ジムでインストラクターしてるけど質問ある？

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雑学 | comment（60）

1：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/09/16(金) 07:32:19.06ID:dNiIz09P0

特定されない範囲で答えるよ

2：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/09/16(金) 07:32:34.23ID:pvrZrwEP0

ザクで頼む

3：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/09/16(金) 07:32:55.00ID:JD0/Y6jy0

俺はドムで頼む

>>3
そのジムじゃないｗ

10：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/09/16(金) 07:35:22.88ID:1vzVcf1a0

ダイエットの秘訣を教えて！

>>10
大きなポイントは、「１日の摂取カロリー＜１日の消費カロリー」にすること
これさえ守れていれば有酸素運動なんてしなくても痩せるよ

16：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/09/16(金) 07:39:21.40ID:+I/2SX0r0

ビリーズブートキャンプってどうなの？
職業インストラクターとしてじゃなくて真面目に

>>16
大変良い有酸素運動であることは確かだけど
そこまでしなくても痩せる、というのが個人的な結論かな

27：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/09/16(金) 07:45:30.35ID:+I/2SX0r0

そうですか、体調を整える為に続けてみます

25：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/09/16(金) 07:43:47.46ID:qXFhNkEs0

あと30kgほど痩せたいんだけど何したらいい？

>>25
では、質問に答えながらダイエットについても
ダラダラと自分の見解を書いていきます

28：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/09/16(金) 07:46:09.32ID:1vzVcf1a0

ジム行ったら帰りにMacにもよる俺に一言

>>28
高強度のトレーニングをしているなら
その後はどんどん食べていいよ

理想的なのはブドウ糖＋プロテインだけれど

30：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/09/16(金) 07:47:26.24ID:1cllGIbQ0

173cm/54kg のガリでも鍛えたら筋肉付くかな？

>>30
もちろん！
ただし(特に日本人は)トレーニングに対する努力はすごいんだけれど
食事に対する意識がそれと反比例してることが多くて
もったいないなあとよく思う

食事とトレーニングと休息のバランスが大切だよ

32：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/09/16(金) 07:50:00.40ID:w5vUrqbjO

インストラクターって資格いるの？

>>32
ジムの種類によるかな
一定の資格が必要なところもあれば、トレーニングのフォームや
独自の筆記試験で判定するところもある

34：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/09/16(金) 07:53:48.60ID:QEc+HoEh0

プロテインのオススメは？
NO系サプリのオススメは？
クレアチンのオススメは？
胸ならバタフライマシン、ケーブルクロスオーバーの方がフリーウエイトより肥大させやすいよな？
脚はレッグエクステンション、レッグカール＞＞＞スクワットだよな？
下背はデッド、上背はラットプル、Ｔバーに限るよな？
上腕三頭筋にはプッシュダウン→キックバック最強だよな？

>>34
プロテインのオススメは？
→タンパク質含有率80％以上で
最初ならとりあえずホエイの物を選べばいいと思うよ

NO系サプリのオススメは？
→やっぱりスーパーパンプかな
ＮＩＴＲＩＣＳも個人的に好き

クレアチンのオススメは？
→ないかな。種類よりも摂り方が大切なサプリだね。
アルファリポ酸や単糖類と一緒に摂るといいよ

胸ならバタフライマシン、
ケーブルクロスオーバーの方がフリーウエイトより肥大させやすいよな？
→フリーウエイトもあったほうがいいよ。
上記二つは基本的にどちらも収縮種目だから
もっと色んな刺激を与えてあげるべし

脚はレッグエクステンション、レッグカール＞＞＞スクワットだよな？
→一般的には逆かな。ただ脚が極端に長い人はそうかもしれない
もしくは腰を痛めていればその通り。

下背はデッド、上背はラットプル、Ｔバーに限るよな？
うん、おおむね。

上腕三頭筋にはプッシュダウン→キックバック最強だよな？
うん。長頭を刺激するストレッチ種目があると、さらにいいね

60：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/09/16(金) 08:24:08.58ID:QEc+HoEh0

じゃあ胸はダンベルフライも入れておくよ
上腕二頭筋はアームカールマシンやってライイングダンベルカールで追い込んでるが、これだけはやっとけってある？
筋肥大を目的にしてて、12・12・12・10・10・10RM、インターバルを45秒でやってるがどうすか？
ちなみに俺は183.5cm80.2kgです

>>60
かなり細かいところだから、あくまで個人的な見解ね
インターバルを60秒にして１種目４セットにする
その代わり、10、10、8、8くらいの重量を基本として、
３～４セット目は、ドロップセットを入れて
それぞれ12レップくらいにしてみる。

それと収縮種目を入れよう
ワンハンドのプリーチャーカールで
おもいっきり前腕を回外させて強く収縮させるべし

36：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/09/16(金) 07:54:04.72ID:w5vUrqbjO

仕事帰りに風呂だけ入ってトレーニングせずに帰る俺に一言

>>36
それも素敵な生活だと思う
ただ興味があったらジムに入会してみてね

38：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/09/16(金) 07:56:08.95ID:UIc+VrTJ0

