過食症を本気で治そうブログ～亜衣子

過食症完治の先にあったもの

亜衣子 — Fri, 23 Nov 2018 15:52:01 +0900

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ブログ移転の予定について

亜衣子 — Mon, 28 May 2018 01:52:41 +0900

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過食症ブログを立ち上げて2年半！久々の更新です。

亜衣子 — Mon, 28 May 2018 01:05:00 +0900

久々の更新です。コメントの返信が遅くなってごめんなさい！先程返信させて頂きました。まだ返信ない方がおられたらコメント下さい。さて、久々の更新ですが、実は前回更新からいろいろと大きな動きがありました。今年1月に10年働いた会社を退職して現在個人事業主です。もともと医療従事者なのですが、医療系のお仕事をしながら、在宅でコピーライターやライティングのお仕事などもしています。ライティングの勉強は実はこのブログを書き始めたぐらいに一緒に始めたんですが、初めはそれなりに苦労しましたが、何せ過食嘔吐を18年してきたパワーがありますからね、何だってできますよ！あなたもそうですよ！何だってできますからね！本当ですからね！さて、今日はこんな風にゆるい感じで近況を語ってみたいと思います。過食症は治ったまま？その後について・　はい、過食嘔吐はまったくしていません。・　食べ過ぎて吐いた方が楽になるのにな～と思っても吐こうと思わない。・　バイキングに行ってもテンション上がらないむしろ、バイキング嫌い。(自分で取りに行くのが面倒くさい）・　バイキングでおかわりをしない。・　お米は以前と変わらずよく食べている・　太らない・　でも痩せない・　加齢でいろいろ下がってきた感は否めない(笑) ・　自分でもエネルギッシュだと思う・　以前よりもスタミナがついた、よく動ける・　グルメ本に興味がない・　料理が下手になった・　自分に自信ない・　必死に打ち込むものがある・　悩むけど忘れる・　悪い方に考えてるなと感じると修正するこんな感じです。残念なことは、痩せないことと自分に自信がなかなかつかないこと。多分ね、外からみたら自信満々に見えるんだろうな。私。でも、自信ない。自信がないからいろいろ必死で頑張ってます！もがいてます。で、うれしい事といえば、バイキングいわゆるビュッフェが嫌いになったこと、料理も下手になったし、というか凝った料理をあまりつくらなくなった。食そのものにあまり関心がなくなった感じがします。あそこの○○が美味しいよ～と言われても、へ～今度行ってみたいな～と思うだけ。昔は、パン屋、ケーキ屋は必ず行ってたな。『食に関心がない』これは、私がずっと望んでいたことなので、本当にうれしい。ただ、もうちょっと痩せたい(笑) ホメオスタシスが憎らしい・・。過食嘔吐が治って改めて思うのは、本当に時間がもったいなかったなということ。過食嘔吐すると、2～3時間はとられちゃうでしょ？わたしなんて、休日は引きこもって過食嘔吐4回とか普通に繰り返してたので、何もできなかったです。今考えると、時間もったいない・・。です。仕方がなかったんですけどね。当時の私には必要だったからね。で、本気で治そうって思ったのが、離婚してから。やっぱり本を読みましたね。今日は、おすすめの本を紹介しますね。水島広子先生の『拒食症・過食症を対人関係療法で治す』はおすすめです。まだ読まれていない方は是非。『知は力』っていいますからね。知るとあなたの力になってくれると思います。アドラー心理学の本もおすすめです。『アルフレッド・アドラー一瞬で自分が変わる100の言葉』この本に書いてある言葉を紹介します。アルフレッドアドラーは、今から100年前に「自分を変える」方法を明確に指し示しました。「自分の性格のクセに気づき、性格を作り直す」ことです。「多くの人は性格を変えることは不可能だ」と考えています。しかしアドラー派は違います。性格はいつでも帰ることができる。「死ぬ1日か2日前」まで可能だと考えるのです。「劣等感は病気ではない。むしろ、健康で正常な努力と成長の刺激である」過食症治療の本ではないですが、いろいろと人間生活を行う上でのヒントがたくさん書かれています。良い言葉が抜粋されているので、読みやすいし、好きな言葉は書き留めていつでも読み返せるようにしておくと良いと思います。言葉の力ってすごいですよね。私は、この言葉の力に魅了されて、コピーライターの勉強を始めました＾＾紹介した2冊には、パワーを秘めた言葉があふれていますよ＾＾さて、本日はこの辺で。少しでもあなたの力になりますように。過食嘔吐は治ります。治すのは、他でもなくあなたですよ＾＾応援しています。いつでもコメントください！ ]]>

