2018年度の予定についてです。

さが桜マラソン惨敗後、ランニングを休みにして、

サイクリングなどを週2ほどやってました。

今週から本格的にトレーニングと考えていましたが、

風邪をひいてしまい、4月度は練習できていません。

やっと治りかけているので、5月からは練習したいです。

今年度の予定についてです。

7月　　富士登山競走　山頂コース

11月　下関海峡マラソン　フル

12月　防府読売マラソン　フル

2月　　北九州マラソン　フル

3月　　さが桜マラソン　フル

11月からは予定です。

富士登山競走に結構お金がかかるので、参加する大会を絞りました。

秋以降にハーフに参加するかもしれませんが。

昨年は惨敗続きだったので、

今季はスピードに重点を置いていきたいと思ってます。

5月からはインターバル走を中心に、

富士登山競走に向けた坂道トレーニングを7月までしていきます。

4月は60kmほどと、かなり少ないです。

まあ疲労が取れたと考えればいいのですが。

今季最後のフルマラソン、さが桜マラソンが来週開催になります。

不甲斐ない結果に終わった北九州マラソン2018終了後、

疲労を取りつつ、2月月末にロング走を行いました。

設定ペースのキロ4：30はクリアできましたが、

あまり余裕はない感じでした。

その後風邪をひいてしまい、熱発もあって練習を5日間休みます。

足の疲労は取れましたが、心肺機能が落ちてしまいました。

今週から練習再開してますが、10kmでサブ3ペースを維持するのがやっとです。

半分以上は向かい風だったのですが、関係ないです。

さが桜マラソンでは、3時間10分を切りたいです。

今の状態では難しいかもしれませんが、キロ4：30を刻んでいきたいです。

もう失速してもしょうがないと考えていきます。

あともう一度、刺激をいれてみる予定です。

今月の走行距離：約34km

2月のランニング内容です。

2月の走行距離は約234kmでした。

北九州マラソン2018を走ったので、

ちょっと少なめにはなっています。

北九州マラソンの結果については、全くダメでした。

タイムは3時間12分台と振るわなかったです。

3日前の時点で疲労感があり、翌日にふくらはぎを攣ってしまいました。

本番でも10km過ぎから思うように体が動かず、

どんどんとタイムが落ちていき、最後の5kmで足が攣りそうになり、

普段のジョギングペースにまで落ちてしまいました。

今回は疲労回復に失敗したので、

3月のさが桜マラソンはこのようなことがないようにしたいです。

昨日はロング走を行いました。

キロ4：30ペースでしたが、思った以上に足が重く、

まだまだ北九州マラソンの疲労が抜けきっていない感じでした。

今後は疲労をためないように、練習をしていきたいです。

今期2度目のフルマラソンになる、北九州マラソンまであと一週間です。

2月に入り、やや調子が上がってきた感覚があります。

タイムはそんなにいいわけではありませんが、

1月後半よりも楽に走れている感じがします。

ポイント練習は今日までに3回行っています。

LT走（トレッドミル）　20分　3：55ペース　+　10分　3：52ペース　2本

15km走　4：30から4：00のビルドアップ

LT走　20分　4：00ペース

最後のLT走は強風のために10km走の予定を変更して実施しています。

やっと去年の水準まで上がってきた気がします。

今回は3時間10分を切ることを第一目標に、

できれば自己ベスト更新を目指していきたいです。

北九州のあとはさが桜も走るので、

いい感じでつなげていければと考えています。

今月の走行距離：約92km

結果は　1時間31分　でした。

全く振るいませんでした。

今回の予定は、半分まではキロ4：15で、

後半はなるべく上げていくつもりで走りました。

始めの1kmはゆっくり目に入り、2kmからは想定ペースで走りました。

6km過ぎからなんか体が重たく感じて、ペースが落ちていきました。

キロ4：15が切れなくなり、登り基調のところでは4：20台になってしまいました。

後半上げようとしましたが、思った以上に上がらず、

特に最後の人工島？の橋のところはきつく感じました。