今月に入って4キロ増えたんだけど、月末までに4キロ落とせますか？

>>38
できなくはない。
けれど短時間での体重の減少はあまり好ましくないかな
-2kg/月が健康的に痩せられるひとつの目安

39：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/09/16(金) 07:56:30.61ID:Y7851W6A0

俺は今はホームトレのみなんだけど、
ダンベル20kgはチーティングでなんとか10回、
ストリクトできちんとやるとなると15kgしか扱えないけど
こんな俺レベルだとジムでウェイトするにはまだ恥ずかしいよなぁ

>>39
そんなこと全然ないよ
その重量だとやってる種目はアームカールかな
他にも大きな筋肉を鍛えてみて

40：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/09/16(金) 07:57:21.35ID:NQFRE5HE0

筋トレする前にランニングするのとしないのでは効果は変わったりするの？

>>40
軽いウォーミングアップとしてのランニングならあった方がいいね
ただ基本的には高強度のトレーニングから有酸素運動に入る方がいいよ

44：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/09/16(金) 07:59:54.05ID:kkEWy39tO

インストラクターになるまでの学歴と資格は？

>>44
信じてもらえないかもしれないけど、そこそこ有名な私立大卒だよ
資格はＣＰＴやＮＳＣＮ、日体協ＡＴ関連

45：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/09/16(金) 08:02:58.16ID:4CIwJc+B0

何歳くらいから目に見えて体力落ちる？
最近ひどくフラフラする。
病気(リウマチ)の影響もあるかもしれないが。

>>45
何もしてなければ30歳が境目だね
骨量や成長ホルモンの分泌が低下してくる頃

54：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/09/16(金) 08:16:30.78ID:RdjoMtCH0

横っ腹の肉落とすにはどうすれば効果的ですか？
一応腹割れて逆三にはみえるけど、どうしてもそこだけがネックなんです。

55：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/09/16(金) 08:19:46.10ID:dNiIz09P0

よし、じゃあダイエットについてまとめるよ

まずこの二つを実践してみよう

・食事内容を安定させる
・早朝、排尿後の体重を毎日はかる

基本的に「１日の摂取カロリー＞１日の消費カロリー」だと当然太るし、
逆だと痩せる

食事内容を安定させて、毎日同条件で体重を量ることによって
前日の食事内容が自分にとって多いのか少ないのかがわかるよ。

62：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/09/16(金) 08:26:16.00ID:dNiIz09P0

>>55を１週間続けてみよう
(この段階では無理に食事を減らす必要はないよ)

体重が増えた
→寝る前からいちばん近い炭水化物と脂質の摂取を
約200ｋｃａｌ分減らしてみよう。その食事内容でまた>>55をしよう

体重を変わらなかった
→体重が増えたときと同じ

体重が500g前後減った
→そのまま>>55をもう１週間続けよう

体重が2kg以上減った
→朝の食事内容を200ｋｃａｌくらい増やして
>>55をもう１回リピートしよう

114：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/09/16(金) 09:24:03.16ID:JfeYLiFB0

食事を安定させるってことについてもうちょい詳しく教えてくれ。
自炊するだけでもめんどいのにカロリーなんてとても計算できん
メニューとかどうやって決めてんの？

>>114
よっぽどの偏食じゃない限り、今まで通りの食生活で問題ないよ
カロリー計算もしなくて大丈夫
その代わり同じ条件で毎日体重を量る

同じ条件ではかったときの体重が
１週間くらいコンスタントに増えていたら、
それは毎日の食事が
運動量に比べて少しだけ多かったということなんだ

だからそれ以降は少し(200ｋｃａｌ程度(だいたい茶碗ごはん１杯分))の
炭水化物や脂質の摂取を減らして、また同様に様子をみる

以下を繰り返して
１週間に500gの減少幅になったらその食事をしばらく続ける
あまりに減りすぎもよくない

だから正確には減らす分のカロリーは計算することになるのかな
そこまで手間ではないと思うし、ごはん１杯約200ｋｃａｌということを
念頭に置いて「徐々に」減らしてみて

58：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/09/16(金) 08:23:43.69ID:35ka+kS+0

>>1質問
有酸素運動するとき、心拍数はどれくらい保ってたほうが良い？
以前、年齢にあわせた心拍数聞いたけど忘れてしまった・・
220-（年齢）×●●とかだったような気がする

>>58
だいたい「220-（年齢）×0.6」くらいが目安だね
体感的にはそんなにつらくない強度だよ。
逆に続けられないくらい強度が高いと
脂肪が燃えにくいから気をつけてね

63：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/09/16(金) 08:27:14.62ID:VLDUboZxO

ランニングって続けると乳垂れる？
スポブラ使っててもどうしたって揺れるんだよね

>>63
相当大きかったら垂れる原因になるかもしれないけど
わかんないや

76：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/09/16(金) 08:40:23.22ID:Ip4L3PEUO

肩の高さ違うんだけど自分で直す方法ありますか

>>63
クーパー靱帯？切っちゃうと垂れて治らないらしいから揺らすとヤバい

>>76
実際に見てみないとわからないや
ごめんね

92：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/09/16(金) 08:51:34.99ID:VLDUboZxO

