「寝かしつけ後にまた起きて仕事…でも結局YouTubeダラダラ見てる」
「子どもとの時間も大事だけど、仕事が全然進まない」
「朝起きたら、もう1日が始まってる感覚で時間がない」

僕も3年前まで、まったく同じでした。​
でも「子どもと一緒に寝る→朝3時起き」に変えたら、人生が劇的に変わりました。​

🛌朝型に変えて起きた変化

✅ 毎朝3.5時間の「誰にも邪魔されない時間」が生まれた
✅ 日中に眠くならなくなり、昼寝が不要になった
✅ 「今日やらなきゃいけない仕事がない」という余裕が生まれた
✅ 学校行事に参加しても、すでに3時間以上仕事を終えている
✅ 飲み会も行けるし、家族との時間も増えた
✅ 時計を見たら「もうそんな時間!?」と驚くほど集中できる

この記事では、365日×3年以上継続している「毎朝3時起き」の全技術を、すべて公開します。​

この記事で得られること：

• 夜型→朝型に変える具体的な実践ステップ

• 飲み会や夜の予定が入った時の調整法（実例付き）

• 睡眠7時間を確保しながら早起きする計算式

• 3年間試して本当に効果があったアイテム4選

• 早く寝られない人への処方箋

• 子育てフリーランスが実践する時間管理術

科学的根拠ではなく、実体験ベース。だからこそ、再現性があります。​

🛌なぜ僕は早起きを始めたのか

ことの発端は、子どもの寝かしつけだった。​
もともとは寝かしつけ→再度起きる→仕事する→寝る→起きる、というサイクルだったのだけれど、こうして実際に文字で見てみるとかなり非効率だった。​

妻にも「子どもと一緒に寝ちゃって朝早く起きたらどう?」と言われて、最初はめちゃくちゃ嫌だった。なんか損している気がして。そして睡眠の質が悪いと思った（子どものベッドで寝るから）。​
でもやってみたら意外とすんなり入り込めた。​

🛌僕の生活が激変した「3つの数字」

• 午後8時半就寝→午前3時半起床（7時間睡眠）​

• 朝の作業時間：3.5時間確保（3時〜6時半）​

• 継続日数：3年以上、週7日​

ビフォーアフター：僕の1日

🌃【夜型時代】

• 起床時間：7時頃

• 仕事開始：7時20分頃

• 寝かしつけ後：YouTubeダラダラ見ながら仕事している"気"になってた

• 就寝時間：1時頃

• 日中の状態：眠くて昼寝必須

• 集中力：低い

🌅【朝型現在】

• 起床時間：3時〜3時半（忙しさによって4時台になることもある）

• 仕事開始：起床15分後

• 寝かしつけ後：一緒に寝る

• 就寝時間：20時〜20時半（忙しさによって遅くなる場合もある）

• 日中の状態：眠くならない

• 集中力：時間を忘れるほど高い