírtak alapján önvizsgálatot tartani.

Amennyiben fentiek figyelembe vétele, alkalmazása, kiszűrések nem hoznak eredményt a probléma összetettebb. Akkor célszerű kivizsgálással meggyőződni, hogy mi áll a zavarok hátterében. Kiderítése jól lehet fül-orr-gégész, belgyógyász, ideggyógyász, vagy más szakorvos feladata, valamint Alvás-ambulancia igénybe vétele.

Bízom benne, hogy segítségére lehettem.

Jó egészséget kívánok,
Baráfalvy Irén