ありがと
恥ずかしながらクーパー靭帯なんて初めて聞いた
揉まれ過ぎてもよくないんだな

効率的に脂肪を燃焼させるには、無酸素運動→有酸素運動でいいのか？
走るより泳ぐ方が身体への負荷高いよね？

>>92
順番はＯＫ
運動は持続的に続けられれば何でもいいよ
むしろ負荷は高すぎない方がいいね
有酸素運動をするときは「220-（年齢）×0.6」の心拍数を
保つようにしてみて

66：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/09/16(金) 08:29:59.38ID:fmECFg0K0

10回程度でもうダメってなる負荷をかけて全部の部位2セットやってるんですけどどの位でムキムキになりますか
摂取<消費の差が大きければ大きい程おk？

>>66
そのフォームが正しいか、トレーニング頻度がどれくらいか、
食事内容はどのようなものか、というのが分からないと答えられないや
ごめんね
ダイエットするなら－100～200ｋｃａｌが理想だよ
筋肥大をさせるなら＋200～300ｋｃａｌくらいがよいかな
いずれにしても差は大きすぎないほうがいいよ
脂肪を落としながらだと、まず筋肉はつかないから気をつけてね

67：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/09/16(金) 08:30:12.76ID:bG+gN2uA0

ベンチ180くらい?

>>67
ベンチは130くらいだよ

70：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/09/16(金) 08:32:04.41ID:DTLu7H6zO

自宅でフリーウエイトでトレーニングしています
大胸筋についてなのですが
どうも中心部のつきが悪い気がします
最初からみれば少しはついたと思いますがやはり外側ばかりついてる気がします
中心部にも筋肉をつけるにはどうすればいいですか？
それともやはり外側から内側に徐々についていく以外に道はないのでしょうか？

>>70
種目は何をやってる？

99：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/09/16(金) 08:58:29.06ID:DTLu7H6zO

今はインクラインダンベルプレス、フロントレイズ？(度忘れした。仁王立ちしてダンベルを上下に動かすやつ)、ディップス、プッシュアップの順でやってます
フラットベンチが置けないのでバランスボールを使っています
あと今扱ってる重量が軽いので(これも原因だと思いますが)ダンベル種目はかなりゆっくりやっています

>>99
それなら内側がつかないというのも納得かな
内側をつけるならやっぱりバタフライ系のマシンで
しっかりと最後まで収縮させるのがいちばんなんだけれど
自宅トレで代替するのは難しいかもしれない、役に立たなくてごめんね
いずれにしても、できれば言うとおりに高重量を扱おう

112：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/09/16(金) 09:17:52.46ID:NZEronlf0

やっぱり背筋は道具がなければ難しいんだな
あきらめよう

>>112
かなり苦しいけど、テーブルに下半身だけ乗せてうつ伏せになって
誰かに足首を抑えてもらって、そこから背筋運動をするという手もあるよ
いろいろ工夫を凝らすのは自宅トレーニングの楽しみでもあるけれど
つらいところでもあるね

113：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/09/16(金) 09:17:59.90ID:DTLu7H6zO

やはりそうですか
バランスボールを使うのはあまりよろしくないですか？
あとダンベルでバタフライでもあまりでしょうか？
ジムに行ければそれがベストなのは重々承知しておりますが
なかなか難しくて…
あと他の方も言われてますが懸垂以外でこうはいきんをガッツリ鍛えるのは(自宅で)やっぱり難しいですよね？

>>113
ダンベルでのフライだと、大胸筋を収縮させた位置まで腕をもっていくと
完全に胸の力が抜けるから、マシンフライの代替にはならないんだ
ただダンベルフライ自体はとてもいい種目だよ
インクラインプレスでもそうだけど、しっかり筋肉を伸ばすように意識してみて

125：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/09/16(金) 09:40:12.42ID:DTLu7H6zO

ありがとうございます
参考にさせて頂きます

74：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/09/16(金) 08:37:29.32ID:BZgbno0L0

スクワットって足ががくがくで翌日の筋肉痛で歩くのもつらいくらいやった方が効果あるの？

>>74
もちろん、ただし栄養が十分に足りてる状態であることが条件ね

77：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/09/16(金) 08:40:35.26ID:g9PWClNj0

一週間でマッチョになれますか？

>>77
かなり厳しいと思う

78：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/09/16(金) 08:41:16.77ID:DIfVJCdJ0

身長163体重53kgなんだけどベンチプレス95kgで限界感じてるんだけどまだ伸ばせるかな

>>78
理論的には伸ばすことは可能だね
もちろん体重を増やすのがいちばんの近道

81：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/09/16(金) 08:42:58.55ID:d4DaPXn60

どうすればインストラクターになれますか？

>>81
各企業の採用情報をみてみよう

95：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/09/16(金) 08:55:51.07ID:d4DaPXn60

具体的に大手の企業を教えてください

96：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/09/16(金) 08:57:18.59ID:QEc+HoEh0

>>95
俺はゴールドジムが業界トップだと思ってる

>>96
ゴールドジムは、他と違ってウエイトトレーニングに特化してるね

85：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/09/16(金) 08:46:56.32ID:NZEronlf0

