いやな気分よ、さようならコンパクト版 | デビッド・D.バーンズ, David D. Burns, 野村総一郎, 夏苅郁子, 山岡功一 |本 | 通販

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『いやな気分よ、さようなら』(原著『Feeling Good』)は、発売以来、英語版で300万部以上売れた、「うつ病」のバイブル。抑うつを改善し、気分をコントロールするための認知療法を紹介します。最近の大規模な調査によると、『いやな気分よ、さようなら』を読んだうつ病の患者さんの70%が、他の治療を併用することなく4週間以内に改善し、3年後でもその良い状態を維持していました。この効果は、薬物療法や他の精神療法と比べても、優れているものです。抑うつや不安な気分を克服するための最も効果的な科学的方法を、本書を読むことにより、学んでください。
本書『いやな気分よさようならコンパクト版』は、大ベストセラーのオリジナル版の翻訳です。2004年の増補改訂版(現在品切れ)では、第7部「抗うつ薬の科学」が新たな章として追加されましたが、その後、薬物治療の日進月歩の進歩にともない、第7部の内容がやや古いものとなったため、これを取り除いてオリジナル版に戻したのが、本コンパクト版です。

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本の長さ

488ページ
言語

日本語
出版社

星和書店
発売日

2013/7/22
寸法

12.8 x 2.5 x 18.2 cm
ISBN-10

4791108485
ISBN-13

978-4791108480

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出版社より

うつ病のバイブル「いやな気分よ、さようなら」のデビッド・D・バーンズ先生の著作

あなたのうつ病、不安、孤独などの悩みを解消する

認知療法（認知行動療法）に基づいたセルフヘルプのための本です。

	気分は最高いつまでも　バーンズ先生から学ぶ、いやな気分の克服法	いやな気分よ、さようならコンパクト版	もういちど自分らしさに出会うための10日間	不安もパニックも、さようなら	人間関係の悩みさようなら	孤独な人が認知行動療法で素敵なパートナーを見つける方法

カスタマーレビュー	7	204	27	39	16	23
価格	USD 25.41	USD 18.15	USD 18.15	USD 26.14	USD 17.42	USD 15.97
判型	四六判	B6判	A5判	四六判	四六判	四六判
内容	ベストセラー『いやな気分よ、さようなら』の続編。バーンズ先生が教える、うつや不安に対する革新的な高速治療法。CBTの優れた要素を継承しつつも、患者さんの抵抗を消し去りモチベーションを高めることで、非常にすばやく治療効果を発揮する。セルフヘルプ本、治療者のガイドブックとしても最適。	抑うつを改善し、気分をコントロールするための認知療法を紹介する『いやな気分よ、さようなら』は、発売以来、英語版で300万部以上売れ、「うつ病」のバイブルと言われている。本書は、824頁の増補改訂版から、抗うつ薬の化学に関する第7部を省略した縮約版。抑うつや不安な気分を克服するための最も効果的な科学的方法を、本書を読むことにより、学んでください。	「いやな気分よ、さようなら」の著者バーンズ博士によるわかりやすい認知行動療法の練習帳。10日間の日常練習を行うことで、考え方の歪みに気づき、それが修正され、心の様々な問題が解決されるようにデザインされています。実際的で、日常的で、誰でも感じる悩みをどうあつかうかが、認知行動療法の基本原則に則って展開されています。自己療法に適しているだけでなく、治療機関でのプログラムの教本、予防教育のテキストなど、その使用方法は多彩で、多くの人にとって必携の認知行動療法テキストです。	「いやな気分よ、さようなら」の出版後26年、バーンズ博士がその間の臨床実践をもとに不安障害の認知行動療法を紹介。薬を飲むことなく不安や怖れを取り除く認知行動療法に基づいた４０の強力な抗不安技法を紹介する。その中から読者とって最適な技法はどれかをわかりやすく示してくれる。	周りに嫌な人がいて、人間関係に悩む人は非常に多い。これら対人関係の悩みを解決するための画期的な対人関係対処法を、世界的なベストセラー「いやな気分よ、さようなら」の著者バーンズ博士が、本書の中で紹介する。エクササイズに取り組みながら、自分の人間関係を診断し、良好な関係を育むための効果的な方法を学ぶ。専門家にとっても、クライエントとの関係を円滑にするうえで非常に有用な１冊である。	私は一人ぼっちと悩んでいる方へ、親しい友人の作り方、愛するパートナーの見つけ方をベストセラー『いやな気分よ、さようなら』の著者バーンズ博士が教えます。自尊心を高め、他者と親密な関係を築くための認知行動療法の技法を伝授します。本書を実践することで、かけがえのない一人の自分を愛せるようになってこそ、素敵なパートナーは見つかります。

