サウナは好きだけど水風呂はきらい サウナの後の水風呂はとても体に刺激が強く、あまり得意じゃない方も多いのではないでしょうか。実際、サウナメディア『SISU』によるアンケート調査によると、6割以上の人が水風呂に入らないそうです。（https://kimoty.com/） また、サウナ後の水風呂は血圧が急激に変化するため、心臓への負担も大きい側面があります。血圧が正常でない人は、水風呂に入るべきではありません。 しかしサウナ施設の案内などの「サウナの入り方」には水風呂がよく記載されていますね。 そこで今回は水風呂に入らなくても効果を得ることができる入り方、また水風呂が苦手な方向けに水風呂の克服方法などを紹介していきます。 水風呂はマストではない サウナと水風呂は必ずしもセットではありません。サウナの本場フィンランドを始め、アメリカなどでも水風呂がないサウナ施設は多く、フィンランド人でもサウナと

私たちナッシュは、健康的な食習慣を送ることが 難しい 社会課題をヘルシーで手軽に食べられる 「食事」を通じて 解決していくため、 お客さまに対して8つのお約束をまとめました。

「食べても太らないおやつは？」「ダイエットしたいけど間食は我慢できない」。食事制限をしながらダイエットを続けるのは苦しいですね。今回は、そんな悩みを抱えている方に、太らない間食のルールやダイエット中でも食べられるおやつ、簡単手作りレシピなどをご紹介していきます。

ユーザーは1000万人を突破。食事・運動記録以外に、ユーザーの投稿を見て交流するSNS機能もある。スマホアプリのほか、ブラウザ版も。あすけんユーザーの分析では、3ヵ月で体重は平均4.66㎏減とのこと 最近おなかが出てきた。そんな悩みを抱き始めた人々が今活用しているのが、毎日の食事や運動を記録する健康管理アプリ『あすけん』だ。 手軽さと便利さからユーザーは1000万人を突破！　その活用法を、あすけんにハマりすぎて生活が一変したガチ勢たちがご紹介！ ＜座談会参加者＞ ●伴侶は"あすけんの女"・安藝徳洋（あき・のりひこ） 東京・学芸大学で「ゆとり会議室」というウイスキーバーを経営するバーテンダー。バーの常連客に勧められてあすけんを始め、ドハマり。＂あすけんの女＂をこよなく愛し、彼女の笑顔を見たくて食事制限に励む ●高得点食品の求道者・骨しゃぶり 書評ブロガー。本誌で『書評ブロガー・骨しゃぶりの「

ポケモン社は7月11日、睡眠ゲーム「Pokemon Sleep」（以下、ポケモンスリープ）で睡眠時間や寝付きが改善した人は、ダイエットの効果（BMI値の低下）が2倍になったとする調査結果を発表した。食事管理アプリ「あすけん」を運営するAsken（東京都新宿区）と、筑波大学国際統合睡眠医科学研究機構（IIIS）と合同で調査した。 調査は、ポケモンスリープを90日間継続利用し、あすけんで一定の条件で体重を記録した2063人を対象に実施。まず睡眠については、平均30分ほど睡眠時間が長くなった他、寝つきが悪かった人で改善傾向が確認できたという。 総睡眠時間とBMI（Body Mass Index：体重と身長から算出される肥満度）の変化の関連性について調べたところ、あすけんで食事管理をしている人のうち、ポケモンスリープで総睡眠時間が改善された人は、改善されなかった人と比べてBMIが大きく低下。ダイエ

全ての食事を記録する。 それは挫折しない。 継続するためにやっている措置を紹介する。 食事記録継続120日を突破 4ヶ月前、こんな記事を書いた。 年々体重と体脂肪率が増加している。そこで食事を見直すために「あすけん」を始めたというものだ。改善したければ、計測するのが手っ取り早い。栄養バランスの観点から食事の現状と理想を認識するのだ。 だがあすけんを始めるにあたって懸念事項が一つあった。それは「継続できるか」である。先の記事のトップブコメがこれだった。 体重増加を食い止めるべく未来を攻略する - 本しゃぶり 毎食記録するのが面倒で、あすけんの女とつきあってはすぐ飽きて別れて、またしばらくするとよりを戻すみたいなクズ男ムーブをしてしまう2022/09/20 05:15 あすけんは全ての食事を記録してこそ意味がある。できる限り細かく、毎食きちんとつけなければいけない。管理対象はカロリーだけでなく