自重トレーニングオススメ3つぐらい書いてくれ

>>85
スクワット、プッシュアップ(腕立て伏せ)、チンニング(懸垂)かな
とりあえず脚、胸、腕、背中と刺激が入るよ

98：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/09/16(金) 08:57:35.70ID:NZEronlf0

懸垂は鉄棒とかないとできないよね
家庭で出来る背筋トレある？

>>98
広背筋は難しいけど、いわゆる普通の背筋(脊柱起立筋)なら
うつ伏せからの上体起こしでトレーニングできる
ただあまり負荷もかけられないし、効果は期待しない方がよいかも

86：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/09/16(金) 08:48:36.31ID:4CIwJc+B0

晩御飯にライスを食べない方がいいの？

>>86
痩せたいのであれば、寝る２時間前からの炭水化物は避けた方がいいね

97：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/09/16(金) 08:57:20.34ID:fmECFg0K0

夜中ってご飯食べない方が良いの？

>>97
同じ量を食べるのでも夜中に食べた方が
脂肪として蓄えられやすいから気をつけて

93：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/09/16(金) 08:52:17.24ID:QEc+HoEh0

一般成人男性のBIG3の記録ってどんな感じ？

>>93
ＢＰ40kg
ＤＬ70kg
ＳＱ50kg
くらいじゃないかな、予想だけれど

102：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/09/16(金) 09:03:21.64ID:8OEev96T0

エロい体験３行で

>>102
美尻の美人さんが
ストレッチマットで
180度開脚

103：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/09/16(金) 09:06:59.86ID:8ZC+xOVE0

半年行かずに放置している
肥えて再開したいんだが行きづらいし恥ずかしいしでgdgd
はげましてくれ

>>103
いちばんはトレーニングを楽しむことだよ
やっぱり無理にやろうとしても続かない
自分の中でトレーニングに対する楽しみをもってみて
(美人のスタッフがいるとか、本当になんでもいいよ)

106：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/09/16(金) 09:09:46.48ID:LRtuct1Z0

腹と下半身デブを解消したいのだけど、自宅ではどんなトレーニングをすれば良いかな？

>>106
過去レスでちょいちょいダイエットについて
言及してるから、まずはそれをみてみて
無理につらい運動をする必要はないよ

108：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/09/16(金) 09:10:44.89ID:HME/s+Oz0

173/74 9%なのだが
83kgまでウエイト増やすのにオススメのトレーニングは？
食事は1日に6回食べてる

>>108
むしろこちらが教わるべきレベルかもしれないけれど答えるね。
テンプレなら、ＢＩＧ３と多関節種目がやっぱりオススメ

ただ基本はできていそうだし、あとは食事内容の方が重要だね
朝の炭水化物を少し増やして、
タンパク質をタイムリーに体重の2.5倍(g)をしっかりとること
できれば朝起きてすぐにＢＣＡＡ(とグルタミン)を摂って、
寝る前にはＺＭＡやカゼインのプロテインをとるといいかな
もちろんトレーニング直後には、ブドウ糖やデキストリンなどの
吸収の早い糖質と、アミノ酸またはホエイプロテインを摂るようにする
という感じかな

119：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/09/16(金) 09:34:17.38ID:HME/s+Oz0

サンキュー、参考にする
ちなみに理想の身体とかってある？
オレの場合、
身長が同じ位のロバートダウニージュニアを目指してる感じなのだが

images

>>119
骨格的にはほど遠いけれど
やっぱりアーノルドの身体が理想系かな
あとはコロンボとか好きだな

110：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/09/16(金) 09:15:26.97ID:Q5Wd3i1JO

ロープ登りしかしてないんだけど、少しは意味あります？
てかロープ登ってどこが鍛えられんの？って感じなんですけど…

>>110
意味はあるよ
メインは広背筋(逆三角形を作る筋肉)で
それプラス上腕二頭筋(力こぶ)だね

できるだけ手の力を抜いて、肘からロープを引くようにしてみて

118：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/09/16(金) 09:33:18.92ID:Q5Wd3i1JO

ふむふむ。わかった！
カッコイイ体になるには後は何をやればいいのかな？
とりあえずダンベル60kgと代？みたいのはある！
ピザだから痩せたいという思いも…

>>118
60kgのダンベルだと重すぎて扱いが難しいかもね
とりあえずスクワットとベンチプレス、デッドリフトの
フォームをマスターして、できるだけ高重量を扱えるようになるのが
かっこいい身体へのいちばんの近道だと思うよ

124：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/09/16(金) 09:38:30.39ID:FqfBVUo7O

3日前トレーニングして左肩挙げるとギョリッってなって痛い
やりすぎ？

>>124
筋肉痛ならそれくらいでいいよ
でも関節から感じる痛みなら、痛みがひくまでトレーニングをやめて
フォームを見直した方がいいね

127：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/09/16(金) 09:49:45.39ID:DTLu7H6zO

質問ばかりで申し訳ないのですが…
あばら骨の横についてです
外腹斜筋を鍛えはじめてウエスト周りは肉が(筋肉以外も)ついてきたのですが
あばらが若干浮いているのを改善したいです
あとへそ回りが括れているのを治したいです
どこを鍛えればいいでしょうか？