後半のほうがペースは上がっていますが、まったくダメでした。

最近ちょっと調子が悪く、ハーフ後は風邪をひいてしまいました。

今期はサブ3は無理だと思いました。

今日は風邪も治ったよう？なので、リベンジで30km走をしました。

キロ4：30を目安に走ったのですが、20km過ぎからペースが上がらず、

平均ペースはキロ4：35になってしまいました。

どうも調子が悪いようです。

今後は走りすぎてもよくないので、

体調を整えつつ、練習を行っていこうと思います。

1月の走行距離：約227km

四万十川ウルトラマラソンよりなにも書いてませんが、

それまでに2つレースを走りました。

諭吉の里なかつハーフマラソン　1時間28分台

防府読売マラソン　　　　　　　3時間11分台

意外と四万十川ウルトラマラソンの疲労が取れずに、

思った以上に走ることができませんでした。

いい練習になったと思って、次に取り組みたいと思います。

2月は北九州、3月はさが桜があるので。

その前に1月に行橋でハーフを走る予定です。

ここである程度のめどは立つと思います。

今年の目標は

①富士登山競走山頂コース完走

　昨年途中リタイヤで悔しい思いをしたので、リベンジしたいです。

　0次関門を突破できるがどうかですが。

②サブ3達成

　できれば今期中に達成できればと考えてますが、

　スピード不足なので、そう簡単にはいかないと思います。

　地道に頑張るしかないのかなぁ。

今年初の30km走を走りましたが、まだまだだと感じました。

キロ4：45を切るように走り、それは達成しましたが、

後半向かい風の影響もあり、ペースががた落ちでした。

これではちょっとサブ3は難しいかと考えてます。

やっぱりスピードが…ちょっと体重も増え気味ですが。

今月の走行距離：約63km

ちょっと間が空きましたが、振り返りを行います。

目標はサブ10だったのですが、達成できました。
良かった点を上げます。

①設定ペースがよかったこと
練習ではキロ5：20ペースでしていましたが、
現状を考えあくまでサブ10のため、キロ5：30ペースで走るようにしました。
このペースならば無理なく行けるので、
それが目標達成につながったのではと考えます。
60kmまでしか走ったことがなかったので、
ある程度余力を残せたのではと思います。

②天候が味方したこと
雨が降っていましたが、気温が20度くらいで快適でした。
日光に体力を奪われることなく、天然のシャワーの中を走った感じです。
一週間前の天候ならば、サブ10はいけなかったかもです。

③装備面に助けられたこと
ウルトラマラソン用に投入したギアがよかったと思います。
以下は成功の要因になったと考えるものです。

シューズはアディゼロジャパンブースト3でした。
クッション性があり、ある程度の軽さがありました。

ソックスはR&Lのメリノウールソックスでした。
雨でも不快さを感じさせず、最後まで乗り切れました。

ベースレイヤーとして、ファイントラックのパワーメッシュタンクトップを使用しました。
雨の中でも快適で、体を冷やすことなく走れました。
一回雨のロング走で使用し、効果はわかっていました。
これが一番良かったと考えてます。

ポーチはサロモンのアジャイル500です。
そこそこに物が入れられ、揺れも少なかったです。

キャップの下にはバンダナを巻きましたが、
これも顔面に水滴が落ちるのを防いでおり、
快適に走ることができました。


逆に課題について書きます。
①後半ペースががた落ちしたこと
60km以降の経験がなかったのもありますが、
ちょっと中盤飛ばしてしまったかなぁと思います。
気分がよくなった時にいかにペースを維持できるかが課題です。
またサブ10狙いとはいえ、慎重になりすぎたところもあります。
一度サブ10クリアしているので、今後は最後まで走るようにしたいです。

②足の爪のケアがよくなかったこと
ゴール後、両足の親指の爪が黒くなってしまいました。
今までの練習で、親指と薬指に負担がかかることはわかってました。
特に問題になる薬指には万全の準備をしてましたが、
親指には薬指の半分しかしていませんでした。
復帰にも時間がかかるので、今後は気を付けたいです。

