unndou
223: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2014/01/29 20:58:08 ID:seTOEJ0u
正月明けからスポーツジムに通い始めたんだけどランニングと筋トレどっち先にやった方がいいの？

行く時間的に先に筋トレするとランニングマシンが混みはじめる時間にあたっちゃうからいつも先にランニングから始めてるんだけど
225: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2014/01/29 21:31:51 ID:0q2W+cFS
>>223
どっちを先にどれだけやっても、
最終的な体脂肪の減りは消費カロリーで決まるだけなので、
お好みで。

226: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2014/01/29 21:48:22 ID:uwyJ5x+l
NHKの番組で、筋トレ先の方が脂肪が萌え易いってやってたけど>>223の場合だと先に走った方がいいかもね

トレッドミルの空き具合気にしながらだと気持ち良くやりにくそうだし

俺もおんなじ理由で、水泳～筋トレって順番でやってる

224: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2014/01/29 21:08:48 ID:MlrcqTfS
自分は筋トレしてからクールダウンの意味も込めてジョグしてる
先に走って汗びっちょりでマシンを使うと他の人に悪いかなって気持ちもある

227: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2014/01/29 22:25:19 ID:seTOEJ0u
>>224,225,226
ありがとうございます
理論的には筋トレ先の方が効果的見たいですね
ただやはり長い目で見れば多少の効能よりストレスフリーでトレーニングできた方が良いかもしれませんね

228: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2014/01/29 22:26:04 ID:T1JJZC0u
脂肪燃焼の効率UP→無酸素先
持久力UP→有酸素先
って聞いたことある
20分から脂肪燃焼が起こるといわれる有酸素だけど
無酸素を先にやっておくと体が温まるから、
20分以内からでも脂肪が燃えやすくなるんだって
でも消費カロリーはそんな変わらないんじゃないかな

230: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2014/01/30 10:49:29 ID:6DIbzVRM
有酸素と筋トレの順番についてはまず
・重視する事が先
これが大原則
その上でどちらも重視するなら筋トレが先ですね
何故ならダイエットのための有酸素なら後からやっても充分な効果が得られるから
それに対して筋トレは疲労した状態では効果が確実に下がるから
とは言えマッチョを目指すとかじゃなければあまり気にしなくていいと思うよ

231: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2014/01/30 11:25:54 ID:L0Cty86w
>>230
ここで言うところの筋トレって筋肉を増やす目的なら
最低限ちゃんとしたマシンか出来たらフリーウェイトの設備で自分の最大限の力の80%で7回連続してやれる運動強度で
休息日も考慮してやらないとつかないよね？
ジムに行っても、デブで普段から運動してない人が急にそんなトレーニングして
その後に有酸素運動を心拍数をちゃんとチェックしながら、最低限20分以上やるのは無理じゃないか？
体組成計で体脂肪率をみながら自宅で自重で出来る筋トレ(腕立て伏せや腹筋、スクワット)を半年間してからウォーキングやらジョギングしてるけど体重は落ちて来たけど、体脂肪率は増えているよ
フリーウェイト板の人にも聞いたけど
自重で出来る筋トレはで筋肉増量はほとんど望めない
あんまり有酸素の前に筋トレすることは、こだわる必要が無いんじゃない？
デブで自重の筋トレで四苦八苦してる俺たち豚が

236: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2014/01/30 12:35:18 ID:6DIbzVRM
>>231
そんなにややこしく考えなくていいですよ
とりあえず筋肉を増やすっていうのは別次元の話なので考慮しなくていいと思う
筋トレで披露した後の有酸素はパフォーマンスが落ちるんだけど、その場合は強度を落とせばいいだけ
その上で可能であれば時間を少し延長すれば効果は同じだから、そんなに問題無いです
>デブで自重の筋トレで四苦八苦してる俺たち豚が
むしろそういう人こそウエイトトレーニングを導入した方がいいんだけどね

引用元: ・【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart142


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