>>127
あばら骨の出っ張りは生まれつきの骨格によるものなので
改善するのは難しいね。腹筋を締めるにように力を入れると
一時的に解消されるとは思うけれど、根本的な解決にはやはりならないしね
役に立たなくてごめんね

へそまわりが括れているのはいいことでは？

139：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/09/16(金) 10:30:03.66ID:DTLu7H6zO

骨格ですか…
自分は骨も細くて嫌なんですよね
腹筋に力を入れると目立たなくなりますね
役に立たないなんてとんでもないです

自分の理想は正面から見て脇から真っ直ぐ腰までがいいのですが
くびれをなくすにはどのようなトレーニングがいいでしょうか？

>>139
寸胴型が目標ということであれば
単純に脂肪をつけて太るだけで可能かな、
というかトレーニングでは厳しい
トレーニングによってくびれをなくすなら
腹斜筋群を肥大させることだけど、
目に見えてくびれがなくなるレベルに到達するのはやっぱり難しいしね

150：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/09/16(金) 10:54:22.32ID:DTLu7H6zO

わかりました
トレーニングしてたくさん食べて太ります

あと話しは変わりますがプロテインの飲む回数が増えたせいで屁が臭くなりました
食事ではバランスよく野菜も摂っているのですが中々もとに戻りません
プロテインは適量だと思います
>>1さんは臭くないですか？またプロテインをとりながらも治す術はありますか？

>>150
確かにタンパク質は古くなると
アンモニアと水に分解されて腎臓→尿というルートを辿るけれど
大腸や直腸には関わってこないので
屁の臭いには直接関連することはない

というのが個人的な意見
この理論が間違っている可能性もあるけれど
量が適切なら、なおさら他に原因がある可能性の方が高いと思う

133：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/09/16(金) 10:13:17.93ID:d4DaPXn60

お勧めのプロテイン教えて
安いので

>>133
フィットネスショップのホエイプロテインミルク風味かな

138：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/09/16(金) 10:27:56.02 ID:d4DaPXn6

高い・・・高すぎる

>>138
そうかー…
でも機能と安さを同時に求めるなら
この辺が境界線だと思われるな

141：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/09/16(金) 10:31:27.43ID:d4DaPXn60

機能ってなんだよ

>>141
タンパク質の含有率や、重要なアミノ酸の割合
ビタミン類(特に三大栄養素の代謝に深く関わるＢ群)の量とかね
機能ではなくて成分というべきだった、ごめんね

134：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/09/16(金) 10:16:44.45ID:dNiIz09P0

落ち着いたのでダイエットについてまた少し

食事から摂った栄養素は、当然血中に流れるわけだけど
(肝臓に蓄えられたりもする)、その栄養素を筋肉や脂肪に取り込むために
インスリンが出るんだ

インスリンは血中から各組織に栄養素を運ぶ
問題はその運ぶ先なんだけれど、これは時間帯や条件によって違うんだ

まず夜は、その栄養素が「脂肪細胞」に行きやすい
逆に朝は、その栄養素が「筋肉」に行きやすい
また高強度のトレーニング直後も「筋肉」にいきやすい

だから同じ量の食事を摂ったとしても、
夕食や夜食が多い人のほうが太りやすいんだ
特に炭水化物は夜から深夜にかけては、量を減らそう

137：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/09/16(金) 10:26:47.28ID:dNiIz09P0

>>134続き

もちろんだからといって
朝にいくらでも食べていいわけではないし、
夜に絶食するのもよくない

絶食をすることで確かに体重は減るけれど
そのときの身体は、どうしようもないくらい栄養を求めているんだ

こんな身体の状態で、「もういいかな」なんて思って絶食をやめると、
身体は久しぶりの栄養素を目の前にして
「また栄養がこなくなったら困るし今のうちに蓄えておこう」となるんだ
これは「防衛反応」といってもいいし「リバウンド」といってもいい

また炭水化物は4ｋｃａｌ/gに対して、脂質は9ｋｃａｌ/gだから
蓄える形としては脂質の方が効率がよい
だから色んな栄養素が脂質へと変換されてそれがどんどん蓄積されてしまう

絶食をするなら、一生続ける覚悟でやろう

142：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/09/16(金) 10:32:23.65ID:JfeYLiFB0

一人暮らしだとつい炭水化物メインになっちゃうんだよな。
1はどんなもんくってんの？

>>142
すごくわかるよ
痩せようと思う時期は、

・炭水化物
オートミール、そば、玄米、さつまいも、全粒粉パン
(いわゆる低ＧＩで繊維質の多いものを中心に)

・タンパク質
皮なし鶏肉(ささみ)、プロテイン、卵、低脂肪乳、ヨーグルト

・脂質
ナッツ類(くるみ等)、牛乳、卵

この辺を中心に食べてるよ
体重増やしたいときでも、基本的には
炭水化物とタンパク質と少量の脂質を
必ず１回の食事で摂るようにしてる

143：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/09/16(金) 10:34:04.01ID:Lln+t4pf0

