体が硬くても問題ナシ！ 誰にでもできる基本のヨガ講座【その2】〜ヴィンヤサで体を動かす

ヨガというと、ストレッチのように体を伸ばすものだけと思っている人もいるかもしれませんが、呼吸と動きを連動させた「ヴィンヤサ」と呼ばれるスタイルのヨガもあります。

ヴィンヤサスタイルのヨガは、ポーズとポーズの間も止まることなく動いていくので、運動量があり、かなりしっかりと汗もかきます。

Photo by lululemon athletica.

　ヨガの基本の一連の動き「太陽礼拝」（英語だとサンサルテーション、サンスクリット語だとスーリヤナマスカーラ）も代表的なヴィンヤサです。太陽礼拝は交感神経を活性化するので、意識が覚醒して体にエネルギーがチャージされます。よって、夕方や就寝前よりも、朝に行う方が効果的です。ヨガをする時は、できるだけお腹が空腹に近い状態が望ましいので、寝起きにそのままやってもいいです。お腹の中に何かが入っていると、ヨガの最中に気持ちが悪くなったり、効果がうまく出なかったりすることがあります。

呼吸と動きを連動させる以外にも、大切なポイントが2つあります。

1つ目は胸式呼吸といって、息を吸う時も吐く時も、お腹は凹ませ、胸だけを膨らませて呼吸をすること。口は閉じて、鼻だけで呼吸をします。

2つ目は、すべてのアーサナ（ポーズのこと）で見る視点が決まっていること。これを「ドリシティ」と言います。決まった場所を見ることで、自然と正しいアーサナの形になりますし、集中できます。

では、実際に太陽礼拝をやってみましょう。ヨガに色々な流派があるように、太陽礼拝も流派によって多少違いがあります。今回ご紹介するのは、アシュタンガヨガの太陽礼拝です。アシュタンガヨガでは、カウントをサンスクリット語で行うのが一般的なので、キャプションにも入れています。デモ動画の下に、それぞれの動きの詳しい解説を書きましたので、ご覧ください。

最初は呼吸と動きを連動させるのが難しかったり、次の動きや視点の位置が分からなくなって、スムーズにできないかもしれません。しかし、何度も練習していくうちに慣れますし、段々とフロー状態になっていきます。フロー状態というのは、集中しているのにリラックスしている、脳にとてもいい状態で、この時に最高のパフォーマンスが発揮できると言われています。ヨガでフロー体験をすることによって、日常生活でも集中して良いパフォーマンスを発揮しやすくなります。

一番大切なのは「呼吸をすること」です。緊張したり、ストレスが掛かり過ぎると、一時的に息が止まった状態になる人がいます。運動中でも必死になっていると、呼吸が浅くなっていることがあります。常に呼吸に意識を向けて、しっかりと呼吸をしてください。

日頃運動をしていない人は、筋力が落ち過ぎてスタミナがなく、疲れやすかったり、デスクワークなど同じ体勢で長時間仕事をする人は、体がガチガチに固まっていたりします。体がそのような状態では、疲れたから休もうと思っても、うまく体を休められないことがあります。ヨガやストレッチでよく「力を抜いてください」と言われますが、体の準備ができていないと、意識的に力を抜いてリラックスするのも難しいです。

太陽礼拝を何度も練習すると筋力がついてきます。適度に筋力をつけて、リラックスしやすい体を作りましょう。深いリラックス状態にするためにも、適度な運動は非常に効果的です。

（的野裕子）