次回ウルトラを走るときには、しっかりと練習をして挑みたいです。

帰りにいただいた、四万十屋の天然うなぎです。



昨日、ようやく練習を再開しました。
足の爪の痛みがあり、さらにかわいい娘の世話もあって、
走る時間が取れなかったのもあります。

ジョグで8kmほどですが、間隔が空くと心肺機能が低下すると思いました。
12月の防府マラソンに向けて、少しでも調子を上げていきたいです。


今月の走行距離：約204km

ゴール後以降になります。

ゴール後、なぜか拍手喝采の中荷物を受け取り着替えました。
ちょっとでも変な曲げ方をすると足が攣りそうだったので、
慎重に着替えを行いました。
一度座ると立つのが大変で、靴を履ける感じではなかったので、
持参したサンダルに履き替えて帰りました。

循環バスに乗ろうとして、階段を上がろうとすると、
ボランティアの学生さんが荷物を持ってくれたのでそのままお願いしました。
これくらいは何ともないのですが、ついつい甘えてしまいました。
循環バスを待っていたのですが、もう少し時間がかかるとのことで、
運動公園まで歩いていくことにしました。
20分ほどかかったと思いますが、全然楽勝でした。
始めからこうすればよかったのかもしれません。

その後車で宿毛の宿まで向かいます。
前日の宿と違い、あさひというホテルでした。
全室禁煙ではないらしく、入った瞬間ヤニ臭い匂いがしましたが、
しばらくすると慣れてしまいました。入るたびにヤニを感じますが。
空気清浄機があればもっとよかったのですが。
まあ値段が安いので仕方ありません。
設備も古臭さを感じましたが、喫煙者にはいいと思いました。

シャワーを浴びたとき、股のところに痛みを感じよく見たら擦れてました。
走っているときは全く感じなかったのですが、
水を充てるだけで叫びたくなるような痛みがありました。
またよく見ると足の親指の爪が両方とも黒爪になってました。
想像していた以上にダメージがあったようです。

少し休んで、近所のスーパーに買い出しに行きました。
目標達成なので、大好きなエビスビールを買いました。
その他、持ち込んでいた焼酎用のつまみなども買って帰りました。

部屋に戻り、一人ビールで乾杯しましたが、
お弁当を食べた段階でおなか一杯になり、お酒も入らなくなりました。
せっかく焼酎を持ってきたのに、これもウルトラ後のダメージでしょうか。
フルマラソンではそんなことはなかったのですが。
前日眠れていないこともあり、9時前には寝落ちしていました。

翌朝7時前に起きて、軽く朝食をいただきホテルを後にします。
四万十市内に戻り、四万十屋で天然ウナギを食べに行きました。
目標達成したら行こうと思っていたので、よかったです。
値段は3980円と、僕としては超高価な食べ物でしたが、
変に脂っこくなく、身がしまっており非常においしかったです。

その後帰途につきます。
宿毛からのフェリーでは帰りが遅くなるので、
愛媛の三崎からフェリーに乗るようにしました。

昨日走った四万十川沿いを走ったのですが、なかなかの景色でした。
ただ道が狭く離合が大変でした。
カヌー館手前以降はほぼ道がよくなり、快適なドライブでした。
一部混雑しているところはありましたが、スムーズに三崎まで行くことができました。
三崎から1時間10分で佐賀関に着いて、高速道路で帰りました。
雨が強く、視界が悪いため通常よりも疲れました。
18時過ぎに自宅に着き、長旅が終了しました。

後はレースの振り返りを行います。

前回の続き、60kmからです。

60kmを過ぎてから、レストステーションはまだかという感じになりました。
そこで休むつもりだったので、自然とペースが上がっていました。
レストステーションに到着後、すぐに荷物を受け取りました。
後半分のジェルを補給して、エアーサロンパスを使いました。
今までの筋肉の張りが一気になくなった感覚になりました。
バナナなどの果物と、アミノバイタルを補給して、
元気になったので、すぐに出発しました。
しばらくは良かったのですが、エアーサロンパスの効果がなくなると、
一気に疲労を感じるようになりました。