過食嘔吐が治ったらどうなるの？治った後の自分を振り返ってみる。

亜衣子 — Sat, 15 Apr 2017 21:21:44 +0900

でもコメント下さいね！すぐに回答できないかもしれませんが、必ずコメントをお返しします(^-^) 今日も一日明るく楽しい日でありますように。ここまでお読みいただき感謝です。 ]]>

仕事で深く深く悩んだときは。

亜衣子 — Wed, 01 Jun 2016 18:04:30 +0900

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過食症を治したい：そういう人だと思われよう　完璧主義のあなたに

亜衣子 — Sat, 28 May 2016 05:04:17 +0900

人からの評価って本当に気になるものです。私も以前ほどではありませんが、過食症が治った今でも、やはり気になるものです。高く評価されたい。あの人は仕事ができると思われたい。信頼できると思われたい。完璧と思われたい。とにかく評価を落としたくない！ですよね。分かります。今日はそんな評価を落としたくない！完璧と思われたい！と思うあなたへのメッセージです。まず、人からの評価なんて、関係ないんですね。こちらもどうぞ⇒評価されることを異常に気にする　過食症の人は周りからの評価が気になって仕方がない・・完璧ってありえないですし。あなたはあなた以上になれないし、あなた以下にもなれないですからね。わたしは、自分に自信が無い割に、自分の能力の無さを感じるとものすごく落ち込みます。それは今でもです。どこかで、私はできる人なんだ！って勘違いしているんです。勘違いは否定しません（笑）ご存知のかたも多いと思いますが、この勘違いが自分の味方になり、成長するためのパワーとなるのです。だから勘違いもOKなんです。でも、能力の無さをいちいち悩む必要はないのです。能力なんて、いくらあっても満足できるものではないのです。あればあるほど、もっともっとってなりますから。お金と一緒ですね。だったら、今のままで十分なんだから、評価を気にするよりも、あなたらしく、丁寧に生きることを心がければよいだけです。丁寧にです。ゆっくりでいいんです。あの人はできない人、って思われたらいいんです。できた時にぐんと評価が上がります。それが積み重なれば、信頼になります。逆の立場で考えてみるといいです。初対面の人で第一印象があまり良くなくても「そういう人なんだな」ぐらいにしか思わないでしょう？でも、ちょっと良い一面が見られると「あれ？以外にいい人なのかも」それが続くと、「実はいい人なのね」そうなってくると、ちょっとしたことでは評価は下がら無いですよね。たとえ、何かトラブルが発生しても、「あれ今日はどうしたんだろう？何か困ったことがあったのかな？」と手を差し伸べてくれるでしょう。あなたはきっととても細かいところに気が付く、痒い所に手が届く人のはずです。だから大丈夫です。丁寧に生きることを心がけていれば、評価なんて後からついてきます。丁寧の意味は・　相手を思いやる気持ち・　感謝の気持ちこれだけです。過食症はつらいです。本当につらいです。でも、それを招いているのは自分です。評価を気にしすぎて常に緊張状態ではないですか？肩に力が入っていませんか？初めから全力で臨む必要はありません。いままでも大丈夫だったでしょう？悩んでいたことも全て取り越し苦労だったでしょう？あなたが不安を引き寄せて、自分で勝手に自分に圧力をかけちゃってるだけです。もっと楽に、もっと楽に。丁寧に、丁寧に。それだけで大丈夫です。・　評価は後、今は「そういう人」と思われたらいいんです。・　「丁寧に」これだけです。今日も一日明るく楽しく過ごすことができますように。ここまでお読みいただき感謝でございます。 PS: 私の場合、過食症が治っても、悩みって普通にあります。評価も気になるし、完璧でいたいと思います。ただ、過食症の時と何が違うのかというと、もっと長い目で見る事が出来るようになったという点です。特に人間関係においては、今全てを理解してもらおうとは思いません。時間の経過とともに信頼関係が成立していくことは過去の経験から実証ずみだからです。ただし！はじめはやっぱり勘違いされることも多々あります。はじめはちょっとしんどいです。ちょっと頑張ったりもしちゃいます。でも、大丈夫なんです。全て大丈夫になっていくんです。だからあなたに言えることは、今できることを丁寧に行ってくださいということ。私もそれを常に心がけて生きていますよこちらもどうぞ⇒評価されることを異常に気にする　過食症の人は周りからの評価が気になって仕方がない・・ ]]>