商品の説明

出版社からのコメント

《目次より》

【第一部】理論と研究
第一章うつ病治療の画期的進歩
第二章どうやって気分を診断するか:治療の第一歩
第三章自分の感情を理解する:考え方で気分は変わる
【第二部】応用
第四章自己評価を確立することから始めよう
第五章虚無主義:いかにして克服するか
第六章言葉の柔道:批判を言い返すことを学ぶ
第七章あなたの怒り指数はいくつか:怒りのコントロール法
第八章罪悪感の克服法
【第三部】現実的なうつ病
第九章哀しみはうつ病ではない
【第四部】予防と人間的成長
第十章憂うつの根本的な原因(暗黙の仮定を見出す)
第十一章いつも認められたい(承認中毒)
第十二章愛情への依存
第十三章仕事だけがあなたの価値を決めるのではない
第十四章中ぐらいであれ! :完全主義の克服法
【第五部】絶望感と自殺に打ち勝つ
第十五章最終的な勝利:生への選択
【第六部】日々のストレスに打ち勝つには
第十六章自分の理論を私自身にいかに当てはめているか

著者について

【著者】
デビッド・D・バーンズ(David D. Burns)
スタンフォード大学医学部精神行動医学診療准名誉教授であり、ハーバード医科大学客員研究員を務めた。認知行動療法の開発のパイオニアである。研究、教育、およびマスメディアの賞を数多く受賞しているが、セルフヘルプの本で最もよく知られている。なかでも『いやな気分よ、さようなら』や『フィーリングGoodハンドブック』は、米国で500万部を超えるベストセラーとなった。米国のメンタルヘルスの専門家の全国調査では、『いやな気分よ、さようなら』は、憂うつを抱える人たちのためのセルフヘルプの本1000冊でトップに位置している。米国とカナダの全域で5万人のメンタルヘルスの専門家がバーンズ博士のトレーニングプログラムに参加している。

登録情報

出版社 ‏ : ‎ 星和書店
発売日 ‏ : ‎ 2013/7/22
版 ‏ : ‎ コンパクト
言語 ‏ : ‎ 日本語
本の長さ ‏ : ‎ 488ページ
ISBN-10 ‏ : ‎ 4791108485
ISBN-13 ‏ : ‎ 978-4791108480
商品の重量 ‏ : ‎ 342 g
寸法 ‏ : ‎ 12.8 x 2.5 x 18.2 cm
Amazon 売れ筋ランキング: 本 - 17,405位 (本の売れ筋ランキングを見る)
- ストレス・心の病気 - 67位
- 臨床医学一般 (本) - 169位
- 臨床内科 (本) - 177位
カスタマーレビュー:
(204)

著者について

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野村総一郎
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デイビッド・D．バ−ンズ
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カスタマーレビュー

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評価はどのように計算されますか?

お客様のご意見

お客様はこの本について、非常に参考になったと評価しています。メンタルが弱った時に読むと良いと感じています。内容はベーシックで、気を衒わず堅実で役立つ内容だと述べています。また、思考の偏りがとれたという声もあります。一方で、読みやすさについては意見が分かれているようです。翻訳文がわかりにくく、鬱状態の時には字が細かくて読めないという指摘があります。また、少し難しい内容かもしれないものの、前向きになれる効果があるとの声もあります。全体的に、この本は心の楽になる効果があると感じているお客様が多いようです。

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11人のお客様が内容に言及し、10人が肯定的、1人が否定的です

お客様はこの書籍について、非常に参考になった一冊だと評価しています。メンタルに役立つ本で、内容が濃くて自分自身を変えるためだけでなく、不機嫌な人や怒りを持ちやすい人の心のカラクリが良くわかると好評です。実践編があるため、地道にやっていくと心が軽くなるという声もあります。また、コンパクト版なので字が小さく、内容の濃さについては意見が分かれているようです。

とても良い内容。心が楽になったので繰り返し読んでいこうと思います。もっと読む

読むだけでなく、実践編があるので、それを地道にやっていくと、心が軽くなる。心身からゴミを取り除いたようにスッキリする。やり続ければ良くなるんだろうなぁ〜という希望感も持たせてくれて、読みながらワクワクする場面もあった。いま半分地点だが、読了するのが楽しみ。...もっと読む