61kmから65kmまで　27：31


このあたりからまたハムストの張りとの戦いになりました。
張りが強くなったら叩いて、なくなればそのまま走るの繰り返しでした。
中間点でエアーサロンパスを使いましたが、ほとんど効果が感じられません。
エイドでは歩きながら補給して、最終のごみ箱より走るを繰り返しました。
それでもまだペースは維持できていたような感覚でした。

66kmから70kmまで　27：46


70km過ぎると、キロ5：30ペースが保てなくなりました。
ハムストだけでなく、大腿四頭筋にも張りを感じるようになりました。
残り30kmなので30km走のつもりでと思うようにしたのですが、
いつもとは違うので、速く終わってくれとばかり考えてました。
かわいい娘の顔を思い出しながら、なんとかこなしてました。

71kmから75kmまで　30：00
76kmから80kmまで　29：02


80kmのところでサブ10にはキロ6分で30分以上の余裕がありました。
ただ90kmまではできる限り貯金を崩さずに走るようにしました。
もうペースはキロ6分も維持できない状態でした（エイド休憩を含む）。
82kmくらいで、太もも前が攣りそうな感覚になり、
エアーサロンパスでも効かないので、次のエイドで芍薬甘草湯を飲みました。
本当は90km以降で使いたかったのですが、
攣ると目標達成できないので、ここで飲むことにしました。
もうキロ6分とジョグペース以下なのでいいかと思いました。
エイドが天国に感じて、毎回立ち寄ってました。

81kmから85kmまで　31：23
86kmから90kmまで　31：25


90km時点で、サブ10まで1時間30分ほどありました。
キロ9分切れば十分にサブ10達成できるところまで来ました。
普段ならここでペースを上げたいのですが、そういった気力もなく、
足が攣ったら最後なので、1kmごとに100m歩き900m走ることにしました。
歩きと走りは違う筋肉を使うので、休みになるかと思いまして。
50kmの大会でも、その効果は自分なりに実証していることもあります。
エイドでしっかりと休んでいたので、キロ8分近くかかることもありました。
あくまでサブ10に向けて、ストイック？に前に進んでいきます。
どんなに抜かれても気にせずに、あくまで10時間を1秒でも切ることを目指して。

最後の急坂は短いのですが、完全に歩きました。
この時点でもうサブ10は間違いないので、応援に答えながら走りました。
下り坂の時点でもう攣ることはないと確信したので、ペースを上げていきます。

ゴール手前で自分の名前を呼ばれたときは、
思わずガッツポーズをして、「よっしゃ！」と言いながらゴールしました。
その後の中高生のボランティアの手際のいいことには驚きました。
あんな雨の中を一生懸命にしてもらいありがたかったです。

アイシング中にふとこみ上げてくるものがありました。
前回の富士登山競走で失敗しているので、余計に感慨深いものがありました。

91kmから95kmまで　32：02
96kmからゴールまで　39：51

トータル9：38：17


さらに続く

前回の続き、20km以降からです。

21kmのエイドのところまでは上り坂ですが、
その後は下りになります。
書き忘れていましたが、
持参したジェルは10kmごとに使いました。

下り坂はスピードが出ますが、
膝などにダメージを受けるため、
スピードを出しすぎないように注意しながら走りました。
速くてもキロ5分程度を目安にしました。
時折左のハムストに違和感が出たのが気になりましたが、
すぐに治まったので、そのままのペースを維持しました。

21kmから25kmまで　27：29


26kmくらいからは急な坂道は終わりましたが、
下り基調で、傾斜が少ない分走りやすいところでした。
両足のハムストが硬くなってきている感覚があり、
時々足をたたきながら走りました。

26kmから30kmまで　26：04
31kmから35kmまで　25：23


このあたりからあまり下っている感覚になりませんでした。
そんなに速くは走っていませんが、思った以上に速かったようです。
ハムストが軽く痙攣している感じがして、腿をたたく頻度が増えていきました。
36kmから40kmまで　26：30