過食嘔吐を克服するための食事について　たった一つ心がけたこと。私はこれで治りました

亜衣子 — Sun, 17 Apr 2016 08:39:59 +0900

過食嘔吐していたころ、好きなものを好きなだけ食べていました。パン、天ぷら、ドーナツ、ケーキ、スナック、ビスケットなどなど。過食症が治った今、もちろんパン、ケーキ、ドーナツ、スナック、天ぷら等々普通に食べます。けれど、一つだけ大きく変わったことがあります。それについてお話ししたいと思います。過食症だった当時、ご飯は実家から送ってもらっていたので、常に家にありましたが、吐きにくいと言う理由からあまり食べていませんでした。でも、食べる物が無くなった時は、仕方が無く一気に4合とか食べていましたね。時間が経つと吐けなくなるので、一気にです。ご飯はそんな感じで吐く為に食べる物でした。しかし、真剣に過食症と向き合ったとき、過食嘔吐を治すために食事に関して気を付けたことがあります。たった一つ。それは、ご飯を食べることです。わたしがご飯を食べはじめた理由について・腹持ちが良い。・便通が良くなる。ご飯を食べると便塊が大きくなります。直腸を刺激して便意をおこします。・過食症を治すためにご飯を食べることが必須であると治った人から聞いた。一時期は玄米ご飯を食べていました。その当時は、砂糖や小麦粉などの白いものを避け、雑穀、玄米、豆類、海藻類を積極的に取り入れ、極端に食事内容に気を遣っていましたよ。けれど、今はそこまで気を遣っていません。何でもおいしくいただいていますそこまでしなくても過食症は治りますよご飯です。ご飯は多少多く食べても大丈夫です。私は、現在お昼はおにぎり大2個（約1合分）を食べています。具は8割昆布です。そして、焼きのり。これが昼ご飯、 32歳ぐらいから昼ご飯はおにぎりのみで過ごすことが多いです。夜ももちろんごはんを食べます。ご飯です。そしてご飯を食べるようになったのはこの影響が一番大きいと思います。治った人からごはんを食べていると聞いた私は、29歳ごろに過食症克服セミナーとは別に、過食症克服者からカウンセリングを1日だけ受けたことがあります。著名な方でNKHにも出演された方です。今でも過食症カウンセリングで活躍されている方で、とても尊敬しています。その方から教わったことは、ご飯を食べているということでした。実は当時はあまりピンと来なかったのですが、のちに思い出して実践していきました。今でもお昼はおにぎり、夕食も子供たちがハンバーグを食べていても私ひとりごはんと納豆ということが多々あります。過食症を克服するための食事について、まとめ私はご飯を食べ続けて過食症が治りました。過食症が治ったこととご飯を食べ続けたことと関連があるかどうかは定かではありません。しかし、私は治りました。そして、また別の機会にお伝えしますが、高コレステロール血症も治りました。中性脂肪も減りました。 20年足らず異常な数値だった血液検査結果がここにきて正常値に戻ったことは私自身もびっくりでした。遺伝的なものと思っていたので。科学的な根拠も大事です。しかし、当事者の意見もそれに劣らないぐらい大事と思います。科学的に証明されていても、実績が伴わないものも多くありますからね。要は治ればなんだっていい（笑）治したい、それだけですよね。治った人の一つの意見として参考にしてみてくださいね今日も一日明るく楽しい日でありますように。ここまでお読みいただき感謝です。 ]]>