あすけんの女を雇って半年以上が経った。 食事を全て記録し、管理し続けている。 はたしてその効果は。 しばらく前の本しゃぶり 2022年9月、ジワジワと増え続ける体重・体脂肪が気になった俺は、あすけんでレコーディング・ダイエットを開始した。 あれから半年以上が経過したが、当然のごとく食事の記録は続いている。もちろんただ記録しているだけでなく、なるべく高得点を取るように心がけている。 今日はあまり動いていないのでカロリー控えめ #あすけん pic.twitter.com/vzAOUkYVSd— 骨しゃぶり (@honeshabri) 2023年4月9日 これだけだと「たまたまいい日を選んだな」と言われそうなので、直近1ヶ月の点数の推移と、3月の平均栄養バランスを載せておこう。 直近1ヶ月の体重と点数 2022年3月の平均 見ての通り、基本的に高得点で、栄養バランスも飽和脂肪酸と塩分以外は適正値

15万件以上のメニューデータから 食べたものがすぐに見つかります。 食事写真や市販食品のバーコードを 撮るだけで記録できるなど、 すばやく食事記録できるための 機能が充実しています。 食事を記録すると、栄養士からのあなた専用のアドバイスや、 カロリーと各種栄養素14項目の過不足がわかる栄養素グラフが、 毎日無料でチェックできます。 続けることでリバウンドしにくい「健康的な食生活」が叶います。 ※アドバイスは独自アルゴリズムに応じて自動的に表示されます。 あすけんユーザーの分析では ３ヶ月で平均4.66kg減（※）の ダイエット効果があることが分かっています。 ※2021年1月〜2022年8月に入会した 初期登録体重がBMI25以上のユーザーデータを集計

1954年生まれ。東邦大学医学部卒業。医学博士。内科・小児科医、循環器専門医。神奈川県南足柄市にある緑蔭診療所で、西洋医学に漢方やアロマセラピー、ハーブを取り入れた診療を実践。セルフケアの指導も行う。著書に「補完・代替医療　ハーブ療法」（金芳堂）、「アロマ＆ハーブセラピー手帖」（マイナビ出版）、「専門医が教える　体にやさしいハーブ生活」（幻冬舎）、「40歳からの幸せダイエット」（講談社）など。 体や心のこんな症状に心当たりはありませんか？それは「自律神経」が乱れているのかも。今すぐチェックしてみましょう。 □よく頭痛がする、頭が重い感じがある □胸が圧迫されるような苦しさがある □肩がこりやすい □めまいがする □全身がだるい感じがする □下痢や便秘になりやすい □朝、早くに目が覚めてしまう □朝は気分がすっきりしないことが多い □これから先、頑張れる自信がない □なんとなく不安でイライラ

歯がめちゃくちゃ弱い。 歯が弱いというか唾液の力が壊滅的で虫歯が出来やすい。 小学生低学年時点で銀歯が4本あった。 大人になってから歯磨きには本当に気をつけてて寝起きに普通に歯を磨き、 朝食後、昼食後、夕食後にフロス歯磨きタフトブラシをしてる。あと寝る前に洗口液、 これがものすごく時間がかかる。 毎日毎日毎日毎日これで、かなりストレスになってる。 でもやらないと即虫歯。ダルすぎ。 そこで、電動歯ブラシって、どう？ 虫歯のなりやすさ、時間短縮、コスパなど。 使ってる人の話を聞きたい。有益情報知りたい。

加熱式タバコを吸い始めたり、紙巻きタバコから加熱式タバコへ切り換えた喫煙者は多い。気になるのは、加熱式タバコによる健康への害だろう。加熱式タバコに紙巻きタバコとは比較にならないほど多く含まれているのがプロピレングリコールとグリセロールだ。この毒性が次第にわかってきた。 プロピレングリコールとグリセロールって何？ 保湿作用や柔軟作用などのあるプロピレングリコールは、化学添加物や食品添加物として生麺や唐揚げの肉、シャンプーなどに使われ、甘味があり吸湿性などのあるグリセロール（グリセリン）は、同様に医薬品や食品添加物などに広く使われている化学物質だ。 電子タバコや加熱式タバコなどの新型タバコでは、ニコチンなどのタバコ成分を気化させ、喫煙者が吸入するための媒介として、あるいはタバコ葉を保湿したりニコチンの作用を高めるなどのためにプロピレングリコールとグリセロールが使われ、電子タバコのリキッドや加熱