フルマラソンの距離をサブ4で走ればサブ10の第一段階クリアです。
タイムは3時間49分くらいで目標は達成できました。
雨が逆に心地よく、疲労はありませんでしたが、
ハムストの状態は気になってました。
41kmから45kmまで　27：00


このころは平坦な道を淡々と走っていました。
50km時点で4時間30分くらいでした。
想定ペースよりも10分ほど速いのですが、
疲れもなく走れていたのでいいかと思いました。
45kmから50kmまで　27：24


54kmくらいに半家沈下橋があり、そこを往復しました。
パンフでは健闘を称えあっている姿がありましたが、
自分自身がガチで走っていたので、そういうことはしませんでした。
橋を渡り終えると、上り坂になります。
スピードが上がらず、ハムストがパンパンになってきたので、
途中歩きを入れて、状態が治まったら走りました。
ペースはがた落ちになってしまいます。
51kmから55kmまで　28：01


56kmを半分過ぎたくらいから下りになります。
ハムストに加えて、大腿四頭筋にまでハリを感じるようになりました。
ペース自体は維持できていましたが、きつい感覚になりました。
とにかくレストステーションはまだかとばかり考えるようになりました。
そこでかわいい娘の顔を思い浮かべながら、
疲労感を紛らわせて行きました。
56kmから60kmまで　27：35

つづく

四万十川ウルトラマラソンの当日からです。

朝の2時半に起床して、少しおにぎりを食べて、
トイレに行った後、3時くらいに出発しました。

運動公園の駐車場には3時半くらいに到着しました。
帰りは手間取りますが、行きにすぐバスが出るので、
今回はバスがなかった高校のグラウンドではなく、
こちらにしました。

雨でぬかるんでいましたが、バスにはすぐ乗ることができました。
4時頃には会場入りして、残りのおにぎりを食べようとしましたが、
なんと車に忘れてしまいました。

スタート会場でアミノバイタルがもらえたので、
それをいただき、テーピングなどの準備をしました。
今回はニューハレのXテープで足首を固定、
さらにVテープで膝とふくらはぎをサポートしました。

服装はTシャツに、ノースフェイスの短パン、
インナーはファイントラックのパワーメッシュタンクトップ、
CW-Xのパンツを使いました。
腕にはザムストのアームカバーを、
足にはファイテンのゲーターと、R&Lのメリノウールソックスを、
キャップとバンダナを頭に着用しました。
雨用のポンチョも使いました。

補給食などは、スタートと60km用に分割しました。
スタート時はザバスのジェルを4つ、スポーツようかんを2つ、
塩あめを6つと、アミノバイタル粉末3つとジェルを1つ持っていきました。
レストステーションには、スポーツようかん2つと、
マグオンジェルを3つ（2つはカフェイン入り）、塩飴を6つ、
エアーサロンパスを送りました。

荷物預けは行列ができており、
アナウンスがあったので、泥の中を進んで早めに渡しました。
5時過ぎにはスタートラインに立ちました。
雨は降ってましたが、小雨になり寒くはありませんでした。

5時半にスタート、前のほうだったのでロスタイムは10秒ほどでした。
田舎道で暗かったのですが、地元の方が車で照らしてくれたりしてました。
竹の灯篭が幻想的でよかったです。

今回はサブ10狙いで、キロ5：30ペースで進む予定でした。
スタートから20kmまでは登りなので、キロ6分でもいいかと考えてました。
なるべく力を抜いて走りましたが、最初の1kmは5：44でした。
登ってはいますが、感覚的にはほぼ平地だったので、
キロ5：30ほどで、調整しながら走りました。
少し速くはなってしまいましたが。

スタートから5kmまで　27：28
5kmから10kmまで　27：00

10km以降は地図ではアップが激しくなるようにありましたが、
これくらいはまだまだ大丈夫と感じ、ペースは保ちました。

10km～15kmまで　27：30

16kmくらいから本格的な坂になりました。
ただ全然走れるくらいの傾斜だったので、
そのまま走ることにしました。
ペースは当然に落ちてしまいましたが、
下り坂である程度取り戻せると考えて走りました。