夜に1時間ウォーキングorスロージョグで6～7キロぐらいを毎日してるけど
30分後ぐらいから急に血がのぼったような状態で気分が悪くなる時が結構ある。

この状態になるとゆっくり歩くのもしんどいぐらいになってしまって、
次の日のトレーニング開始前から同様の状態が続くことが多い。
ちなみに昼間とかは全然普通なんだけど。

これってどっか悪いのかな？

146：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/09/16(金) 10:41:46.92ID:HME/s+Oz0

>>143
それ、貧血だろ
鉄飲めよ

149：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/09/16(金) 10:52:05.73ID:dNiIz09P0

>>146の言うとおり貧血か、もしくは
単純にエネルギー不足に陥っているということも考えられる

とりあえず女性なら貧血の可能性が高いね
ビタミンＣと組み合わせてレバーなど肉類を摂るようにしよう

144：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/09/16(金) 10:37:33.27ID:1NIccRuI0

週どのくらい通うのが理想？
一回2時間程度で
筋肉つけたい

>>144
本格的に鍛えるときに
好ましいステップアップだなあ
と個人的に思えるのは

週3回、1回で全身をトレーニング
↓
基本種目になれた
↓
週4回、1回で上半身か下半身をトレーニング
(上下上下で１サイクル)
↓
各筋肉に対して適切な刺激が与えられるようになった
↓
週5回、胸肩腕脚背と、1回に各部位ごとを徹底的にトレーニングする

あくまで理想ではあるけれど
とりあえず週1では効果はほぼゼロかな
1回のトレーニング時間は60～90分くらいがいいね

156：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/09/16(金) 11:25:39.09ID:bgJZBppb0

上半身を絞るにはどんなトレーニングすれば良い？

>>156
脂肪を落とすことと筋肉をつけることは同時にはできないから
もし今の筋量に満足しているなら、そのまま食事制限によるダイエットがいいね
詳しくは過去レスに書いたので、とりあえずそれを読んでみて

いわゆるマッチョな上半身を作るなら、
まずは筋肉をつけるトレーニングからだね
できればどこかのジムに通って、
胸と背中と腕、腹を１日でまんべんなく鍛える
もちろん食事もしっかり摂れている状態で。

フォームが安定して、トレーニングにもなれてきたら
高重量(１セット約１０回が限界の重さ)で限界までやろう
１種目３セットが目安だね

具体的には

チェストプレス
インクラインダンベルフライ(ｏｒマシンフライ)
ラットプルダウン
ロウイング
アームカール
プレスダウン
クランチ

とりあえずこれくらいできると理想的かな

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http://hibari.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1316125939/

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タグ: インストラクターダイエット質問ある？

2011年09月16日 | 雑学 | comment（60） |

※1. 名前:名無しさん投稿日：2011年09月16日 18:21 ID:PQhXQmqz0
筋トレしてるけどビルダーでもないのに、こんな一々細かなこと気にしてやってられるか面倒臭い

※2. 名前:名無しさん投稿日：2011年09月16日 18:23 ID:jXeTFE1A0
ジムインストラクターってMSがあるのかと思った

※3. 名前:名無しさん投稿日：2011年09月16日 18:30 ID:qbcCyluR0
フロント業務から言わせてもらうと
自分の予約くらい自分でやれよ

※4. 名前:名無しさん投稿日：2011年09月16日 18:31 ID:plLpmEQD0
(凸)

※5. 名前:名無しさん投稿日：2011年09月16日 18:32 ID:KUrLYEXl0
趣味の域だよなやっぱり・・・

※6. 名前:名無しさん投稿日：2011年09月16日 18:34 ID:A9nKNDKG0
※1

それでも良いと思う。
逆に俺は効率重視で行きたいから
細かく計画的にやってる。

本人にあったやり方が一番いいと思うよ。

※7. 名前:名無しさん投稿日：2011年09月16日 18:38 ID:GF2sI1Xh0
プロテインは海外メーカーがベストだろ

※8. 名前:名無しさん投稿日：2011年09月16日 18:50 ID:nsI6ARri0
さすが客商売、人当たりの良さが半端無いな…。

※9. 名前:名無しさん投稿日：2011年09月16日 18:50 ID:FTnl4cbO0
もっとエロいこと聴きなさいよ

※10. 名前:名無しさん投稿日：2011年09月16日 18:52 ID:9PLRtnmM0
なんで誰もカワイイインストラクター居ないのか訊かないだよっ！！

※11. 名前:名無しさん投稿日：2011年09月16日 18:54 ID:GFkx9Fxt0
※２　俺もジムインストラクターってMSがあるのかと思った
　　　ジムストライカーの派生系だと思って

※12. 名前:名無しさん投稿日：2011年09月16日 18:56 ID:NOrJ5pc50
細かいメニューや食事、知識は、※6の通り効率に繋がるんだよな
めんどくさいと思って避けてると、結果的には理想のボディメイクから遠回りする事になる
それでもいいなら、適当にやってればやらないよりはましだろうが
俺も最短で作りたいから、結果的にマニアックな生活になってるよ