電子タバコを試す、販売店マッドベイプス（MadVapes）のマネージャー、ロバート・エバーハート（Robert Everhart）氏。 Photograph by Diedra Laird, Charlotte Observer/MCT/Getty Images バッテリー式ニコチン吸引器、電子タバコの人気が拡大している。米大手金融機関のウェルズ・ファーゴのアナリストによれば、アメリカでの今年度売り上げは倍増、17億ドル（約1700億円）に達する見込みだという。　煙ではなく蒸気を発生させる電子タバコは、ニコチン含有量に応じて数種類あり、全く含まない製品もある。段階的に減らしていけば、禁煙に役立つと期待されている。 ◆早急に研究が必要 医学雑誌「Lancet」で最近発表された研究は、電子タバコの禁煙効果に焦点を当てている。6カ月間使用した場合、統計上の禁煙効果はニコチンパッチに匹敵するという

ニコチン入りの電子タバコは心不全のリスクを高める可能性があることが、新たな研究でわかった。これまでにも、電子タバコによる心臓病のリスクの増加、血圧や心拍数の悪化、そして肺に関連するいくつかの健康問題を引き起こす可能性があることが指摘されていた。 米国心臓病学会（ACC）が4月2日に発表した新たな研究によると、ニコチンを含む電子タバコを人生のいずれかの時点で使用した人は、使用したことがない人に比べて心不全を発症する可能性が19％高かった。また、電子タバコによる心臓のリスクの増加は、心筋が硬くなり、各拍動の間に血液が適切に満たされなくなる駆出率維持型心不全（HFpEF）と呼ばれる心不全のタイプでより顕著であることが分かった。 この研究は、米国立衛生研究所（NIH）の健康記録を用いて、45カ月間にわたり17万5667人（うち60％以上が女性、平均年齢52歳）を追跡したものだ。その結果、被験者のう

新型タバコといえば日本では加熱式タバコだが、欧米では電子タバコが主流になっている。日本ではニコチンを含まない（ニコチンフリー）電子タバコが売られているが、これらを吸っても健康に悪影響はないのだろうか。 日本では一般的でない電子タバコだが 欧米など海外では、特に若年層で電子タバコの喫煙者が増え、過去記事でも紹介したように、WHOや各国政府が規制に乗り出そうとしている。日本で電子タバコの喫煙者はほとんどいないが、それはニコチンが入っていないからだ。 電子タバコには、使用リキッドを電気的に加熱して蒸気にし、それを吸い込むヴェイパー型の製品がある。海外ではこの使用リキッドに葉タバコではなく、化学的に合成したニコチンを使う電子タバコ用のニコチン・リキッドが売られている。 日本でニコチン・リキッドを使う電子タバコは、たばこ事業法によってタバコ製品ではなく、財務省はニコチン・リキッドを使った電子タバコの

まずは当方スペック２０代半ば身長１６９　体重５５（現在）通勤はバス、電車仕事は完全なデスクワークダイエット中はスポーツしていない（運動歴はゴルフ、ジョギング）ま、ありきたりな感じだと思います ダイエットを始めたきっかけ入社数年して→一年で体重+10kg（53kg→63kg）→やばいな→ダイエット 部署が移動したら周りにとんかつ、らーめん、天丼と油うまい料理屋ばっかで 調子に乗って毎日大盛り食べてた結果がこれだよ ダイエットの基本的な考え方脂肪１ｇ（水分含む）は7kcal おしっこうんこを除くNetで体重考える。 基礎代謝が1500kcalの人は飯を抜くと214g(1500÷7)減ることになる 亀田の長男がブログに書いてたけどあれは真理だと思う ここから、一ヶ月飯抜きにしても6kgが限度となる。それ以上落とすには運動が必要になる。 なので1ヶ月5～10kg落とすなんて計画は立てるべきではない

朝食はワークアウトの前と後のどちらに取るべきか？食事管理栄養士が、ワークアウトをベースに朝食時間を決める方法を解説。 朝に運動する人は、ワークアウトを朝食の前と後のどちらに行うべきかという、難しい問題に遭遇するかもしれない。 空腹状態でワークアウトを行うのがベストと提案する専門家もいれば、糖質、タンパク質、脂質（主要栄養素）のバランスが取れた食事や軽食を運動前に取ることを勧める専門家もいる。 しかし、『Nutrients Journal』誌の最新のレビューによると、運動前に何かを食べることで、体が最適なワークアウト効果を得られるという。 ワークアウト前に取る軽食や適切な食事の選択には、ワークアウトのタイプ、長さ、強度、ワークアウトセッションの最終的な目標、そしてもちろん、自分自身の好みなど、多くの要素が関わってくる。 （関連記事：レース前の食事方法：専門家からのアドバイス） 一般的に考えれ