15kmから20kmまで　31：15

まだ5分の1ですが、全然楽勝な感じでした。
雨は降り続いていましたが、寒くなく気持ちよく走っていました。

このあと地獄が待っているとは知らずに。

四万十川ウルトラマラソンの前日編です。

前日の8：30過ぎに自宅を車で出発しました。

高速道路を使い佐伯まで行って、フェリーに乗ります。
東九州自動車道は対面が多く、思ったよりも進みませんでした。
佐伯のフェリー乗り場に着いたのは出発40分前でした。
もう少し早く出たほうがいいと思いました。

船内は設備の古さは感じましたが、横になれてよかったです。
3時間は思ったよりも短く感じました。

宿毛で下船後、四万十市の受付会場に向かいます。
40分ほどの16：00くらいに到着して、無事に受付をしました。
遅かったので、絵の描いた石はほとんどありませんでしたが、
せっかくなので1つもらうことにしました。

その後宿毛市に戻り、宿泊先に到着しました。
マツヤというところです。
思ったよりもきれいな感じでよかったです。
前夜祭には行きませんでしたので、買ってきた弁当を食べ、
レースの準備をして、20：30くらいに寝ました。

が、まったく眠れません。
部屋が暑くて、布団をかぶると汗をかいてしまい、
かといってクーラーを入れると風邪をひきそうなので、
ジャージに着替えて、布団をかけずに寝ました。

不安を抱えた状態の前日でした。

2017年10月15日に参加した、四万十川ウルトラマラソンの結果です。

第２３回四万十川ウルトラマラソン100km

タイムは　9時間38分17秒でした。

初の100kmで後半は歩いたりもしましたが、
サブ10の目標は達成できました！

雨でしたが、寒くもなく暑くもなく、
個人的には走りやすかったです。
1週間前の天気だったら、
このタイムは出なかったかもしれません。

詳細は後日アップします。

第23回四万十川ウルトラマラソンがいよいよ迫ってきました。

ここ最近2世の誕生があり、なかなかアップできませんでした。
ただ初ウルトラに向けては、それなりですが練習はしました。

9月度は、約400km近く走りました。
ここまで走ったことはありませんでした。
週2回ポイント練習として、ロング走とスピード練習をしました。
ロング走は60km1回、50km1回、40km2回、30km2回走りました。
30km走のうち1回は60km走の翌日にセット練しています。
スピード練習は、15kmをビルドアップでしました。
キロ5：20→5：05→4：50を目安にしました。
周回コース6kmなので、残り3kmは4：15を切るペースで走りました。
一度左がシンスプリントになりかけましたが、
それ以降は休みを増やし、回復しました。

初めての100kmなので、どうなるかわかりませんが、
できるところまで頑張っていきたいです。


今月の走行距離：約85km

距離走を行う予定でしたが、起伏走に変更しました。

8/25　ジョグ11km
6分を切るペースで走り、
最後の1km弱はペースを上げて走りました。
ある程度の速度はでましたが、
思った以上に疲れが残りました。


8/26　ジョグ8km
前日最後に快調に走ったので、
思った以上に足が動きました。
最後の1kmをペースを上げて走りました。
あくまで快調に走れるペースでしたので、
疲労感はなく、切れがある感じでした。


8/27　起伏走18km
早朝より距離走を行う予定でしたが、
用事ができてしまったため、夕方に走りました。
短い時間である程度の負荷をかけられる起伏走にしました。
起伏走の距離は実質14kmほどですが。
傾斜はそれほどでもないので、キロ5：30を切る程度で登り、
下りは負担のかからないように小走りしました。
ある程度体が動いたので、最終的にはキロ5：10を切るタイムで登りました。
最後の1kmは徐々に速度を上げていき、サブ3ペースで終了しました。
まともなスピード練習はしばらくしないので、
せめて最後くらいは感覚を残しておきたいと考えてます。
暑さなのか、内臓が不調なのか、結構な疲労がありました。

できれば平坦なところでも距離走をしたいと考えてますが、
来週はイベントがありそうなので、どうなるかわかりません。


今月の走行距離：283km