簡単に胃を小さくする方法なんてない。そもそも胃は小さくならない。

亜衣子 — Thu, 14 Apr 2016 11:32:17 +0900

『胃が小さくなればいいのに』といつも思っていました。ダイエットの方法として、巷で良く耳にする『胃を小さくする』という言葉。とても魅力的に聞こえるかもしれませんが、実は胃は小さくなりません。残念ながら。その理由について私の体験談と合わせてお話ししたいと思います。また私の唯一の食欲抑制法についても紹介したいと思います。ある日、胃は小さくならないと気が付いた過食嘔吐が一時期止まったことがありました。これは、18年間の過食嘔吐生活の中では2回ほどあったと思います。過食嘔吐が無くなっていた期間はそれぞれ約1か月と約半年。そのどちらも過食嘔吐が復活した日のことは覚えています。 1か月過食嘔吐がなくても、半年過食嘔吐が無くても、過食嘔吐が復活した時、食べた量は過食嘔吐が止まる前と全く同じでした。つまり、半年間は胃をパンパンにすることが無かったのに、再開した時は以前と同量の食べ物を摂取することができたのです。これは私には胃が小さくならないことを意味するものでした。胃は小さくならない。では、どうすれば少ない食事量で満足できるのか。これは過食嘔吐でなくても、ダイエットする女性には永遠の課題ですね。色々と方法が書いてあるのをネットで見かけますが、大半のことはやってみるものの、ほとんどが焼け石に水がごとき、私には効果がないものばかりでした。一般的なことばかりで、机上の空論じゃないか！と当時は思っていました。『硬いものを食べる、よく噛む』『薄味にする』『ゆっくり食べる』ご存知の方も多いと思いますが、食欲が満たされるのは満腹中枢によるもの。胃が小さいと感じるのは、この満腹と感じる反応が早いということです。だから、満腹中枢を意識した食事方法が多く紹介されているのですが、過食嘔吐の前には効果なしのものばかりでした。でも、ある日、一つだけ効果があるものに気が付いたのです。それは、『動くこと。』これです。動いても、結局最後にやっちゃう（過食嘔吐を）ってこともしょっちゅうでしたよ。でも、動くことで期待できる効果は 1．適度な運動は食欲を抑える働きをする 2．興味が他にそれることで食欲が薄らぐ 3．頭の中が食べ物でいっぱいという状況から離れられる。外に出るだけで気持ちがリフレッシュすることってありますよね。これを意識してやるということです。気持ちよいと感じる時間を増やすこと。これって大事です。どうしてもアクティブになれない時ってあります。そういう時は無理に動く必要はありませんが、動くことを意識してみて下さい。そうすれば、心と身体が動けるように準備し始めるはずです。願は叶うものです。意識が無意識に及んでその願いをかなえようと常に働くよう、これは潜在意識と言いますが、この力もかりて、思うように生きる人生にしていきましょうね。潜在意識についてはまたいずれお話ししたいと思います。今日も一日明るく楽しい日でありますように。ここまでお読みいただき感謝です。 ]]>

過食嘔吐で顔が歪む　3つの理由　過食を止めれば治るのか？

亜衣子 — Tue, 12 Apr 2016 00:56:04 +0900

過食嘔吐で顔が歪むことを気にされている人は多いと思います。私は過食症18年ですが、顔のゆがみはズバリあります。今日は、顔のゆがみについてお話ししたいと思います。スポンサーリンク過食嘔吐による顔のゆがみは主に3つの理由が考えられます。まず1つ目は嘔吐することで顎に負担がかかり顎関節症になる嘔吐すると口を大き開けるので、顎に大きな負担がかかります。私の場合は、特に耳の下のあたりに痛みが生じ、口をあけるとガクガクと音がするときもありました。実はこの顎関節症は現在も継続中です。過食嘔吐は治っても、顎関節症は治らないんです。最近少し痛みが出てきたのでようやく歯科医に通い始めました。経過はまた報告しますね。顔が歪む理由の2つ目はむくみです。過食嘔吐でむくみが起こる話は以前しました。過食症の合併症　震えが止まらない・・むくみ・・顎が痛い・・歯が溶ける・・過食嘔吐の人の顔の特徴について　むくみでパンパンむくみにより、顔がパンパンに腫れます。輪郭がむくみによって崩れると、ゆがみと感じる場合があります。 3つ目はリンパ腺の腫れこちらも以前の記事で書きましたが、私の場合はそれほど顔のリンパ腺は腫れませんでした。逆に過食症が治った今、腫れているなと時々感じることがあります。唾液腺の腫れは過食嘔吐によるものばかりではありません。風邪をひいたりしても腫れることがあります。リンパ節の腫れは個人差が大きく、人によっては大きく腫れて歪みと感じることもあると思います。以上3つの理由をあげましたが、私は顎関節症が一番の理由と考えます。過食嘔吐する多くの人が悩む顔の歪みですが、過食嘔吐が治っても私のように顎関節症が治らないこともあります。ただ、大きく目に見えて歪んでいるということでもなく、私的にはそれほど心配していません。顎関節症の痛みだけ何とかしたい・・・。過食嘔吐は顎だけでなく、心に負担がかかるのが一番の問題です。過食嘔吐することでどんどん自分を追い詰めてしまいます。治す方法はあります。意識を変えていくことです。正しい方法で最短で治していきましょうね。何度も言いますが、過食嘔吐は治らないうちは、過食嘔吐しても自分を責めないでくださいね。無理に止めようとするのではなく、してしまったことを後悔する必要もありませんよ。今日も一日明るく楽しい日でありますように。ここまでお読みいただき感謝です。 ]]>