※13. 名前:名無しさん投稿日：2011年09月16日 19:01 ID:HXJrWbts0
ダイエットはボディビルダーに聞くのが一番いいよな
あいつらの体に対する知識はすごい

※14. 名前:名無しさん投稿日：2011年09月16日 19:13 ID:MypzOneb0
ああよかった、だいたいこの人が言ってるとおりにやってるわ。
BP50のクズだけど…

※15. 名前:名無しさん投稿日：2011年09月16日 19:14 ID:1J6SL.YL0
つーかトレーニングしてるんなら鶏肉の皮くらい食ってもいいだろって思うんだけどダメなのか？
ストイックオナニーとかじゃなくて値段的なもので皮なしなのか？

※16. 名前:名無しさん投稿日：2011年09月16日 19:15 ID:SQkziuNY0
エロい体験そんだけかよ・・・
期待して開いて損したわ

※17. 名前:名無しさん投稿日：2011年09月16日 19:23 ID:wQomQu1A0
QEc+HoEh0
何こいつｗ

※18. 名前:名無しさん投稿日：2011年09月16日 19:25 ID:GUFJ88bD0
アーッは？

※19. 名前:名無しさん投稿日：2011年09月16日 19:27 ID:.swoUUT.0
正直この記事開いた奴はエロを期待したか、さもなくばお前は室伏広治だ

※20. 名前:名無しさん投稿日：2011年09月16日 19:31 ID:Ya3i.Yus0
ムチムチのおねぇさんとの絡みはないのか…

※21. 名前:名無しさん投稿日：2011年09月16日 19:32 ID:MypzOneb0
*15
減量中はらめええええ
兄さん、あのペラッペラな所にかなりカロリーがあるんですぜ…

※22. 名前:名無しさん投稿日：2011年09月16日 19:36 ID:PipBKunR0
>>127 みたく、
あばら骨が浮いてるのは側湾症の可能性があるんだが、
もしそうならギプスはめて矯正するしかない。（若いうちは直るらしい）

※23. 名前:名無しさん投稿日：2011年09月16日 19:41 ID:U7geWKde0
>>2と>>3
久々に笑ったわｗ

※24. 名前:名無しさん投稿日：2011年09月16日 19:50 ID:c6mQnjCr0
ぶっちゃけ筋トレは筋量アップ重視で鍛えるか、筋力アップ重視で鍛えるかに二分される。

※25. 名前:名無しさん投稿日：2011年09月16日 19:51 ID:VChtPbIj0
普通にいい人でつね

※26. 名前:名無しさん投稿日：2011年09月16日 19:54 ID:VwXrwHmO0
もっとエロイ内容かと思って開いたのに・・・

※27. 名前:パベラー投稿日：2011年09月16日 20:26 ID:KccUM0nE0
ケトルベルに付いて聞いて欲しかった
専門外かもしれんけど
まだまだマイナー種目なのかね

※28. 名前:名無しさん投稿日：2011年09月16日 21:50 ID:re8WBOoi0
トレ7年続けてるんだけど最近ちょっと倦怠感が。。
モチベーションの保ちかたとか聞いてみたかった

※29. 名前:名無しさん投稿日：2011年09月16日 22:22 ID:X3YSwDkd0
ガンダムネタで延々と続くのを期待してたのに

※30. 名前:名無しさん投稿日：2011年09月16日 22:36 ID:YdIAsqQs0
私もジムで釣られた一人だった

※31. 名前:名無しさん投稿日：2011年09月16日 22:42 ID:heEWFApI0
これはなかなか良い>>1だったな。
しかし週1のトレーニングで効果がほぼ0とはどうだろうか？
週1でも続ければ全然違うぞ。

※32. 名前:名無しさん投稿日：2011年09月16日 22:45 ID:TI96WE6c0
いや普通に参考になった

※33. 名前:名無しさん投稿日：2011年09月16日 23:28 ID:0edJJMoo0
流し読みだけど、エロ話が1件しかなかった

※34. 名前:名無しさん投稿日：2011年09月16日 23:42 ID:OCjFdJsR0
女なのにクーパー靭帯知らないヤツがいることに驚いたw

※35. 名前:名無しさん投稿日：2011年09月16日 23:50 ID:LJS3ey1E0
うちのインストラクターもこれぐらい理論的で爽やかだったらなぁ

※36. 名前:名無しさん投稿日：2011年09月16日 23:53 ID:74csy30V0
毎日2000kcal採ってるのに二ヶ月で５kg痩せたんだけど･･･

※37. 名前:名無しさん投稿日：2011年09月16日 23:57 ID:lb5g9nya0
ジムストライカーに見えた

※38. 名前:名無しさん投稿日：2011年09月16日 23:59 ID:oiW0r.If0
バカには筋ﾄﾚは続かないって言われる理由がわかるな。
知識もなく、調べることもせずになんとなくやってるだけじゃあ、効果が少なくて面白くなくてすぐやめることになる。

※39. 名前:名無しさん投稿日：2011年09月17日 00:09 ID:0p9whHpO0
加圧ってどうなの？

※40. 名前:名無しさん投稿日：2011年09月17日 01:00 ID:DI5GJ3Xb0
１日米4合+牛乳1ℓ+おかずどっさり
合間に菓子パンとかのおやつ。運動ほとんどなし
摂取カロリー１日4000kcal以上行ってたと思う