素晴らしく、有用な内容であると思う。ただ苦しみの中にある人にとってはまた、本書の内容の多くの部分に、強い反発を感じざるを得ないだろうとも思う。...もっと読む

...この本を基盤にして恋愛、不安、人間関係など様々な続編に派生できますが、いずれも大著なのでゆっくり取り掛かりましょう。内容はベーシックで、気を衒わず堅実で、役立ちます。もっと読む

8人のお客様が心理的効果に言及し、8人が肯定的、0人が否定的です

お客様はこの書籍について、心が楽になったと評価しています。心身からゴミを取り除いたようにスッキリし、メンタルが弱った時に読むと良いと感じています。また、いろいろな鬱や不安への対処法が載っており、心身からゴミを取り除いたようにスッキリすると好評です。実践編があり、地道にやっていくと効果が得られるようです。

読むだけでなく、実践編があるので、それを地道にやっていくと、心が軽くなる。心身からゴミを取り除いたようにスッキリする。やり続ければ良くなるんだろうなぁ〜という希望感も持たせてくれて、読みながらワクワクする場面もあった。いま半分地点だが、読了するのが楽しみ。...もっと読む

とても良い内容。心が楽になったので繰り返し読んでいこうと思います。もっと読む

...やはり認知行動療法の作った人の弟子なので、いろいろな鬱や不安への対処法が載っている。合理的な思考や刺さる言葉も多く、そう考えれば不安を減らせるのかとヒントになった。 •週末鬱、休日鬱は日常活動スケジュール表を作る •...もっと読む

満足です。読み進めるうちに、なるほど納得！です。とっても気分が心が楽になりました。楽になる方法って難しくないんだとわかって、無理なく考え方、考えクセが直せて、気持ちが楽～になります。非常に役立ちました！もっと読む

5人のお客様が思考に言及し、5人が肯定的、0人が否定的です

お客様は、この本を読んで無理なく考え方ができ、合理的に考えられるようになったと評価しています。思考の偏りがとれて気楽になり、考えクセが直せるようになったという声があります。また、継続して実践することで症状が改善したという報告もあります。

読み進めていくうちに思考の偏りがとれてきて、気楽になりました。合理的に考えられるようになったというんですかね。当方、社交不安障害・パニック障害・うつ症状などの経験をもつ者ですが、かなり効果がありました。値段とページ数は結構ありますがね。...もっと読む

...軽度の抑うつだったからであろうが、本書を読み、継続して実践することでかなり回復した。もし今後同じ状況になっても、自分で自分を対処する方法を知っており対処可能というのが、私にとっては本書のおかげであり、大きい。いつまでも手元に置いておきたい一冊。...もっと読む

...やはり認知行動療法の作った人の弟子なので、いろいろな鬱や不安への対処法が載っている。合理的な思考や刺さる言葉も多く、そう考えれば不安を減らせるのかとヒントになった。 •週末鬱、休日鬱は日常活動スケジュール表を作る •...もっと読む

満足です。読み進めるうちに、なるほど納得！です。とっても気分が心が楽になりました。楽になる方法って難しくないんだとわかって、無理なく考え方、考えクセが直せて、気持ちが楽～になります。非常に役立ちました！もっと読む

6人のお客様が難易度に言及し、3人が肯定的、3人が否定的です

お客様はこのワークブックについて、楽になる方法と考え方のクセを直せることができたと評価しています。ワークがたくさんあって取り組みやすく、前向きになれるという声があります。一方で、少し難しい内容かもしれないと感じているお客様もいます。また、読みやすさやよみづらい点も指摘されています。

...再発防止をカウンセラー任せにするのではなく、自分でも何か取り組みたいと思っていた矢先だった。一気に読んだ。読んでまず随分と前向きになれた。そして、付箋を貼って読み返しているページ、表のコピーを作って日々書き込んでいるページ、そんな箇所が3か所ほどある。...もっと読む

泣きながら、読みました。どうにか、少しでも前を向きたくて。少し難しい内容かもしれないけど、確実に読む前より生きることに前向きになりました。一生、持ち続け、読み続けると思います。もっと読む