過食嘔吐で太る2つの理由　痩せる為に吐いているのにどうして太るの？

亜衣子 — Sun, 10 Apr 2016 06:21:46 +0900

過食症の時と、治った今とどちらが痩せているかというと、ズバリ今です。なぜでしょうね。過食嘔吐しているのに、なぜ痩せないのか。多くの人がこの疑問を抱いていると思います。また、過食嘔吐が治った後、太るのか痩せるのか、これもとても気になるところですよね。これは、またいずれお話しするとして、今回は過食嘔吐しても太る2つの理由についてお話ししたいと思います。スポンサーリンク過食嘔吐しても太る理由 1．インスリンによる血糖値の急激な低下インスリンは膵臓からでるホルモンの一つで、血糖値を下げる働きをします。血糖値と満腹感は関係しており、摂取した糖分がブドウ糖に分解されて小腸から肝臓に入り、血流に乗って脳に運ばれると、満腹感を感じます。過食症の場合、大量の食物を摂取することによって、急激に血糖値が上がり、それを下げようとするインスリンが大量に分泌されます。しかし、嘔吐し、当初予定されていた血糖値の上昇に対するインスリンの働きが過剰となり、急激に血糖値が下がることになるのです。血糖値の低下が空腹感を招き、また食べてしまうという悪循環が生まれます。 2．ホメオスタシス二つ目は、いわゆる恒常性の維持です。どういうことかと言うと、摂取カロリーを減らすと一時的には痩せていくのですが、どこまでも下がり続けるわけではありません。それは、人間とはもともと飢餓状態を回避するように遺伝子の働きがプログラムされているから。過食嘔吐により摂取カロリーが減っていくと、少ないエネルギーで体を維持しようと身体が変わっていくのです。つまり、省エネ状態が作り上げられるのです。ということは、ひとたび通常の食事量に戻るといとも容易に太ってしまうということになります。摂取エネルギーが少ないことで、飢餓状態と勘違いした体は少ないエネルギーを必死にため込もうとするので、太りやすくなることは想像に難くないですよね。過食嘔吐して全部吐くことが出来れば、摂取エネルギ―が足らずどんどん痩せていくでしょう。また重度の拒食症の場合も、同様です。しかし、多くの人は全て吐くことはできません。そして、栄養の吸収は食べた直後から始まっていますので、吐いたとしても、栄養の吸収を防ぐことはできないのです。　もうお気づきの人がいるかもしれませんが、過食嘔吐を治すために通常の食事に戻すと体重増加してしまう。それを受け入れる必要があるということ？はい。その通りです。私も、体重が増えた時期がありました。過食症が治ってからというよりは治っていく過程で3kgほど重かった時期がありました。しかし、気がつくと過食嘔吐がなくなっていて、体重も減り、今ではここ十数年で一番低い体重をキープしていますよ。私の場合、過食嘔吐が治っても太るのはいやです。過食症が治ったからと言って太ることを許容できるわけではありません。でもこれは、おそらく過食症の人以外でもほぼすべての人の共通認識です。痩せたいと思うことが間違っているわけではないのです。吐くことで心と身体が蝕まれることが問題なのです。ただ、気を付けてほしいことがあるのですが、治す時期と痩せる時期があるということ。過食症の人が陥りがちなのは、とにかく痩せたい思いが強すぎて、目の前の大事なことがおろそかになること。治す時期は必ず必要です。この時期は多少太ることもあり得ます。でも、治るために必要な時期だと思って後戻りせずに進んでください。過食症は必ず治ります。正しい方法で治していきましょうね。意識ですよ～。今日も一日明るく楽しく過ごせますように。ここまでお読みいただき感謝です。 ]]>