の生活を改め

1日米2合+牛乳500mℓ+おかず少量野菜中心　間食なし
水泳週に2回2km/回+筋トレ
って生活にしたのに逆に太ったとはこれ如何に？

ちなみに前者の生活で170/62体脂肪率19％が2年間変わらず
後者の生活は3ヶ月続けて170/67体脂肪率23％になった。

※41. 名前: 投稿日：2011年09月17日 01:04 ID:Jr5LwNvi0
自分の身体がどんどん変わってくるのが楽しい。
安物のTシャツでもサマになるし動くのが楽になったし体の調子も良くなって来た。

※42. 名前:名無しさん投稿日：2011年09月17日 01:18 ID:smSMvf2q0
※38
お前デブだろｗ

※43. 名前:こう投稿日：2011年09月17日 01:23 ID:pfNFd.hX0
消化器が弱るからか知らんが屁は確実に臭くなる。

※44. 名前:名無しさん投稿日：2011年09月17日 02:50 ID:aBZp6x1f0
筋ムキがニクニク

※45. 名前:名無しさん投稿日：2011年09月17日 03:08 ID:TtD0gcsj0
珍言スレに書きこんでやろうかと思ったけど
割とまともなこと言ってたからやめたｗ
ただスパパンとナイトリックスを進めてるのはちょっと笑った

※46. 名前:名無しさん投稿日：2011年09月17日 03:59 ID:msNugD8L0
会員さんとエッチしたことあるか？　とかそっちに期待したんだけどな。

※47. 名前:名無しさん投稿日：2011年09月17日 04:16 ID:uDimEeaM0
筋ムキがニクニクわらったwww

※48. 名前:名無しさん投稿日：2011年09月17日 04:49 ID:CvbcksO.0
ベンチ130kgすごいなｗ

※49. 名前:名無しさん投稿日：2011年09月17日 11:09 ID:Px7VWUJj0
エロ話期待してたのに・・・。

※50. 名前:名無しさん投稿日：2011年09月17日 11:11 ID:oz1eahpz0
ガンダム速報かと思った

※51. 名前:名無しさん投稿日：2011年09月17日 11:40 ID:DM1djzpE0
結局、プロテインだね

※52. 名前:名無しさん投稿日：2011年09月17日 14:44 ID:S.pRC73w0
途中まで「あれ？イントラにしてはまとも」と思ったら
最後に変なの来たな。

>だから同じ量の食事を摂ったとしても、
>夕食や夜食が多い人のほうが太りやすいんだ
>特に炭水化物は夜から深夜にかけては、量を減らそう

これ大嘘ですよ。
物理法則捻じ曲げちゃだめよ。イントラさん。

「これだからジムのイントラは」とか言われちゃうんですよいントラさん。

栄養学の常識的な考え方ですよ。
ttp://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3508745

寧ろ「夜少ない食事ってのは筋肉を減らしてしまう」って実証すらあります。
ttp://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9040548

もうちょい勉強してからイントラやろーぜ。

※53. 名前:名無しさん投稿日：2011年09月17日 17:19 ID:9sCb8U8R0
ジムのインストラクターっていったら、エロ話だろ。
担当した主婦との不倫や
若い子との肉体関係だろ。

夜は個人レッスン中心にやってます。って言えよ、コラ。

※54. 名前:名無しさん投稿日：2011年09月18日 19:10 ID:8VJjrW.r0
>>QEc+HoEh0　筋肉マンかよコイツｗ

※55. 名前:名無しさん投稿日：2011年09月20日 16:06 ID:wGu9IYL00
なんだかメガロスキャストのにおいがする。

俺はメガ大好きだぜ。

※56. 名前:名無しさん投稿日：2011年09月20日 22:36 ID:TK5qFJTw0
ガンダムネタだと思って開いたお仲間がいて安心した。

※57. 名前:名無しさん投稿日：2011年09月21日 02:56 ID:G.ocZEEg0
変わった方法だけど、
筋肉は付かないけども、腕振りでも自転車でも何でもいいので、
速い動きの白筋を疲労させる。
最後にダンベルなどで仕上げる。
これだと短時間で加圧トレーニング風で細マッチョ風になりやすし、飽き辛いと思っている。
・・とクチでは言ってるが脇腹がまだ残ってるよ。　汗

※58. 名前:名無し投稿日：2011年09月22日 09:39 ID:qBQZ2X72O
少なくとま知識だけの栄養学よりも自分の体で実践してるビルダーの方が信頼できる

※59. 名前:名無しさん投稿日：2011年11月12日 12:24 ID:bIJG9v010
今度こういうのがあったら、オススメのダンベルとバーベルとか器具についても質問してみてくれ。

※60. 名前:いちご投稿日：2013年01月26日 19:00 ID:prtXyAmk0
高校卒業後インストラクターになりたいと思っているのですが資格とかいりますか

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ありがとうございます

大和田（爆）様にとても素敵なトップ絵を描いていただきました。

ジムでインストラクターしてるけど質問ある？ - まめ速