満足です。読み進めるうちに、なるほど納得！です。とっても気分が心が楽になりました。楽になる方法って難しくないんだとわかって、無理なく考え方、考えクセが直せて、気持ちが楽～になります。非常に役立ちました！もっと読む

難しくてよくわかりませんでしたので、売り飛ばしました。もっと読む

7人のお客様が読みやすさに言及し、1人が肯定的、6人が否定的です

お客様はこの書籍について、翻訳文がわかりづらく、鬱状態の時には字が細かくて読めないという指摘があります。また、日本語としての文法間違いや校正のミスも指摘されています。さらに、価格が高いこともネックとなっています。

...翻訳ほかのレビューにも指摘されている通り。文と文のつながりが悪く、「？」となる部分がある。特に、患者と治療者との会話の部分がとても拙い。何度読み返しても理解できず、飛ばした箇所多々あり。内容...もっと読む

訳語の不統一、日本語としての文法間違い、校正のミス…翻訳を少しでも勉強したことのある方なら、腹が立ってくるクオリティの訳文で、とてもプロの仕事ではありません。（このレベルではどの翻訳会社の試験にも落ちるでしょう。）その為、星を２つ減らしています。...もっと読む

去年の末に買ったんですが、買った時は鬱状態真っ盛りでした。認知療法の本ですが字が細かくて非常に読み辛い。今はだいぶ寛解してるので、そろそろ読んでみようと思ってます。もっと読む

内容は本当に参考になるのですが、少し小難しく書かれている気もします。 2、3回読めば完全に内容を理解できるかもしれません。もっと読む

上位レビュー、対象国：日本

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こんばんワニ
必要な時に読み返して実践できる良書
2025年9月8日に日本でレビュー済み
フォーマット: 単行本（ソフトカバー）Amazonで購入

購入して読んだのは7年前だが、先月事業・仕事で完全燃焼・バーンアウト気味になってしまい、本棚にあった本書をたまたま再読。軽度の抑うつだったからであろうが、本書を読み、継続して実践することでかなり回復した。もし今後同じ状況になっても、自分で自分を対処する方法を知っており対処可能というのが、私にとっては本書のおかげであり、大きい。
いつまでも手元に置いておきたい一冊。
ただ、他の人のコメントにもある通り、分量はあるし、最初の2章は導入部分なのに長かったりするので、重度な方には厳しい(専門家に頼った方がよいかも)しれないとは思う。本書においても、全部読み切ろうとせずに、自分に必要な章だけ読む姿勢が大事かもしれない。私にとっては、特に3〜5章。

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3人のお客様がこれが役に立ったと考えています

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レポート
ロム
心が楽になるかも…
2024年5月29日に日本でレビュー済み
フォーマット: 単行本（ソフトカバー）Amazonで購入
厚みがある本なので読み終わるのに日数は掛かりましたがとても為になりました
自身の考え方がいかに歪んでいたかが分かりました
飛ばして読んだところもあったので
また読み返して理解を深めたいと思います
中古で購入しましたが割ときれいでした

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4人のお客様がこれが役に立ったと考えています

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レポート
ゆう
心理学
2026年4月21日に日本でレビュー済み
フォーマット: 単行本（ソフトカバー）Amazonで購入
ためになり勉強になります

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レポート
amazoooon
値段高いけど、それに見合う。
2022年3月13日に日本でレビュー済み
フォーマット: 単行本（ソフトカバー）Amazonで購入
今、悩んでいて、ありふれた or ベストセラーの薄い1500円くらいの"自信付け本"を2冊買うなら
こっちのが断然良い。

分量
440ページ　・・・これを1週間で読めたので、私の脳も回復傾向であることが分かった。

翻訳
ほかのレビューにも指摘されている通り。
文と文のつながりが悪く、「？」となる部分がある。
特に、患者と治療者との会話の部分がとても拙い。何度読み返しても理解できず、飛ばした箇所　　　　多々あり。

内容
すべてを理解せずとも、自分に合った部分だけを上手く使えばいい。
合理的に考えを見直し、それでも今の感情を無理やりどうにかしている感があるのなら
それは、マインドフルネス系で、その感情自体を肯定すればいい。

私も読むまでは誤解があったけど、
白を黒と強引にポジティブにとらえるよう頑張る理論ではないので、そこは安心していい。

ex.
・誰かに批判されたからといって、それで君の人間的価値が下がるわけではない。
・誰かに認められなくても、それで君自身が全否定されたわけでもないし　
　世界が終わるわけでもない。
・間違うのが人間。完全・完璧を求めること自体が間違っている。