過食症の原因は母親？いえ、母親ではありません。その理由

亜衣子 — Sat, 09 Apr 2016 06:34:52 +0900

【http://goo.gl/qj1xO5】より引用過食症の原因を未だ母親にあると思い込んでいる人は少なくないと思います。多くの書籍でも幼少期の親子関係に問題があるかのように書かれてあります。わたしが過食症で悩んでいた時期、母親にこのことを突き付けて困らせたことを記憶しています。そんな時もあったな～。で、果たして、本当に母親なのでしょうか？私なりの考えを書きたいと思います。最近の考え方以前はほとんどの書籍で過食症をはじめとする精神症状（依存症、うつ病、ひきこもりなど）の原因を幼少期の親子関係に言及していたように思います。しかし、最近少し変わってきたように思います。というのも、過食症が治り、ここ数年は過食症についていろいろと調べることが無くなりました。しかし、最近になって久々にネットを見てみると、昔ほど原因を母親（親）と言及していないところが多いと感じました。それが、何を意味するか、分かりますか？以前は、原因を母親としていた。しかし、今は原因を母親と言及しなくなった。理由は一つです。原因を母親として治療を始めても、多くの過食症患者が改善しなかった。皆がそれに気づき始めた。これに尽きると思います。アドラーの記事にも書きましたが、原因論は過食症の治療には無効で、むしろ有害とさえ感じます。アドラー心理学母親を原因としたところで、その母親が治療に協力してくれれば良いのですが、そうでない場合も多いと思います。そうなれば、もう治療不可となり、過食症はいつまでも治らないということになります。おかしいですよね。家族関係を見直して、過食症を治しましょう、って・・言われても・・・実際、私の場合、一部で言われているような過食症患者と母親の関係性とは異なります。摂食障害の人は、まじめで優等生で、母親のいうことをよく聞いているというパターンが多いです。乳幼児期に母親の母性が欠如すると、母子間の基本的な信頼関係の確立が不十分になり、子ども本来の甘えが満たされないまま育っていきます。母親が気にいるよい子であれば、母親が自分のほうを向いてくれる、喜んでくれる愛してくれる。反対によい子でいないと母親から見捨てられてしまうという心理があるようです。。これは人気のあるカウンセラーの方の記事の一部です。昔はこのような記事を多く見かけました。これをすべて否定する気は毛頭ありません。しかし、これを追及したところで過食症は治らないですよ。とは言いたいです。ただ、このカウンセラーの方は以下のようにも書いておられます。心は、自由自在です。どちらでも自分次第で変化できることが利点です。また、自由だから何かの刺激でまた動くこともあります。これは、いままでの自分のクセを払拭する戦いでもありますが、その中で、自分自身を磨いていきましょう。わたしもそう思います。心は自由自在、どちらでも自分次第で変化できる。これは事実です。ここに気づけばどうにでも変化できます。せっかくの人生ですからね。誰の為って、自分のためです。親の為ではありません。親を困らせても、自分は幸せにはなりません。ちょっと考えて、焦らず、治していきましょうね。今日も一日明るく楽しい日でありますように。ここまでお読みいただき感謝です。 ]]>

過食症で食べたもの　4合のご飯と・・過食するときのルール

亜衣子 — Fri, 08 Apr 2016 06:12:31 +0900

過食症の歴も長くなっていくと、過食するときのルールが自分の中で出来上がっていきました。それは、うまく吐く為。食べたものを全部排出できるように経験から導き出された知恵ですね。思い出して書いてみようと思います。ご注意）これは、決して過食嘔吐を促すものではありません。ただ、過食嘔吐はすぐにはなくなりません。だからせめて吐くときの負担が少なくて済むようにアドバイスさせていただきますね。スポンサーリンク上手く吐く為のルール 1. 食べ始めから2時間以内に吐く。 2. 吐きやすい食べ物をなるべく選ぶ。 3. 吐いた後は、飴をなめる。 4. 吐いた後は、歯を磨く。 5. 水分を取りながら食べる。 1．食べ始めから2時間以内に吐く。食べ始めから吐くまでの時間は短いほど良いです。また、だらだら食べるよりは、一気に食べて一気に吐く方が、多く吐けたように思います。 2時間って長いようで短い。特に疲れているときは、そのまま寝ちゃうときもあって、そうなるとなかなか吐けない・・起きたら顔がパンパンになってて気分は最悪。こういうときが多々ありました。特に寒い時は要注意でしたね。寒くて動けなくなっちゃうから。 2．吐きやすい食べ物をなるべく選ぶ。おそらく、過食症の人ならそれぞれに吐きやすい食べ物と吐きにくい食べ物が決まってきているのではないでしょうか？私の場合は。吐きやすい食べ物：パン、ケーキ、うどん、パスタ、納豆、ビスケット吐きにくい食べ物：お餅、チョコレート、ごはん（あまり出てこなかった）大きなお肉（吐くとき喉に負担がかかる）カレー、キムチ（刺激が強く喉が痛くなる）ポテトチップス、フライドポテト、大学芋、（思いから沈むのかな？吐きにくかったです）もう、忘れちゃったな～。とにかくポテチは吐きにくかった！ご飯もね、時間が経つと吐きにくくなるので、食べる時は4合ぐらい一気に食べてましたね。お米は実家から送ってくれていたので、いつも大量にあったのです。 3．吐いた後は、飴をなめる。　これは、以前も書きましたが、低血糖予防です。特に時間が経ってから吐く場合は、ほぼほぼ震えがでてましたね。飴をなめると予防できていたように思います。過食症の合併症　震えが止まらない・・むくみ・・顎が痛い・・歯が溶ける・・ 4．吐いた後・歯を磨く。・リップを塗る・顔に乳液を付ける。これは、もうルーチンでした。リップや乳液をつけていた理由は、嘔吐するときって口を大きく開けるので、吐いた後に肌が突っ張る感じがしました。お肌の保護目的で毎回つけていました。 5．水分を取りながら食べる。　水分を取らずに吐くと一番最悪でした。吐けない。出てこない。だからとにかく水分。食べて飲む。食べて飲む。胃の中で混ざるように、がポイントでした。ジュースは吸収されるのが嫌で水かお茶を飲んでいましたね。夏場はコカ・コーラゼロが多かったです。それでも、吐き続けていると、吐けない時期が多くあったように記憶しています。その時は、気が付けばトイレに2時間こもっていたことも珍しくありませんでした。とにかく、すべて吐きたかったんですね。わたしは、基本的に手しか口の中にいれませんでしたが、吐けないから割りばしやハサミやいろんなものを入れて吐こうとする人もいるみたいですね。気持ち、ものすごく分かります。とにかく、とにかく、太るのが嫌でした。でも、過食症が治った今も太るのはいやですよ！頭の中が食べ物で支配されることは無くなりましたが、あ～食べ過ぎた。う～。となることは結構ありますよ（笑）これって普通です。過食嘔吐は治りますよ。今日も明るく楽しい1日でありますように。ここまでお読みいただき感謝です。 ]]>

過食嘔吐の人の顔の特徴について　むくみでパンパン

亜衣子 — Wed, 06 Apr 2016 23:37:54 +0900

あなたは自分が過食症であることが周りにばれていないか、気になったことはありますか？気になったあなたはおそらく常に顔のむくみやゆがみを気にしているのではないですか？顔のむくみは過食症でなくても起こります。私の場合、過食症が治った今でも普通にむくみます(笑) ただ、過食症のときより随分マシです。今回は過食嘔吐の顔の特徴についてお話ししたいと思います。スポンサーリンク特徴まず、あげられるのがむくみです。お仕事をしている人なら夜に過食嘔吐すると思います。私の場合も夜。しかも毎晩。吐いてもすべての食物が排出できているわけではありませんでした。だから次の日の朝は最悪。特にうまく吐けなかった時はむくみがひどかったです。目が開きにくいと感じたほどでした。そして、過食症の合併症　震えが止まらない・・むくみ・・顎が痛い・・歯が溶ける・・でも書きましたが、唾液腺が腫れるので輪郭にも影響していたのではないかと思います。ただ、今考えると唾液腺の腫れは外から見て明らかにわかるものではなく、大したことないかなと。それよりもやはりむくみが一番特徴として挙げられると思います。以前お話しした過食症克服セミナー（笑）に来られていた人たちもやはり顔がパンパンでした。だから、身近で顔がパンパンの人をみると、もしかして・・・って思ってしまいます。まー大半はお酒が原因だったりするのですが。当時とった対策とにかく、利尿作用のあるものを良く摂っていました。コカ・コーラゼロコーヒーだから頻尿！今考えると良くトイレに行っていました。そして、当時早朝覚醒がひどかったので、早い時は3時ごろに目が覚めていました。そこで朝食をとるんです。コーヒーと一緒に。そうすれば、利尿効果で水が出ていくのです。会社に出かけるぐらいの時間にはむくみもマシになっている。そんな毎日を過ごしていました。まとめ過食嘔吐の人の顔の特徴はむくんでいること。パンパンという言い方が正しいです。本当に腫れていました。むくみの原因の大半は過剰な塩分摂取によるものです。朝むくむのは重力の影響。寝ることで水分が横に移動するから。過食症の人は、塩分を少し控えるように意識してもよいかも。ちょっとはマシになるかもしれませんよ。ゆっくり治していきましょう。今日も明るく楽しい1日でありますように。ここまでお読みいただき感謝でございます。 ]]>