こんなことを、実際の患者とのやり取りで再現して説明したり、論理的に証明している。
(だからこそ翻訳のせいで・・・と皆さんなるわけではあるが)

多分、刺さる言葉は多くあると思います。
ただ、精神エネルギーが低く辛い思いをされている方は、回復の兆しが見えたときに読んだ方がイイ。
自分の考えや気持ちをどうこうするのもエネルギーが必要なのは、私も経験済みですので。

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さくさくぱんだ
自分の考え方に目を向けるきっかけになった
2025年4月6日に日本でレビュー済み
フォーマット: 単行本（ソフトカバー）Amazonで購入
ワークがたくさんあって取り組みやすかったです。
分厚いので読み切る前に一旦ワークを実践するのがいいかもしれないです。

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4人のお客様がこれが役に立ったと考えています

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ふむふむ
大切な本です
2023年5月6日に日本でレビュー済み
フォーマット: 単行本（ソフトカバー）Amazonで購入
当時の私は精神的にかなり落ちていました。
仕事で人間関係がうまくいかず、トラブルを起こした方から裁判所に訴えられていたからです。

他人の気持ちはいかなるものか？少しでも理解したい…
自分の気持ちに向き合いたい…整理したい…
頭の中というよりも、心が不安でいっぱいでした。

ヒントを求めさまざまな本を読んでみましたが、心理系がいいだろうと。
アドラーの心理学などもそれなりに読んだあと、本書にたどり着きました。

認知療法に基づいて、ものの見方と考え方における歪みの修正を教えてくれます。
要は「ものの見方はその人の考え方次第だよ。事実などないよ。あるのは認識だけだよ。」ということだと私は解釈しています。
例もたくさん載っています。
自分に必要なヒントやアドバイスと捉えられる箇所がたくさん見つかりました。
すべてが参考になったわけではありませんが、心にとどめておきたいと思える一節一節が必ずあります。
「コレは」と思ったところに付箋を貼り、何度か見直すことで気持ちを落ち着けることもできました。

分厚いです。
早朝、仕事に行く前の30分くらいの時間を使って、少しずつ読み進めていきました。
かなり気分的には楽になりました。

以前は薬を処方してもらっていましたが、私にとってはそれよりも本書の方が効きました。
本当にこの本に出合えてよかったです。

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61人のお客様がこれが役に立ったと考えています

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モリタ
難しいな
2025年8月19日に日本でレビュー済み
フォーマット: 単行本（ソフトカバー）Amazonで購入
自分重度うつ病です
精神科でこの本が良いとドクターに聞いたので購入しました
　読み始めたら難しくて同じ所を何度も何度も読み返してましたが、そもそも脳がバグってる病気の人には内容が理解出来ないです
　極普通な人ならば集中して意味が分からない箇所を検索したりして理解が進むと思いますが　精神疾患患者には酷な気がしました
　嫌な気持ちが軽くなれば有り難いですが、自分の無力さや理解力、読解力の無さに打ちのめされた本です

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3人のお客様がこれが役に立ったと考えています

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メンタルタル
不安や鬱に立ち向かう勇気をくれる
2022年7月13日に日本でレビュー済み
フォーマット: 単行本（ソフトカバー）Amazonで購入
本書は認知行動療法の基礎を作ったアーロンベックの弟子(デビッドバーンズ)が書いた本。
やはり認知行動療法の作った人の弟子なので、いろいろな鬱や不安への対処法が載っている。合理的な思考や刺さる言葉も多く、そう考えれば不安を減らせるのかとヒントになった。

•週末鬱、休日鬱は日常活動スケジュール表を作る
•他人からの指摘にはうろたえず、具体的に相手の指摘を質問して深掘りしていくことにより、精神的なダメージを減らせる。

上記の2点が個人的には結構いいなと思いました。

ただ注意点としては本当にうつでしんどい時に読む本ではないと思いました。翻訳文がわかりづらく、鬱状態では文章が入ってこないため、読むのがストレスであること。
あと値段が少し高いことがネックです。

鬱症状がある程度緩和し、そろそろ社会復帰しよう、何かしたいなと思える状態で読むのがおすすめです。
再発を防ぐ上で非常に有効な本だと思います。
鬱や不安に立ち向かう勇気をくれる本です。

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24人のお客様がこれが役に立ったと考えています

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