相手を認める　自分を知る　気持ちが楽になる考え方です

亜衣子 — Wed, 17 Feb 2016 20:04:59 +0900

【http://goo.gl/agk3py】より引用育児休暇を経て仕事に復帰し、早くも1か月半が経ちました。子供を2人立て続けに産み、約3年休職しましたが、その分を取り戻すべく、毎日限られた中で必死に仕事に取り組んでいます。けれどまだまだ追いつかず、小さなミスも多いです。それが、休職していたせいなのか、はたまた年のせいなのか、能力の限界なのか・・・。今、同期入社の人と一緒に仕事をしていますが、やはり差をつけられてしまい、ちょっとしょんぼりの毎日なのです。これまで同期の中ではだれにも負けないぐらいの気持ちでやってきたので、復帰後、日々彼女の仕事ぶりを見ては、負けず嫌いの性格がちょいちょい顔を出して、悔しいと思うこともあったりします。でも、ここでちょっと考えてみると、 3年の差は大きいです。差がつかない方がおかしいのです。 3年間真面目に日々仕事に取り組んできた同期と、3年間育児をしていた自分と仕事のパフォーマンスが異なって当然なのです。また、彼女の仕事ぶりを見ていると、良く勉強しているところ、細かいところまで確認を怠らないところ、多くの経験から導き出された判断が的確なところ、加えて顧客との関係性も素晴らしいこと等々、感心することばかりでした。完敗。チーン（笑）勝ち負けではないのですが、彼女のことを認めざるを得ないというか、最近になって素直に「素晴らしい！」と認めることになりました。で、彼女のことを認めると、自ずと自分の足りないところが明らかになりました。そして、「ではどうすればよいか」と考えだしました。今回の場合、誤った自己認識（今回の場合同期の中では自分が一番）によって、日々感じる同期との能力の差に悔しい思いをする。ここまでは問題ないのですが、行き過ぎると、同期と比較して自分はダメだと自己否定にまで及ぶ可能性もあります。また自分が同期よりも能力があると勘違いしたままだと、いつまでも自分をを受け入れられないどころか、不満ばかり募っていくでしょう。大袈裟と思われるかもしれませんが、以前の私であればきっと悶々としてイライラする日々を過ごしていただろうと思います。しかし相手を認めると、自分が見えてくる。そして、ではどうすればよいかを考える事が出来るようになる。目的を定めると、やることが明確になる。相手も自分も認められず悶々としんどい状態を続けるより、やることを決めて実際に動いた方が気持ちは楽ですよ。取り留めの無い文章となってしまいましたが、良ければ参考にして見て下さいね。今日も明るく楽しい一日でありますように。ここまでお読みいただき感謝です。 ]]>

過食症を治すために自尊心を高める　自尊心とは？どうやって高めるの？

亜衣子 — Fri, 05 Feb 2016 06:18:16 +0900

【http://goo.gl/RLf1Lk】より引用以前、自己志向が高い人は過食症にはならないのではないかと書きましたが、自己志向は自己評価や自尊心とも捉えられると思います。自分に対する認識の部分です。今日は、自尊心について私なりの考えをお話ししたいと思います。まず自尊心とは、自尊心（じそんしん self-esteem）とは、心理学的には自己に対して一般化された肯定的な態度である。一般には自惚れなどとも同一視されるが、ここでは社会心理学における自己の概念に関連して高揚もしくは維持されようとする態度、あるいは精神医学（QOL）上の『ありのままの自己を尊重し受け入れる』態度とする。（Wikipediaより）「ありのままの自己を尊重し受け入れる」態度っていわれても・・・。ねえ。なかなか難しいです。私も正直ありのままの自己を尊重し受け入れる事が出来ているかと言われれば、「う～ん・・」と考え込んでしまいます。文頭の「自己に対して一般化された肯定的な態度」こちらの方が納得できる気がします。では、自尊心を高めるためにどうすればよいか。ありのままの自己を尊重する必要があるということですが、私はこれに対しては物申す！です（笑）自己を尊重するなんて言われると、尊重するに値する何かを持っていることが前提と認識してしまいます。これは違う。尊重するとかではなく、まずは受け入れること。私の場合「自分は何も持っていないという現実」を受け入れることになりました。逆に当時それを受け入れられないから越えられない壁があったと思っています。【私は何も持っていない】これに気づいたとき心底ガッカリしました。本当にショックでした。過食症でいる理由は受け入れられないから。受け入れることが怖いから。自分の才能や能力の無さを過食症のせいにすることで安心していたのです。でも、そこからです。自分が持っていないなら、もう自分がやるしかない。そう思ったとき、今までしてもらって当たり前、評価されてあたりまえだった明らかな勘違い（笑）が消えました。主体性をもって物事を考えるようになったきっかけかもしれません。自己啓発の本や心理書などで「自分を信じる」と言いますが、これは、自分の能力があることを信じるという意味ではないのです。間違った自己啓発です。自分には能力も才能もない。でも、人よりも思いやりがある、小さな変化に気づく事が出来る。またはすぐに結果は出なくても地道にこつこつと努力を積み重ねる自信はある。という意味ではないかと思います。自尊心も同じ。自分を尊重するのではなく、自分に無いものを知り、そのうえで今あるものに気付くこと。自分を知ったとき、では自分には何ができるか、何が必要か、何がたりないか、どうすれば良くなるか、と考えられるようになりました。自尊心は成長するものです。自尊心を高めるということは・・・もうお分かりでしょうか？私の場合、自分を尊重できるようになるにはまだ時間がかかりそうですが、そこにたどり着いたとき、また見えるものが違ってくるかもしれませんね。参考になれば幸いに思います。今日も明るく楽しい一日でありますように。ここまでお読みいただき感謝です。 ]]>

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